Vad vill du veta om hälsosam sömn?

Innehåll

• Förstå hälsosam sömn
• Hur mycket sömn behöver du?
• Sömntips och tricks
• Upprätta en sömnrutin
• Sparka Fido ut ur rummet
• Klipp ut koffein
• Lägg ner din telefon
• Säg nej till en nattlucka
• Poängen
• Sömnstörningar
• Sömnapné
• Sömnförlamning
• Sömn och sömnlöshet
• Typer
• Behandling
• Poängen
• Sömnbrist
• Minnesproblem
• Försvagad immunitet
• Minskad libido
• Kardiovaskulära tillstånd
• Viktökning
• Poängen
• Sova fördelar
• Sömnbehandling
• Sömntabletter
• Naturliga sömnhjälpmedel
• Terapi
• Eteriska oljor
• Hypnos
• Guidad meditation
• Poängen
• Sömncykel
• Sömn ångest
• Sömnhormon
• Sömn regression
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Förstå hälsosam sömn

I dagens snabba värld har en god natts sömn blivit något av en njutning. Det har fallit ner på vår lista över prioriteringar bakom arbete, sysslor, social tid och underhållning.

Sömn bör dock inte vara en lyx. Det är lika viktigt för din fysiska och mentala hälsa som mat och vatten.

Kroppens behov av sömn är ett relativt nytt forskningsfält. Forskare undersöker vad som händer med kroppen under sömnen och varför själva processen är så viktig. Vi vet att sömn är nödvändig för att:

• upprätthålla kritiska kroppsfunktioner
• återställa energi
• reparera muskelvävnad
• låta hjärnan bearbeta ny information

Vi vet också vad som händer när kroppen inte får tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan orsaka en rad mentala och fysiska problem, inklusive försämrad förmåga att:

• tänka klart
• fokus
• reagera
• kontrollera känslor

Detta kan leda till allvarliga problem på arbetsplatsen och hemma.

Kronisk sömnbrist har visat sig öka risken för allvarliga hälsotillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fetma och depression. Det kan också påverka ditt immunförsvar, vilket minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Hur mycket sömn behöver du?

Våra sömnvanor - och sömnbehov - förändras när vi åldras.

Enligt rekommendationer från National Sleep Foundation bör du sträva efter att få de mängder sömn som anges nedan:

Yngre barn har ännu större sömnbehov. Många barn når sina sömnmål med hjälp av tupplurar.

Vissa faktorer påverkar hur mycket sömn du behöver. Genetik kan avgöra hur länge du sover. Dina gener kan också spela en roll i hur bra du svarar på sömnbrist.

På samma sätt är sömnkvaliteten du får när du fångar Zzz en faktor för hur mycket sömn du äntligen behöver varje natt. Människor som får sömn av god kvalitet utan att vakna kan behöva lite mindre sömn än människor som ofta vaknar eller har problem med att sova.

Varje person har unika sömnbehov. Lär dig mer om vad som bestämmer ditt - och hur du kan få mer ögon.

Sömntips och tricks

Hälsosam sömn kan komma att lura din kropp (och din hjärna) att få bättre, längre och mer återställande stilleståndstid. Här är några idéer för att förbättra sömnkvaliteten och sömntiden:

Upprätta en sömnrutin

Att ha en regelbunden läggdags och hålla fast vid den kan träna din kropp att få bättre sömn. Håll dig till ett schema även på helger, helgdagar och semestrar.

Sparka Fido ut ur rummet

Du kanske älskar att sova med dina fluffiga familjemedlemmar, men forskning visar att husdjursägare som låter sina djur sova med dem får mer sömnstörningar och får sömn av lägre kvalitet.

Klipp ut koffein

Även om du bara dricker det under dagen kan stimulanten hindra dig från att hålla ögonen på natten.

Konsumera inte mat eller dryck som innehåller koffein senare än på eftermiddagen. Det inkluderar:

• te
• läsk
• choklad

Lägg ner din telefon

Löfte att lägga bort all elektronik minst en timme innan sängen. De starka lamporna kan stimulera din hjärna, vilket kan göra sömnen svårare.

