Fakta om hälsosam kost och enkla lösningar

Innehåll

• Vill du gå ner i vikt? Form har enkla tweaks du kan göra till din balanserade hälsosamma kost för ännu större viktminskning framgång.
• Kosttips # 1. Drick mer vatten.
• Kosttips # 2. Ät oftare - och tillsätt lite protein.
• Följ dessa enkla kostråd för att gå ner i vikt medan du äter en balanserad hälsosam kost.
• Kosttips # 3. Byt till friska fullkorn.
• Hälsosamma kostfakta: Viktminskningstips för mejeri
• Kosttips # 4. Välj mejeriprodukter med lägre fetthalt.
• Fakta om hälsosam kost: Skapa hälsosamma måltider
• Kosttips # 5. Lägg till frukt och grönsaker för att skapa hälsosamma måltider.
• Recension för

Vill du gå ner i vikt? Form har enkla tweaks du kan göra till din balanserade hälsosamma kost för ännu större viktminskning framgång.

Kosttips # 1. Drick mer vatten.

Strategin: Kvinnor bör dricka 9 koppar vätska dagligen, mer om du tränar, men de flesta konsumerar bara 4-6 koppar om dagen. Ha en vattenflaska på skrivbordet, i ryggsäcken och i bilen.

• Viktminskningstips: Att dricka vatten gör att du känner dig mättare, så det är troligt att du äter mindre och hjälper dig att förhindra att du äter när du inte är hungrig. Många vänder sig till mat när de faktiskt är törstiga. Drick vatten istället för sockerhaltiga drycker och juicer för att återfukta och spara kalorier.
• Fakta om hälsosam kost: Att hålla sig väl hydrerad kan minska risken för sjukdomar, inklusive cancer i tjocktarmen, bröstet och urinblåsan. I en studie hade kvinnor som rapporterade att de drack mer än fem glas vatten om dagen 45 procent lägre risk för tjocktarmscancer än de som drack två eller färre.

Kosttips # 2. Ät oftare - och tillsätt lite protein.

Strategin: Byt från två eller tre stora hälsosamma måltider till fem eller sex mindre på 300 till 400 kalorier.

För var och en av dina hälsosamma måltider eller mellanmål, ät både protein och kolhydrater, till exempel flingor med mjölk, ett äpple med jordnötssmör eller en kalkonsmörgås. Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, så du förblir nöjd längre. En liten Yale-studie visade att när kvinnor åt en högproteinlunch åt de 31 procent färre kalorier på middagen än när de åt en högkolhydratlunch. Prova att lägga till 2-3 gram fisk eller kycklingbröst till din lunch.

• Viktminskningstips: Genom att äta oftare är det mindre troligt att du blir ravenös och halsdukar ner allt som syns. När du äter ett mellanmål mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen svälter du inte vid lunchtid eller efter jobbet, så du kommer inte hem och hetsa.
• Fakta om hälsosam kost: Genom att äta oftare kommer du att hålla uppe din energi, koncentration och vakenhetsnivåer – och du kommer att avvärja den sena eftermiddagens energibrist som är vanligt bland kvinnor. Dessutom kommer du sannolikt att äta mer näringsrikt eftersom du inte kommer att bli hetsig och ladda upp med tomma kalorier.

Förutom dessa kosttips kan du förbättra din allmänna hälsa genom att lägga till hälsosamma fullkorn till din balanserade hälsosamma kost. Läs vidare för att upptäcka mer!

[header = Friska fullkorn: hur och varför man ska lägga dem till din balanserade hälsosamma kost.]

Följ dessa enkla kostråd för att gå ner i vikt medan du äter en balanserad hälsosam kost.

Kosttips # 3. Byt till friska fullkorn.

• Strategin: Så ofta som möjligt, välj fullkornsprodukter framför sina raffinerade motsvarigheter. Prova till exempel korn eller bulgur istället för vitt ris. Ät fullkornsbröd istället för vitt eller berikat vete, havregryn istället för gryn, Grape-Nuts istället för Special K, eller ännu värre, Cap'n Crunch. Här är varför du behöver läsa näringsetiketter:
  • Bran for Life-bröd innehåller 5 gram fiber per skiva-80 kalorier medan Pepperidge Farm tunnskivat vitt bröd också har 80 kalorier men noll gram fiber.
  • 1 uns Grape-Nuts innehåller 2,5 gram fibrer och 104 kalorier medan 1 uns Special K har 0,88 gram fiber och 105 kalorier (1 uns Cap'n Crunch har 0,9 gram fiber och 113 kalorier - och mycket socker) .
• Viktminskningstips: Fullkornsmat är tuggigare och mer tillfredsställande. Deras fiber gör dem mer mättande, så du kommer att äta mindre och inte bli hungrig så snart. Tips: Ät 1 fullkornsservering vid varje måltid.
• Fakta om hälsosam kost: Fiberrik kost som hälsosamma fullkorn hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar, diabetes och eventuellt cancer i bröst, bukspottkörtel och tjocktarm. De innehåller också spårmineraler som avlägsnas från raffinerade livsmedelsprodukter.

