Har du en tik-dag?

Innehåll

• Recension för

En galande galning skriker obsceniteter mot dig i en korsning, även med sina barn i baksätet. En kvinna skär sig framför dig i kö och, när du konfronterar henne, säger hon till dig att du ska lura dig.

Fler människor verkar inte vara rädda för att släppa loss i dessa dagar, oavsett om de släpper loss sin ilska mot förtjänta oförskämda främlingar, intet ont anande partners eller bedövade medarbetare. De goda nyheterna för kvinnor är att vi äntligen är befriade från årens begränsningar för att vara damlika (läs: inget skrik) och talar högt och tydligt. Men i denna post grrrl-power era, kommer vi någonstans med att uttrycka vår ilska?

Det beror på. "Okontrollerad ilska är en mycket ineffektiv metod för kvinnor att få vad de vill i livet, säger Susan Heitler, doktor, klinisk psykolog i Denver och författare till The Power of Two (New Harbinger, 1997). "Olämplig ilska pumpar upp människor så att de känner sig mäktiga, och i själva verket ger de en kraftfull inverkan när de agerar ilsket. Men i bästa fall kommer de att vinna striden och förlora kriget."

Medan ilska får många kvinnor vad de vill ha på kort sikt, främjar det i längden respektlöshet och förbittring. Heitler, som har arbetat med par som försöker reda ut äktenskapsfrågor och har tagit fram en video som heter "Det arga paret", fann ett återkommande mönster bland kunderna. "Den kvinnliga partnern slår olämpligt ut och den manliga partnern drar sig tillbaka", säger Heitler.

Ofta, förklarar Heitler, efterliknar kvinnor sina mammas exempel på självbehärskning-tills de helt enkelt inte orkar mer, och sedan brister de.

4-stegslösningen

Istället för att låta ilska övervinna dig, kanalisera den till handling. Nästa gång du bockar av, använd ilska i ditt hörn. Till exempel kan du vara arg på din partner för att du tog dig tillbaka till TV: n direkt efter att du ätit en måltid du har gjort. Innan du säger till dig själv (eller honom), "Han är en obetydlig neandertalare som uppenbarligen tycker att jag borde vänta på honom", prova dessa steg:

1. Betrakta ilska som ett stopptecken. "Vi kan uppleva ilska som ett grönt ljus för att agera direkt", säger Heitler. Ju snabbare ditt hjärta slår, desto långsammare sätter ditt sinne ihop bitarna - du kan inte tänka klart. Stanna upp och ge din känsla av förnuft tid att komma ikapp känslan.

2. Få information och förståelse. Försök att härleda vad som händer. Kanske följer han sin fars exempel och har inte tänkt på något alternativ.

3. Kom på, vad vill jag ha?" Fråga dig själv vad som äter dig. Använd svaret för att bilda en rationell reaktion. Kanske är det du vill att han ska tacka dig för maten, diska eller att du gör dem tillsammans.

4. Leta efter ett effektivt och värdigt sätt att få det. När du vet vad du vill, lyft upp ämnet i ditt vanliga, bekväma tonläge.

Recension för