28 friska hjärttips

Innehåll

• Sluta röka-nej ifs, ands, eller rumpor
• Fokusera på mitten
• Spela mellan lakan
• Sticka en halsduk
• Förstärk din salsa med bönor
• Låt musiken röra dig
• Gå och fiska
• Skrattar högt
• Sträck ut det
• Lyft ett glas
• Sidestep salt
• Flytta den, flytta den, flytta den
• Känn dina siffror
• Ät choklad
• Sparka ditt hushållsarbete uppåt
• Bli tokig
• Var ett barn
• Tänk på sällskapsdjursterapi
• Börja och sluta
• Skär fett
• Ta den natursköna vägen hem
• Ta dig tid till frukost
• Ta trappan
• Brygg upp en hjärtfrisk dryck
• Borsta tänderna regelbundet
• Släpp det
• Pumpa lite järn
• Hitta din lyckliga plats

Sluta röka-nej ifs, ands, eller rumpor

Det finns många steg du kan ta för att skydda din hälsa och dina blodkärl. Att undvika tobak är en av de bästa.

I själva verket är rökning en av de bästa kontrollerbara riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Om du röker eller använder andra tobaksprodukter uppmuntrar American Heart Association (AHA), (NHLBI) och (CDC) dig att sluta. Det kan göra stor skillnad för inte bara ditt hjärta utan också din allmänna hälsa.

Fokusera på mitten

Det vill säga fokusera på din mitten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har kopplat överflödigt magefett till högre blodtryck och ohälsosamma blodlipidnivåer. Om du bär extra fett i mitten är det dags att smala ner. Att äta färre kalorier och träna mer kan göra stor skillnad.

Spela mellan lakan

Eller så kan du spela på lakan! Det stämmer, att ha sex kan vara bra för ditt hjärta. Sexuell aktivitet kan ge dig mer än bara nöje. Det kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck och risken för hjärtsjukdom. Forskning som publicerades i visar visar att en lägre frekvens av sexuell aktivitet är förknippad med högre frekvenser av hjärt-kärlsjukdom.

Sticka en halsduk

Sätt händerna på jobbet för att hjälpa dig att slappna av. Att delta i aktiviteter som stickning, sömnad och virkning kan hjälpa till att lindra stress och göra din ticker lite bra. Andra avkopplande hobbyer, som träbearbetning, matlagning eller färdigställande av pussel, kan också hjälpa till att ta kanten av stressiga dagar.

Förstärk din salsa med bönor

När det är parat med lågmjölkade chips eller färska grönsaker, erbjuder salsa ett utsökt och antioxidantrikt mellanmål. Överväg att blanda i en burk med svarta bönor för en extra boost av hjärt-hälsosam fiber. Enligt Mayo Clinic kan en diet rik på löslig fiber hjälpa till att sänka din nivå av lipoprotein med låg densitet eller "dåligt kolesterol". Andra rika källor till löslig fiber inkluderar havre, korn, äpplen, päron och avokado.

Låt musiken röra dig

Oavsett om du föredrar en rumba-takt eller tvåstegs melodi, är dans ett fantastiskt hjärt-hälsosamt träningspass. Liksom andra former av aerob träning höjer den din hjärtfrekvens och får dina lungor att pumpa. Det bränner också upp till 200 kalorier eller mer per timme, rapporterar Mayo Clinic.

Gå och fiska

Att äta en diet rik på omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar. Många fiskar, som lax, tonfisk, sardiner och sill, är rika källor till omega-3-fettsyror. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan, föreslår AHA. Om du är orolig för kvicksilver eller andra föroreningar i fisk kan du gärna lära dig att dess hjärtfriska fördelar tenderar att uppväga riskerna för de flesta.