Undrar du hur du införlivar mejeriprodukter i din balanserade hälsosamma kost? Läs vidare för viktminskningstips om mejeri.

[header = Hitta viktminskningstips om mjölkprodukter med låg fetthalt i dina hälsosamma måltider.]

Hälsosamma kostfakta: Viktminskningstips för mejeri

Kosttips # 4. Välj mejeriprodukter med lägre fetthalt.

• Strategin: Arbeta dig gradvis från fullfett till fettsnål till fetthaltig till fettfri mjölk, yoghurt, glass och ost. Om den sista gången du provade ost med låg fetthalt smakade det som gummi, prova igen. Produkter med låg fetthalt har förbättrats avsevärt.
• Viktminskningstips: Fokusera på att minska mättat fett. Detta är ett enkelt sätt att spara på kalorier utan att offra smak. Här är några exempel:
  • Fyra uns vanlig keso har 120 kalorier, jämfört med 100 kalorier för 2 procent, 90 kalorier för 1 procent och 80 för fettfritt.
  • Ett uns Cheddarost har 114 kalorier och 6 gram mättat fett; 1 uns Kraftost med låg fetthalt har 90 kalorier och 4 gram mättat fett.
  • En skopa Breyers vaniljglass har 150 kalorier och 5 gram mättat fett; Haagen Dazs har 270 kalorier och 11 gram mättat fett; Breyers Light har 130 kalorier och 2,5 gram mättat fett.
• Fakta om hälsosam kost: Du drar drastiskt ner på mättat fett, den typen som ökar risken för hjärtsjukdomar. Till exempel innehåller dessa 4 gram vanlig keso 3 gram mättat fett, jämfört med 1,4 gram för keso med låg fetthalt, mindre än 1 gram för mager fett och inget mättat fett för fettfritt. Experter rekommenderar att man begränsar mättat fett till högst 10 procent av de totala kalorierna, vilket innebär 22 gram per dag på en diet med 2 000 kalorier.

Fortsätt läsa för kosttips om hur du skapar hälsosamma måltider som smakar bra!

[header = Hälsosamma måltider: lägg till mer frukt och grönsaker i din balanserade hälsosamma kost.]

Fakta om hälsosam kost: Skapa hälsosamma måltider

Kosttips # 5. Lägg till frukt och grönsaker för att skapa hälsosamma måltider.

• Strategin: Detta betyder inte att du lägger till en fruktjuice eller grönsaksdryck-som ofta inte innehåller några fibrer, försumbara vitaminer och massor av kalorier-till lunch och middag. (Det vill säga: En portion på 6 ounce Tree Top Apple Juice innehåller 90 kalorier och bara 0,2 gram fiber-inte bättre än Hi-C Candy Apple Cooler. Däremot innehåller ett medelstort äpple 81 kalorier och 3,7 gram fiber.) Du måste lägga till en hel frukt och en hel grönsak till din balanserade hälsosamma kost. Eller, om det är obekvämt att lägga till dem vid måltiden, kan du bara sikta på att dubbla ditt intag av båda.
• Tips för viktminskning: För att känna dig nöjd behöver du en viss vikt i magen. En hel frukt eller grönsak ger dig den känslan av fullhet. Det betyder att du sannolikt kommer att äta mindre under och efter din måltid. Tips: Välj frukt och grönsaker med djupare färg.
• Fakta om hälsosam kost: Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer och fytokemikalier. Det finns gott om näringsämnen som motverkar hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, som ofta går förlorade när vi förädlar frukt och grönsaker till juice. Så handel med juice för hela råvaror kan minska risken för dessa sjukdomar.

Räkna med Form för alla dina viktminskningstips - och för den information du behöver för en hälsosam balanserad kost som är full av utsökt mat!

Recension för