Säg nej till en nattlucka

Om du dricker vin medan du tittar på TV är det dags att bryta vanan. Det beror på att alkohol stör dina hjärnvågor och naturliga sömnmönster.

Även om du sover hela natten vaknar du inte ut och känner dig vilad.

Poängen

God sömn handlar om att skapa goda vanor. Få ännu fler knep och tips här.

Sömnstörningar

Sömnstörningar är tillstånd som hindrar dig från att sova bra regelbundet. Enstaka sömnstörningar som jetlag, stress och ett hektiskt schema kan störa din sömn. Men om din sömn störs rutinmässigt kan det vara ett tecken på sömnstörning.

Det finns flera vanliga sömnstörningar:

• Sömnlöshet är ett tillstånd som präglas av problem med att somna, problem med att somna eller båda.
• Sömnapné är en sömnstörning som uppstår när luftvägarna blockeras upprepade gånger medan du sover.
• Narkolepsi innebär ”sömnattacker” på dagtid som kännetecknas av att man plötsligt känner sig mycket sömnig eller somnar utan varning.
• Restless Leg Syndrome (RLS) är en känsla av att du behöver röra benen hela tiden, även när du sover.
• Parasomnias är onormala beteenden eller rörelser under sömnen, såsom mardrömmar och sömnpromenader.

Sömnkvaliteten är lika viktig som sömnkvantiteten.

Många människor med sömnstörningar sover tillräckligt lång tid men når inte tillräckligt djupt i sömnen för att känna sig väl vilade och uppdaterade på morgonen. Att vakna ofta på natten kan också förhindra att du når de kritiska stadierna av sömnen.

Sömnstörningar kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Läs om hur dessa störningar diagnostiseras och behandlas.

Sömnapné

Sömnapné är en vanlig sömnstörning. Det inträffar när musklerna på baksidan av halsen slappnar av och sedan smalnar eller stänger luftvägarna. Med vävnaden som blockerar luftpassagen kan du inte få in luft och luft kan inte komma ut.

Under sömnapné slutar du upprepade gånger andas under sömnen. Du vaknar kort för att återuppta andningen, även om du inte är medveten om det.

Den avbrutna sömnen kan leda till symtom som:

• överdriven sömnighet dagtid
• snarkning
• sömnbrist
• sömnlöshet
• torr mun
• huvudvärk

Om obehandlad kan sömnapné leda till långvariga komplikationer och hälsorisker som hjärtsjukdomar, minnesförlust, diabetes och högt blodtryck.

Om sömnapné är mild kan din läkare föreslå livsstilsförändringar. Dessa inkluderar:

• tappar vikt
• sluta röka
• behandling av näsallergier

I måttliga eller svåra fall kan din läkare ordinera en maskin med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Enheten levererar ett konstant luftflöde genom en mask som bärs över munnen och näsan. Denna luftström hindrar passager från att stängas när du sover.

Om dessa behandlingar inte lyckas kan din läkare överväga operation för att ta bort eller minska vävnaden som stängs in i luftvägarna. Din läkare kan också överväga käftkirurgi. Denna procedur flyttar din käft framåt så att luft fritt kan röra sig bakom tungan och den mjuka gommen.

Om sömnapné inte behandlas kan det leda till allvarliga medicinska komplikationer. Lär dig om effekterna av apné och varför det är viktigt att du söker behandling.

Sömnförlamning

Sömnförlamning orsakar tillfällig förlust av muskelkontroll och funktion. Det inträffar i ögonblicken precis före eller direkt efter att du har somnat. Det kan också inträffa när du försöker vakna.

Sömnförlamning är en av de vanligaste sömnstörningarna. uppskattade att 7 procent av människorna kan uppleva det.

Symtom på sömnförlamning är att du inte kan röra dina ben, kropp eller huvud medan du försöker sova eller vakna. Dessa avsnitt kan ta några sekunder eller flera minuter.

Sömnförlamning har inte en enda känd orsak. I stället betraktas det ofta som en komplikation av något annat tillstånd.

Till exempel kan personer som har sömnstörningar narkolepsi ofta uppleva sömnförlamning. Andra underliggande tillstånd som psykiska problem och sömnbrist kan spela en roll, liksom medicinering och substansanvändning.

