HDL: Det "goda" kolesterolet

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är kolesterol?
• Vad är HDL och LDL?
• Hur vet jag vad min HDL-nivå är?
• Vad ska min HDL-nivå vara?
• Hur kan jag höja min HDL-nivå?
• Vad mer kan påverka min HDL-nivå?

Sammanfattning

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans som finns i alla celler i kroppen. Din lever gör kolesterol, och det finns också i vissa livsmedel, såsom kött och mejeriprodukter. Din kropp behöver lite kolesterol för att fungera ordentligt. Men att ha för mycket kolesterol i blodet ökar risken för kranskärlssjukdom.

Vad är HDL och LDL?

HDL och LDL är två typer av lipoproteiner, de är en kombination av fett (lipid) och protein. Lipiderna måste fästas vid proteinerna så att de kan röra sig genom blodet. HDL och LDL har olika syften:

• HDL står för lipoproteiner med hög densitet. Det kallas ibland det "goda" kolesterolet eftersom det bär kolesterol från andra delar av kroppen tillbaka till din lever. Din lever tar sedan bort kolesterolet från kroppen.
• LDL står för lipoproteiner med låg densitet. Det kallas ibland det ”dåliga” kolesterolet eftersom en hög LDL-nivå leder till en ansamling av kolesterol i dina artärer.

Hur vet jag vad min HDL-nivå är?

Ett blodprov kan mäta dina kolesterolnivåer, inklusive HDL. När och hur ofta du ska få detta test beror på din ålder, riskfaktorer och familjehistoria. De allmänna rekommendationerna är:

För personer som är 19 år eller yngre:

• Det första testet ska vara mellan 9 och 11 år
• Barn ska testa igen vart femte år
• Vissa barn kan få detta test med början vid 2 års ålder om det finns en familjehistoria av högt blodkolesterol, hjärtinfarkt eller stroke

För personer som är 20 år eller äldre:

• Yngre vuxna ska ha testet vart femte år
• Män i åldrarna 45 till 65 och kvinnor i åldrarna 55 till 65 bör ha det var 1 till 2 år

Vad ska min HDL-nivå vara?

Med HDL-kolesterol är högre siffror bättre, eftersom en hög HDL-nivå kan sänka risken för kranskärlssjukdom och stroke. Hur hög din HDL ska vara beror på din ålder och kön:

Hur kan jag höja min HDL-nivå?

Om din HDL-nivå är för låg kan livsstilsförändringar hjälpa till. Dessa förändringar kan också hjälpa till att förhindra andra sjukdomar och få dig att må bättre överlag:

• Ät en hälsosam kost. För att höja din HDL-nivå måste du äta bra fetter istället för dåliga fetter. Detta innebär att man begränsar mättade fetter, som inkluderar mjölk och ost med full fetthalt, kött med högt fettinnehåll som korv och bacon och livsmedel gjorda med smör, ister och förkortning. Du bör också undvika transfetter, som kan finnas i vissa margariner, stekt mat och bearbetade livsmedel som bakverk. Ät istället omättade fetter som finns i avokado, vegetabiliska oljor som olivolja och nötter. Begränsa kolhydrater, särskilt socker. Försök också att äta mer livsmedel som är naturligt höga i fiber, som havregryn och bönor.
• Håll dig frisk. Du kan öka din HDL-nivå genom att gå ner i vikt, särskilt om du har mycket fett runt midjan.
• Övning. Att träna regelbundet kan höja din HDL-nivå och sänka din LDL. Du bör försöka göra 30 minuter med måttlig till kraftig aerob träning på de flesta, om inte alla dagar.
• Undvik cigaretter. Rökning och exponering för passiv rökning kan sänka din HDL-nivå. Om du är rökare, be din vårdgivare om hjälp för att hitta det bästa sättet för dig att sluta. Du bör också försöka undvika passiv rökning.
• Begränsa alkohol. Måttlig alkohol kan sänka din HDL-nivå, även om det behövs fler studier för att bekräfta det. Vad vi vet är att för mycket alkohol kan få dig att gå upp i vikt, och det sänker din HDL-nivå.

Vissa kolesterolmedicin, inklusive vissa statiner, kan höja din HDL-nivå, förutom att sänka din LDL-nivå. Vårdgivare ordinerar vanligtvis inte läkemedel endast för att höja HDL. Men om du har låg HDL och hög LDL-nivå kan du behöva medicin.

Vad mer kan påverka min HDL-nivå?

Att ta vissa läkemedel kan sänka HDL-nivåerna hos vissa människor. De inkluderar

• Betablockerare, en typ av blodtrycksmedicin
• Anabola steroider, inklusive testosteron, ett manligt hormon
• Progestiner, som är kvinnliga hormoner som finns i vissa p-piller och hormonbehandling
• Bensodiazepiner, lugnande medel som ofta används för ångest och sömnlöshet

Om du tar en av dessa och har en mycket låg HDL-nivå, fråga din leverantör om du ska fortsätta att ta dem.

Diabetes kan också sänka din HDL-nivå, så det ger dig ytterligare en anledning att hantera din diabetes.