I gymmet med Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Innehåll

• Recension för

Snowboardåkning är en av de mest vilseledande sporterna av alla. Proffs som Gretchen Bleiler gör att det ser så enkelt ut, men att ta sig ner för berget i ett stycke kräver en stenfast kärna, flexibilitet, smidighet och förmågan att snabbt anpassa sig till oförutsägbar terräng. Att finslipa alla dessa färdigheter utan att spendera timmar i gymmet varje dag kräver en smart träningsplan - som Team USA och X-Games snowboardåkare delade med Go Pro Workouts (Kolla in hela 8-veckorsprogrammet här och ange kampanjkoden "GPWNOW "för 50 procent rabatt!).

För en tjuvtitt på hur Bleiler förbereder sig för evenemang som vinter-OS, kolla in tre av hennes go-to moves nedan. Oavsett om du tränar för att tävla, vill förbättra din uthållighet för en dag på backen eller bara tona din kropp, ingen vet mer effektiva styrka och konditioneringshemligheter än proffs.

1. Arm Mauler

Hur man gör det: Ligg nedåt med armarna utsträckta till sidorna. Börja med att höja dina ben, armar och bröst samtidigt från marken. Håll sedan armarna raka och rör båda armarna framåt tills de är utsträckta framför dig. Vid denna tidpunkt ska din kropp vara i en rak linje. Flytta tillbaka dina armar till startpositionen och sänk dina ben, armar och bröst till marken. Det är en rep. Gör 3 set 10 reps.

2. Pushup till Gädda

Hur man gör det: Gå i pushup-position med händerna direkt under dina axlar. Istället för att förankra fötterna på marken, placera fötterna på en träningsboll. Börja rörelsen genom att koppla in din kärna och rulla in bollen mot bröstet med fötterna (håll benen raka). Du kommer att vara i ett gäddläge högst upp i rörelsen. Rulla långsamt tillbaka bollen till startpositionen. Det är en rep. Gör 2 set med 10 reps.

3. Sumo Explosion

Hur man gör det: Håll en kettlebell i båda händerna och stå högt med fötterna höftbredd från varandra. Gör en knäböj. När du sänker dig ned i knäböj bör dina ben och knän böja sig åt sidorna. Din rygg ska vara rak och din torso något framåt. När du återgår till utgångsläget, släpp och fånga vattenkokaren snabbt. Det är en rep. Gör 3 uppsättningar av 10 reps.

Recension för