Känn riskerna med styrketräning under graviditeten

Innehåll

• Vem kan inte träna styrketräning under graviditeten
• Rekommenderade övningar för stillasittande gravida kvinnor
• Fördelar med fysisk aktivitet under graviditeten
• Övningar rekommenderas inte för gravida kvinnor

Kvinnor som aldrig har tränat i styrketräning och bestämmer sig för att starta dessa övningar under graviditeten kan skada barnet eftersom det i dessa fall finns risk för:

• Starka skador och stötar på moderns mage,
• Minskad mängd syre för barnet,
• Minskad fostertillväxt,
• Låg födelsevikt och
• För tidig födsel.

Det bästa sättet att ta reda på om övningarna är säkra under graviditeten är att prata med läkaren och gymläraren innan övningarna påbörjas och om kvinnan inte övade några övningar före graviditeten, bör hon välja lättare övningar med mindre påverkan.

Men även den gravida kvinnan som redan var van vid viktträning innan hon blev gravid måste vara försiktig, inte utföra mycket intensiva träningspass eller träna mer än 3 gånger i veckan. Varje träningspass bör vara från 30 minuter till 1 timme, med uppsättningar om 8 till 10 repetitioner per övning. En annan viktig försiktighetsåtgärd är att välja övningar med låg effekt utan att tvinga bäckenområdet, buken och ryggen, som måste vägledas av en yrkesutbildare.

Vem kan inte träna styrketräning under graviditeten

Kvinnor som inte tränade bör vila under första trimestern och börja aktiviteten först under andra trimestern, när risken för missfall minskar.

Förutom att vara kontraindicerad för kvinnor som inte tränade styrketräning innan de blev gravida, är denna typ av aktivitet särskilt kontraindicerad för gravida kvinnor som har:

• Hjärtsjukdom;
• Ökad risk för trombos;
• Nyligen lungemboli;
• Akut infektionssjukdom;
• Risk för för tidig födsel;
• Blod i livmodern
• Allvarlig isoimmunisering;
• Dödlig fetma;
• Anemi;
• Diabetes;
• Hypertoni;
• Misstänkt fosterstress;
• Patient utan prenatal vård.

Idealet är att alltid gå till läkaren innan du påbörjar någon fysisk träning, för att bedöma graviditetens hälsa och be om tillstånd att träna, förutom att åtföljas av en kroppsutbildare för att göra allt på ett säkert sätt. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.

Rekommenderade övningar för stillasittande gravida kvinnor

För kvinnor som inte tränade styrketräning före graviditeten är idealet att utöva låg fysisk aktivitet för ryggraden och leden, såsom Pilates, simning, vattenaerobics, Yoga, aerobics, gå och cykla på motionscykeln.

Dessutom ger små övningar hela dagen fördelar för organismen så länge de tillsammans genomför minst 30 minuters fysisk aktivitet. Således kan kvinnan göra 3 gånger om dagen 10 minuters promenad, till exempel, vilket redan har positiva resultat för graviditeten.

Fördelar med fysisk aktivitet under graviditeten

Lätt eller måttlig fysisk aktivitet under graviditeten har följande fördelar:

• Lägre mammas viktökning;
• Förhindra graviditetsdiabetes;
• Lägre risk för för tidig födsel;
• Kortare arbetstid;
• Lägre risk för komplikationer i födseln hos modern och barnet;
• Minska risken för kejsarsnitt.
• Öka den gravida kvinnans fysiska förmåga och disposition;
• Förhindra åderbråck;
• Minska ryggont.
• Hjälp till att kontrollera blodtrycket;
• Öka flexibiliteten;
• Underlätta återhämtning efter förlossningen.

Förutom fördelarna för kroppen och barnet hjälper träning också till att öka kvinnans självkänsla och minska stress, ångest och risken för depression efter förlossningen.

Övningar rekommenderas inte för gravida kvinnor

Bland övningarna som inte rekommenderas är bukhåren, armhävningar, hopp och övningar som behöver balans, eftersom de påverkar magen eller ökar risken för fall, vilket kan skada barnet.

Således bör träning eller sporter som volleyboll, basket, hästsport, gymnastik med hög effekt och dykning undvikas helt under graviditeten, även av kvinnor som redan tränat dessa aktiviteter innan de blev gravida.

Förutom styrketräning, se andra övningar som underlättar normal förlossning.