Skrattar högt

Inte bara LOL i e-post eller Facebook-inlägg. Skratta högt i ditt dagliga liv. Oavsett om du gillar att titta på roliga filmer eller knäcka skämt med dina vänner, kan skratt vara bra för ditt hjärta. Enligt AHA föreslår forskning att skratt kan sänka stresshormoner, minska inflammation i artärerna och höja dina nivåer av högdensitetslipoprotein (HLD), även känt som "bra kolesterol".

Sträck ut det

Yoga kan hjälpa dig att förbättra din balans, flexibilitet och styrka. Det kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Som om det inte räcker har yoga också potential att förbättra hjärthälsan. Enligt forskning som publicerades i, visar yoga potential för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Lyft ett glas

Måttlig konsumtion av alkohol kan hjälpa till att höja dina nivåer av HDL eller bra kolesterol. Det kan också hjälpa till att förhindra blodproppsbildning och artärskador. Enligt Mayo Clinic kan särskilt rött vin erbjuda fördelar för ditt hjärta. Det betyder inte att du ska sopa det vid varje måltid. Nyckeln är att bara dricka alkohol med måtta.

Sidestep salt

Om hela USA: s befolkning minskade sitt genomsnittliga saltintag till bara en halv tesked om dagen, skulle det minska antalet människor som utvecklar kranskärlssjukdom varje år, rapporterar forskare i New England Journal of Medicine. Författarna föreslår att salt är en av de ledande drivkrafterna för stigande sjukvårdskostnader i USA. Bearbetade och restaurangtillagade livsmedel tenderar att vara särskilt saltrika. Så tänk två gånger innan du fyller på din favorit snabbmat fix. Överväg att använda ett saltersättningsmedel, som Mr. Dash, om du har högt blodtryck eller hjärtsvikt.

Flytta den, flytta den, flytta den

Oavsett hur mycket du väger, att sitta under långa perioder kan förkorta din livslängd, varnar forskare i Archives of Internal Medicine och. Livsstilar för soffpotatis och bordsjockey verkar ha en ohälsosam effekt på blodfetter och blodsocker. Om du arbetar vid ett skrivbord, kom ihåg att ta regelbundna pauser för att röra dig. Gå en promenad på lunchpausen och njut av regelbunden träning på fritiden.

Känn dina siffror

Att hålla blodtryck, blodsocker, kolesterol och triglycerider i schack är viktigt för god hjärthälsa. Lär dig de optimala nivåerna för ditt kön och din åldersgrupp. Vidta åtgärder för att nå och upprätthålla dessa nivåer. Och kom ihåg att planera regelbundna kontroller med din läkare. Om du vill göra din läkare glad ska du hålla bra register över dina vitala eller laboratorienummer och ta med dem till dina möten.

Ät choklad

Mörk choklad smakar inte bara utsökt, den innehåller också hjärtfriska flavonoider. Dessa föreningar hjälper till att minska inflammation och sänka risken för hjärtsjukdomar, föreslår forskare i tidskriften Nutrients. Ätts med måtta kan mörk choklad - inte översötad mjölkchoklad - faktiskt vara bra för dig. Nästa gång du vill skämma bort din söta tand, sjunka ner den i en fyrkant eller två av mörk choklad. Ingen skuld krävs.

Sparka ditt hushållsarbete uppåt

Att dammsuga eller moppa golven kanske inte är så uppfriskande som en Body Slam- eller Zumba-klass. Men dessa aktiviteter och andra hushållssysslor får dig att flytta. De kan ge ditt hjärta lite träning samtidigt som du bränner kalorier. Sätt på din favoritmusik och lägg till lite pep i ditt steg medan du slutför dina veckovisa sysslor.

Bli tokig

Mandlar, valnötter, pekannötter och andra trädnötter ger ett kraftfullt slag av hjärtfriska fetter, protein och fiber. Att inkludera dem i din kost kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Kom ihåg att hålla serveringsstorleken liten, föreslår AHA. Medan nötter är fulla av hälsosamma saker innehåller de också mycket kalorier.