Behandling för sömnförlamning syftar främst till att ta itu med det underliggande tillståndet eller problemet som i första hand kan orsaka förlust av muskelfunktion.

Till exempel kan läkare ordinera antidepressiva medel till personer som har sömnförlamning orsakad av specifika psykiska problem, såsom bipolär sjukdom.

Du kanske kan förhindra vissa episoder av sömnförlamning.Upptäck förebyggande tekniker, liksom behandlingar för denna vanliga sömnstörning.

Sömn och sömnlöshet

Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen. Cirka en tredjedel av vuxna tros uppleva sömnlöshetssymptom. Upp till 10 procent har tillräckligt allvarliga symtom för att de ska kunna diagnostiseras med klinisk sömnlöshet.

Om du upplever sömnlöshet kan du ha svårt att somna eller somna. Det kan också leda till att du vaknar för tidigt eller hindrar dig från att känna dig frisk efter att du sover.

Typer

Tillfällig sömnlöshet kan orsakas av livshändelser, inklusive stress, trauma eller graviditet. Förändringar i dina dagliga vanor, som att starta ett jobb med icke-traditionell arbetstid, kan också leda till tillfällig sömnlöshet.

Kronisk sömnlöshet kan dock vara resultatet av en underliggande sjukdom eller tillstånd. Dessa inkluderar:

• fetma
• ryggont
• knäsmärta
• ångest eller depression
• klimakteriet
• missbruk av substanser

Behandling

Vanliga behandlingar för sömnlöshet inkluderar:

• Kognitiv beteendeterapi (CBT). Du kommer att arbeta med en terapeut för att behandla underliggande psykiska problem, såsom ångest eller depression.
• Träning i sömnhygien. En sömnsexpert kommer att arbeta med dig för att skapa bättre sömnmetoder.
• Behandling för underliggande tillstånd. Din läkare kommer att identifiera ett problem som kan bidra till ditt sömnproblem och försöka behandla båda tillstånden.
• Medicin. På kort sikt kan vissa sömnläkemedel hjälpa till att lindra sömnlöshet.
• Livsstilsförändringar. Att justera ditt dagliga schema och dina aktiviteter kan också vara fördelaktigt. Detta inkluderar att undvika koffein och träna nära sänggåendet.

Poängen

Det främsta målet med sömnlöshet är att hjälpa dig att sova lättare. Det sekundära målet är att behandla alla underliggande orsaker eller tillstånd som hindrar dig från att somna. Ta reda på allt du behöver veta om sjukdomen.

Sömnbrist

Trots sömnens betydelse får du färre än 7 timmar per natt. Amerikanska vuxna har kroniska sömnproblem.

Sömnbrist har en kumulativ effekt på din hälsa. Ju längre du går utan tillräcklig sömn, desto värre kan dina hälsoproblem bli.

Långvarig sömnbrist kan orsaka olika problem:

Minnesproblem

Under sömnen rensar din hjärna bort plack och proteiner som bildas under dagen. Utan ordentlig sömn kan dessa plack och proteiner finnas kvar.

Med tiden kan detta störa hur du bearbetar och kommer ihåg ny information, liksom hur du bildar långvariga minnen.

Försvagad immunitet

Om du inte sover tillräckligt kan inte kroppens immunförsvar stå emot invaderande bakterier och virus, inklusive förkylning och influensa.

Minskad libido

Människor som upplever sömnbrist kan också ha en lägre sexlust på grund av en minskning av testosteronnivåerna.

Kardiovaskulära tillstånd

Hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra kardiovaskulära tillstånd är vanligare hos personer som är kroniskt sömnberoende.

Viktökning

Forskning visar att om du inte får tillräckligt med sömn får du sugen på mat med hög fetthalt och högt kaloriinnehåll. Dessutom är de kemikalier i din hjärna som normalt säger att du ska sluta äta inte lika effektiva om du inte sover tillräckligt. Detta kan få dig att gå upp i vikt.

Poängen

Tänk på en sömnberövad kropp som en bil med ett litet däck. Bilen går, men den rör sig långsamt med färre funktioner och mindre kraft. Ju längre du kör i det tillståndet desto mer skadar du bilen.

