Hälsosam frukostmeny

Innehåll

• Hektiska morgnar? Här är läckra och enkla att förbereda hälsosamma frukostidéer.
• Fortsätt läsa för mer god mat att lägga till på din hälsosamma frukostmeny.
• Slå morgonrusningen och gå ut genom dörren snabbt med dessa superenkla hälsosamma frukostidéer.
• Fortsätt läsa för ännu lättare att förbereda hälsosamma frukostidéer.
• Recension för

Hektiska morgnar? Här är läckra och enkla att förbereda hälsosamma frukostidéer.

Morgnar är upptagen, men om du i din brådska att komma ut ur huset litar du på kafémuffins till frukost - eller hoppar över måltiden helt - du tar inte bara chansen att du kommer att känna dig trög före middagstid, du är också förbereda dig för att slåss med din vikt. Förutom att det är högt i kalorier smälts muffins, bagels och andra raffinerade kolhydrater så snabbt att de översvämmar din kropp med glukos (blodsocker). Det utlöser en ökning av insulin, vilket sänker glukos, vilket leder till ett dopp i energi och återhämta hunger några timmar senare. En hälsosam morgonmåltid ökar din ämnesomsättning och kontrollerar din hunger hela dagen. Faktum är att 78 procent av framgångsrika bantare är vanliga frukostätare, enligt en rapport från National Weight Control Registry. Hur är det med ditt hektiska schema? Inga problem. Mina tips för on-the-go frukostar låter dig äta smart och ändå komma till jobbet i tid.

• Vänd dig till havregryn (och kolla in vårt utsökta havregrynsrecept) Australiska forskare fann att havregryn är en av de mest mättande livsmedel, mer än fyra gånger så mättande som en croissant. Men för att nixa din hunger och behaga dina smaklökar, prova hela havregryn (säljs i bulk i naturliga livsmedelsbutiker) istället för de vanliga rullade havre. Havregryn tar cirka 45 minuter att laga mat; förbered en stor portion och kyl den så att du kan ta med en portion till jobbet varje morgon för att värma upp i mikrovågsugnen. För att lägga till smak och extra näring, prova mitt recept på chai-havregryn.

Fortsätt läsa för mer god mat att lägga till på din hälsosamma frukostmeny.

[header = Fler hälsosamma frukostidéer: Prova att äta lunch på morgonen?]

Slå morgonrusningen och gå ut genom dörren snabbt med dessa superenkla hälsosamma frukostidéer.

• Återupptäck hårdkokta ägg Ett ägg innehåller mycket protein (6 gram) och har bara 78 kalorier. Förbered några hårdkokta ägg i förväg (de håller i upp till en vecka i kylen) och ta ett på väg ut genom dörren. Ät den ensam med lite salt och peppar, eller skär den på mitten och ha den på en rostad helvete engelsk muffins.
• Gör fullkornsflingor bärbara Blanda en ätfärdig fullkornsflingor med torkad frukt och några nötter i en plastpåse. Mumsa på den torr i bilen, eller ha den med mjölk eller yoghurt vid ditt skrivbord.
• Ät lunchmat till frukost Du behöver inte äta traditionell frukostmat på morgonen. Om ost och kex eller kalkon på fullkornsvete – eller liknande lunchmat – låter bra, kör på det. Även kvällens middagsrester är ett alternativ!
• Baga bakverken Frestas av godis som säljs där du stannar för ditt morgonkaffe? Packa en skiva fullkornsbröd med jordnöts- eller mandelsmör och lite honung i en smörgåspåse (vik den på mitten för att göra den mindre rörig). Det är ett mycket bättre alternativ än kaffekaka. Dessutom är den proteinpackad, så du kommer inte att ha lust att kurra runt i varuautomaten och leta efter mer att nosh på på en timme.

Dricks: PB&J på fullkornsvete är en snabb hälsosam middag.

Fortsätt läsa för ännu lättare att förbereda hälsosamma frukostidéer.

Recension för