Vad är en hälsosam vikt, hur som helst? Sanningen om att vara fet men passform

Innehåll

• Recension för

Vikt är inte allt. Maten du äter, hur bra du sover och kvaliteten på dina relationer påverkar också din hälsa. Ändå tyder ny forskning på att du inte kan överskrida din skala när det gäller ditt övergripande välbefinnande.

För en studie publicerad i International Journal of Epidemiology, forskare följde mer än 1,3 miljoner unga män i genomsnitt 29 år och undersökte kopplingen mellan deras vikt, aerob kondition och risk för tidig död. De fann att män med en hälsosam vikt - oavsett deras kondition - var 30 procent mindre benägna att dö unga jämfört med de vältränade, om än överviktiga, män. Resultaten tyder på att fitnessens fördelaktiga effekter trubbas av ökad fetma, och att vid extrem fetma har fitness liten eller ingen nytta. "Att upprätthålla en normal vikt i ung ålder är helt enkelt viktigare än att vara i form", säger Peter Nordström, doktorand, professor och överläkare för samhällsmedicin och rehabilitering vid Umeå universitet i Sverige, och medförfattare till studie.

Men vad betyder dessa fynd fördu? Först och främst är det värt att notera att studien tittade på män, inte kvinnor, och räknade dödsfall från självmord och droganvändning (för att vara rättvis, tidigare forskning kopplar både fysisk inaktivitet och fetma till depression och dålig psykisk hälsa). Nordström noterar också att även om risken för tidig död var högre hos "feta men vältränade" män än hos friskviktiga män, så var risken fortfarande inte så hög. (Kom ihåg att 30 procent stat? Trots att de överviktiga och feta människornagjorde dör med 30 procent högre hastighet än normalviktiga, olämpliga människor, bara 3,4 procent av studiens deltagare dog totalt. Så det är inte som att överviktiga killar föll över till vänster och höger.) Och tidigare forskning, inklusive en metaanalys från 2014 av 10 separata studier, drog slutsatsen att överviktiga och feta personer med hög kardiorespiratorisk kondition har liknande dödsfall jämfört med lämpliga personer med en frisk hälsa vikt. Granskningen drog också slutsatsen att olämpliga personer löper dubbelt så stor risk att dö, oavsett vikt, jämfört med vältränade personer.

"Oavsett vad du väger, kommer du att dra nytta av att vara fysiskt aktiv", säger Timothy Church, MD, M.P.H., Ph.D., professor i förebyggande medicin vid Pennington Biomedical Research Center i Louisiana. "Jag bryr mig inte om din vikt", säger han. "Vad är din fasta blodsockernivå? Blodtryck? Triglyceridnivå?" När det gäller mätning av välbefinnande är dessa markörer mer tillförlitliga än vikt som bestämmer din hälsa, håller Linda Bacon, Ph.D., författare till Hälsa i alla storlekar: Den överraskande sanningen om din vikt. Faktum är att forskning publicerad i European Heart Journal visar att när överviktiga personer håller dessa åtgärder i schack är deras risk att dö i hjärtsjukdom eller cancer inte högre än för med så kallade normalvikter. "Vikt och hälsa är inte en och samma sak", säger Bacon. "Fråga bara en fet fotbollsspelare, eller en tunn person som saknar tillräcklig tillgång till mat. Det är mycket möjligt att vara fet och frisk, och tunn och ohälsosam."

Som sagt, människor med mycket av en specifik typ av fett, bukfett, tenderar att löpa en större risk för hälsoproblem än människor som bär sitt fett i rumpan, höfterna och låren, säger Church. Till skillnad från subkutant fett, som hänger ut precis under huden, går bukfett (alias visceralt) djupt in i bukhålan och omger och äventyrar dina inre organ. (Forskning från University of Oxford visar till och med att rumpa, höft och lårfett är hälsosamt, rensar kroppen från mer skadliga fettsyror och producerar antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Det lönar sig att vara ett päron.)

Det är därför en stor midja och äppelkroppsformer - inte ett högt antal på skalan - är en etablerad riskfaktor för metabolt syndrom, ett kluster av tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stroke. Tänk på detta: Friskviktiga kvinnor med en midja på 35 tum eller mer har tre gånger så stor risk att dö i hjärtsjukdom jämfört med friskviktiga kvinnor med mindre midjemått, enl.Cirkulationsforskning, en av de största och längsta studierna på bukfetma. Både American Heart Association och National Heart, Lung and Blood Institute är överens om att midjemått på 35 tum och högre är en markör för en äppelformad kroppstyp och bukfetma.

Oavsett din vikt kan det enklaste sättet att bestämma din individuella fett-till-hälsa-anslutning vara att mäta din midja. Lyckligtvis, om din midja flörtar med den linjen, är träning ett av de bästa sätten att minska dina magfettnivåer och förbättra din hälsa. Vem bryr sig om vad vågen säger?

Recension för