Förutom allvarligare hälsoproblem kan sömnbrist också orsaka dålig balans och öka risken för olyckor. Fortsätt läsa om effekterna av sömnbrist.

Sova fördelar

God sömn kan avvärja många kortvariga problem som trötthet och koncentrationsproblem. Det kan också förhindra allvarliga hälsoproblem.

Fördelarna med god sömn inkluderar:

• Minskad inflammation. Sömnförlust kan orsaka inflammation i hela kroppen, vilket kan leda till cell- och vävnadsskador. Långvarig inflammation kan leda till kroniska hälsoproblem som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
• Förbättrad koncentration. Människor som får tillräcklig sömn är mer produktiva och upplever bättre prestanda, minne och koncentration än människor som är kroniskt sömnberövade.
• Äter färre kalorier. Sömnförlust och berövande stör de kemikalier som är ansvariga för att reglera aptiten. Detta kan leda till att du äter för mycket och eventuellt går upp i vikt, så att få tillräckligt med sömn kan hjälpa.
• Minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Dålig sömn ökar risken för kroniska kardiovaskulära problem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Hälsosam sömn minskar risken.
• Minskad risk för depression. Otillräcklig sömn eller låg kvalitet ökar risken för depression, ångest och andra psykiska problem. Dessutom rapporterar personer som har fått diagnosen depression låg sömnkvalitet.

En god natts sömn handlar om mycket mer än att förhindra påsar under ögonen. Upptäck ytterligare fem skäl för att få en god natts sömn.

Sömnbehandling

Kortsiktiga sömnproblem behöver kanske inte medicinsk behandling från din läkare. Livsstilsförändringar eller OTC-alternativ kan vara tillräckliga.

Kroniska sömnstörningar kommer sannolikt att behöva en läkares behandlingsplan.

Vilken typ av sömnbehandling du använder beror på flera faktorer:

• den bakomliggande orsaken till dina sömnstörningar
• vilken typ av störningar du upplever
• hur länge du har haft att göra med dem

Behandlingsregimer för kroniska sömnproblem inkluderar ofta en kombination av livsstilsförändringar och medicinska behandlingar. Din läkare kan hjälpa till att identifiera när mer allvarliga behandlingar, såsom kirurgi, behövs.

Sömntabletter

Sovpiller kan vara mest användbara för personer med kortvariga problem, såsom jetlag eller stress. Dessa läkemedel är utformade för att hjälpa dig att somna eller somna.

De kan dock få allvarliga konsekvenser om de används på lång sikt, inklusive risk för beroende.

Vanliga OTC-sömntabletter hjälper till att reglera din sömn-vakna cykel med låga doser av antihistaminer. Dessa läkemedel inkluderar:

• difenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• doxylaminsuccinat (Unisom)

Receptbelagda sömntabletter är ännu mer benägna att orsaka beroendeproblem. Det är därför du bör arbeta nära din läkare och använda dem bara så länge det behövs.

Dessa läkemedel inkluderar:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem utökad version (Ambien CR)

Naturliga sömnhjälpmedel

Vissa personer med sömnbrist kanske vill undvika mediciner och använda alternativa behandlingar för att få lite ögon. Dessa inkluderar:

• Melatonin: Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera kroppens sömnväckningscykel. Det finns som kosttillskott.
• Vänderot: Valerian är ett annat naturligt sömnhjälpmedel. Den extraheras från en växt och säljs som ett kosttillskott. Forskning om dess effekter på sömnlöshet är dock inte avgörande.
• Lavendel: Lavendelaromaterapi används som sömnhjälpmedel. Extrakt av den lila blomman kan användas som ett tillägg.

Forskare fortsätter att leta efter helt naturliga sätt att inducera sömn. Bekanta dig med ytterligare sex naturliga sömnhjälpmedel.

Terapi

CBT anses vara en förstahandsbehandling för vissa sömnstörningar, inklusive sömnlöshet.

Om du har problem med att somna och somna kan det vara bra att prata med en terapeut. Ni två kommer att arbeta tillsammans för att identifiera och korrigera invasiva tankemönster eller idéer som kan hindra dig från att få vilsam sömn.