Var ett barn

Fitness behöver inte vara tråkig. Låt ditt inre barn ta ledningen genom att njuta av en kväll med rullskridskoåkning, bowling eller lasertagg. Du kan ha kul medan du bränner kalorier och ger ditt hjärta ett träningspass.

Tänk på sällskapsdjursterapi

Våra husdjur erbjuder mer än gott sällskap och villkorslös kärlek. De ger också många hälsofördelar. Studier som rapporterats av National Institutes of Health (NIH) tyder på att äga ett husdjur kan hjälpa till att förbättra din hjärta och lungfunktion. Det kan också hjälpa till att minska dina chanser att dö av hjärtsjukdomar.

Börja och sluta

Börja och stoppa, sedan börja och stoppa igen. Under intervallträning växlar du skurar av intensiv fysisk aktivitet med anfall av lättare aktivitet. Mayo Clinic rapporterar att detta kan öka antalet kalorier du förbränner när du tränar.

Skär fett

Att skiva ditt mättade fettintag till högst 7 procent av dina dagliga kalorier kan minska risken för hjärtsjukdom, rekommenderar USDA. Om du normalt inte läser näringsetiketter, överväger att börja idag. Ta reda på vad du äter och undvik mat som innehåller mycket mättat fett.

Ta den natursköna vägen hem

Lägg ner din mobiltelefon, glöm föraren som avbröt dig och njut av din åktur. Att eliminera stress under körning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och stressnivåer. Det är något som ditt kardiovaskulära system kommer att uppskatta.

Ta dig tid till frukost

Dagens första måltid är en viktig måltid. Att äta en näringsrik frukost varje dag kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kost och vikt. För att bygga en hälsosam måltid, nå:

• fullkorn, såsom havregryn, fullkornsflingor eller helvete toast
• magra proteinkällor, såsom kalkonbacon eller en liten portion nötter eller jordnötssmör
• mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom mjölk med låg fetthalt, yoghurt eller ost
• frukt och grönsaker

Ta trappan

Träning är viktigt för god hjärthälsa, så varför inte smyga in den vid varje tillfälle? Ta trappan istället för hissen. Parkera på andra sidan av parkeringen. Gå till en kollegas skrivbord för att prata, istället för att skicka dem via e-post. Lek med din hund eller barn i parken, istället för att bara titta på dem. Varje liten bit lägger till bättre kondition.

Brygg upp en hjärtfrisk dryck

Ingen magi behövs för att brygga upp en kopp grönt eller svart te. Att dricka en till tre koppar te per dag kan bidra till att minska risken för hjärtproblem, rapporterar AHA. Det är till exempel kopplat till lägre frekvenser av kärlkramp och hjärtinfarkt.

Borsta tänderna regelbundet

God munhygien gör mer än att tänderna blir vita och glittrande. Enligt Cleveland Clinic tyder en del forskning på att bakterier som orsakar tandköttssjukdom också kan öka risken för hjärtsjukdom. Medan forskningsresultaten har blandats, finns det ingen nackdel med att ta hand om dina tänder och tandkött.

Släpp det

Nästa gång du känner dig överväldigad, upprörd eller arg, ta en promenad. Även en fem minuters promenad kan hjälpa till att rensa huvudet och sänka dina stressnivåer, vilket är bra för din hälsa. Att ta en halvtimmes promenad varje dag är ännu bättre för din fysiska och mentala hälsa.

Pumpa lite järn

Aerob kondition är nyckeln till att hålla ditt hjärta friskt, men det är inte den enda typen av träning du ska göra. Det är också viktigt att inkludera regelbundna styrketräningspass i ditt schema. Ju mer muskelmassa du bygger, desto fler kalorier bränner du. Det kan hjälpa dig att upprätthålla en hjärt-hälsosam vikt och kondition.

Hitta din lyckliga plats

En solig syn kan vara bra för ditt hjärta och ditt humör. Enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health kan kronisk stress, ångest och ilska öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Att bibehålla en positiv syn på livet kan hjälpa dig att hålla dig friskare längre.