Hur kan jag hitta hälsosam mat medan jag är på språng?

Innehåll

• Vad man ska äta istället

Sikta på sittplatser och snacks med mycket protein och fiber.

F: Min livsstil finner mig på språng nästan varje dag, så bra matval är ibland svårfångade. Jag tror att jag måste minska min kolhydratbelastning och fokusera på protein. Min svaghet är desserter - {textend} Jag gav efter för en blåbärostdansk på flygplatsen. Vilka snabbmatsval kan du rekommendera så att jag kan avvärja den danska?

Även om det kan verka som näringsrik måltid och mellanmål är begränsade på flygplatser, vilestoppar och närbutiker, att veta vilka saker du ska leta efter kan bredda dina val för hälsosam snabbmat.

Flygplatser tenderar att ha en hög koncentration av snabbmatsrestauranger och skräpmaterbjudanden. Men de flesta flygplatser har också restauranger som erbjuder hälsosamma måltidsval eller butiker som lagerför sina hyllor med näringsrika snacks och drycker.

Om du till exempel besöker en sittplatsrestaurang eller bar över en snabbmatsanläggning kan du göra bättre val och äta mindre hela dagen.

När du väljer en måltid eller mellanmål, ta en stund att överväga vad den kan erbjuda din kropp när det gäller näring. Fråga dig själv om föremålet du vill ha är ett fyllningsval som håller dig nöjd, vilket är nyckeln till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

Måltider och snacks som innehåller mycket fiber, protein och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att känna dig mätt längre än livsmedel med lågt proteininnehåll och höga raffinerade kolhydrater och tillsatt socker ().

Trots att blåbärosten sannolikt tillfredsställde din söta tand, är det troligt att den inte höll dig full länge. Dessutom har föremål som danska höga tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater, vilket kan orsaka dramatiska fluktuationer i blodsockernivån - {textend} möjligen driver hunger och skadar din hälsa (,).

Att få näringsrika, protein- och fiberrika måltider och snacks bör därför prioriteras.

Vad man ska äta istället

När du är på en flygplatsrestaurang kan du prova att beställa en maträtt som består av massor av färska eller kokta grönsaker serverade med en fyllningskälla med protein, som en trädgårdssallad med grillad kyckling eller ett hårdkokt ägg. Salladstoppningar som nötter, frön, ost och avokado erbjuder hälsosamma källor till fetter som kan hjälpa till att öka känslor av fyllighet.

När du väljer ett mellanmål från närbutiker eller bensinstationer, välj minimalt bearbetade, protein- och fiberrika föremål, till exempel:

• nötter
• ostpinnar
• nötsmör och frukt
• hårdkokta ägg
• hummus och grönsakspaket
• trail mix

Dessutom är det bäst att avstå från kalori- och sockerbelastade drycker, inklusive sötade kaffedrycker, läsk och energidrycker. Välj vatten eller osötad örtte för att hålla ditt kalori- och sockerintag i schack.

Jillian Kubala är en registrerad dietist med säte i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i näring från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Förutom att skriva för Healthline Nutrition driver hon en privat praxis baserad på östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal välbefinnande genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian tränar vad hon predikar och spenderar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.