Eteriska oljor

Tre typer av eteriska oljor visar löfte för behandling av sömnproblem:

• Lavendel. Denna avslappnande doft används i en mängd sömnfrämjande produkter. Forskning tyder på att det också kan påverka ditt nervsystem och främja bättre och mer återställande sömn som ett resultat.
• Clary salviaolja. Clary salviaolja kan också öka avslappningen, vilket kan främja sömnen.
• Sömnblandningar. Eteriska oljeblandningar, utformade för att främja sömn, finns också. Dessa blandningar innehåller ofta oljor som lavendel, gran och kamomill, som alla har avslappnande egenskaper.

Dessa oljor har alla studerats för deras inverkan på sömnen. Se vad forskningen säger och besluta om eteriska oljor är rätt för dig.

Hypnos

Med hypnos kan du lära dig att slappna av i din kropp och själ som förberedelse för sömn. Hypnos används också för att minska smärta och lindra symtom på hälsotillstånd som kan förhindra vilsam sömn, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).

En utbildad hypnoterapeut kommer att använda verbala instruktioner för att hjälpa dig att komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling och fokus. Terapeuten kan sedan hjälpa dig att lära dig att svara på förslag eller ledtrådar som gör sömnen enklare och mer återställande.

Det är att hypnos kan öka den tid du stannar i den djupa sömncykeln. Det kan förbättra sömnkvaliteten och låta dig känna dig mer utvilad.

Guidad meditation

Meditation är övningen att fokusera sinnet på en tanke eller ett mål, som att minska stress eller koppla av.

Människor som är nya inom meditation kan upptäcka att övningen hjälper dem att lära sig att slappna av och vila. Som ett resultat kan sömnen bli lättare och mer vilsam.

Guidade meditationer utförs vanligtvis av terapeuter, hypnoterapeuter eller andra utövare som är utbildade i rätt teknik. Dessa instruktioner kan finnas på band eller podcaster, appar eller videor. Du kan också ta lektioner från instruktörer.

Poängen

Varje sömnstörning kräver olika behandlingsmetoder. Läs mer om sömnstörningar här.

Sömncykel

Det finns två huvudtyper av sömn: sömn med snabb ögonrörelse (REM) och sömn som inte är REM. När du somnar går du in i icke-REM-sömn. Det följs av en kort period av REM-sömn. Cykeln fortsätter hela natten.

Icke-REM-sömn är uppdelad i fyra steg som sträcker sig från lätt sömn till djup sömn. Varje steg ansvarar för en annan kroppslig reaktion. Till exempel, i steg ett, börjar hjärnvågorna sakta ner och hjälper dig att flytta från det vakna tillståndet till sömnen.

Du går in i steg fem av sömn, eller REM-sömn, cirka 90 minuter efter att du somnat. Detta är den punkt under vilken du upplever att drömma.

Dina ögon rör sig snabbt från sida till sida, din hjärtfrekvens klättrar också tillbaka till en nästan normal takt, och du kan uppleva förlamning i dina armar och ben.

REM-steget blir längre för varje sömncykel. REM-steg börjar kort, men senare REM-steg kan ta upp till en timme. I genomsnitt kommer en vuxen att uppleva 5 till 6 REM-steg per natt.

Alla sömnsteg är viktiga, men djup sömn och REM-sömn är de mest kritiska. De viktiga återställningsfunktionerna i sömnen sker då. Ta reda på vad som händer under sömnstegen och upptäck varför det är viktigt att få flera sömncykler varje natt.

Sömn ångest

Du känner troligen till den effekt som ångest kan ha på sömnen. Om du någonsin har legat vaken med dagens oavslutade uppgifter som går genom huvudet, är förhållandet mellan de två tydliga.

Stress och ångest är ledande riskfaktorer för många sömnstörningar och störningar, inklusive sömnlöshet. Ångest kan göra det svårare att somna, och det kan också hindra dig från att få vilsam sömn.

På samma sätt kan människor som upplever kroniska sömnproblem utveckla ångest som ett resultat. Läggdags kan väcka en hel del bekymmer och rädsla för att du får en dålig natts sömn. Det räcker att ställa in dig för en rastlös kväll med kasta och vända.

Om din ångest bara påverkar din sömn ibland kan livsstilsförändringar behandla störningen.

En kort daglig promenad kan hjälpa dig att sova, liksom att ta timmen före sängen och lägga bort all elektronik eller skriva ner att göra-listan som går genom ditt huvud.

Om dina sömnproblem blir kroniska är det dags att prata med din läkare. De kan föreslå möjliga behandlingar för sömnlöshet, som sömnhjälpmedel och CBT.

Sömnhormon

Hormonet melatonin tillverkas naturligt av din kropp. Det hjälper din kropp att sakta ner på kvällen och förbereda dig för sömn. Det är därför det ofta kallas "sömnhormonet".

Även om melatonin inte ensam ansvarar för sömn påverkar det kroppens naturliga dygnsrytm. Denna biologiska rytm berättar när du ska vakna, äta och sova.

När din kropp till exempel känner att dagen blir mörkare, producerar den mer melatonin för att göra dig redo för sänggåendet. När solen kommer upp och din kropp känner ljus stänger den av melatoninproduktionen så att du kan vakna.

OTC-melatonintillskott finns också. Om du upplever sömnlöshet eller andra sömnstörningar, överväga tillägg. De kan öka dina hormonnivåer så att din kropp återgår till sin normala sömnväckningscykel.

Tänk på att biverkningar från läkemedlet är möjliga. Det kan vara klokt att diskutera att ta melatonin med din läkare innan du börjar.

Förutom att främja hälsosam sömn kan melatonin också minska halsbränna såväl som tinnitussymtom. Upptäck andra fördelar med melatonin.

Sömn regression

Spädbarn behöver mycket sömn under sina tidigaste dagar. Men ungefär 4 månader gammal kan deras sömncykel gå över.

Detta kallas 4-månaders sömnregression. Det är normalt och tillfälligt, men det kan vara frustrerande för både föräldrar och barn.

Under denna period växer spädbarn och lär sig mer om sin omgivning. Detta kan leda till förändringar i deras sömnmönster. Din bebis kan vakna under natten och vägra att gå tillbaka till sängen.

Symtom på sömnregression inkluderar:

• krångel
• tar färre tupplurar under dagen
• inte sova hela natten

Om ditt barn också upplever symtom som feber, näsdränering eller magbesvär, kan de vara sjuka.

Du kan hantera sömnregression genom att försöka ge utlopp för ditt barn att använda all sin energi och nyfunna färdigheter. Ge gott engagemang och tid för utforskning.

Du kan också se till att din baby är välmattad. Spädbarn som når nya milstolpar i utvecklingen eller i allt högre grad utforskar sin omgivning kan bli distraherade och mindre benägna att äta. En full mage kan hjälpa dem att sova längre.

Se också till att göra sina sovrum så mörka som möjligt. Ett mörkt rum kan signalera att de ska gå tillbaka och sova om de vaknar. Ljus kan dock stimulera dem och uppmuntra dem att vakna. Få fler tips för hantering av 4-månaders sömnprogression.

Hämtmat

För vissa kommer sömnen lika naturligt som att blinka eller andas. För andra är att få tillräckligt med sömn en stor utmaning som kräver livsstilsförändringar eller medicinsk intervention.

Det finns många orsaker till sömnproblem, allt från kortvariga stressfaktorer till allvarliga, långvariga sömnstörningar. Om du har kroniska sömnproblem, tala med din läkare om att hitta en lösning.

Tänk på dessa behandlingar för vanliga sömnproblem:

• Sovpiller, inklusive difenhydramin (Benadryl, Aleve PM) och doxylaminsuccinat (Unisom)
• Naturliga sömnhjälpmedel, inklusive melatonin, valerian och lavendeltillskott
• Eteriska oljor, inklusive salvia, lavendel och sömnblandningar

Kimberly Holland är en författare och redaktör för hälsa, livsstil och mat baserad i Birmingham, Alabama. Förutom Healthline har hennes verk dykt upp i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk och andra nationella och regionala butiker. När hon inte ordnar sina böcker och kläder efter färg gillar Holland att leka med nya köksredskap, mata sina vänner alla sina matlagningsexperiment och dokumentera det på Instagram.