Prova denna hjärtöppnande yogaträningsvideo när du behöver få in den positiva energin

Innehåll

• Dolphin Pose
• Pose för enbent groda
• Camel Pose
• Pose mot knä
• Roterad huvud-till-knä-pose
• Stöds Reclined Bound Angle Pose
• Recension för

Känner du dig bitter, isolerad eller i behov av några allmänna goda vibbar? Kanalisera självkärlek och energi mot dina relationer genom att ställa in ditt hjärtchakra med detta hjärtöppnande yogaflöde. Den kuraterades av CorePower Yoga -chefshogaofficer Heather Peterson och demonstreras här av Christie Klach, en CorePower -instruktör i New York City. (Pssst: CorePower är känt för sin episka Yoga Sculpt -klass med vikter.)

"Dessa poser kommer att stärka din förmåga att älska de omkring dig", säger Peterson. "Att öva hållningarna i den här sekvensen hjälper dig att mjuka upp musklerna i ditt hjärta. Njut av den mjukhet och styrka du har byggt upp i träningen och ta det du skapat till din dag." (Lägg till denna guidade, hjärtöppnande meditation i slutet för en speciellt zen-dag.)

Förutom alla interna må-bra-fördelar, öppnar detta flöde också ditt bröst, axlar och höfter (en gåva för alla som sitter vid ett skrivbord hela dagen). Redo att flöda? Följ med Klach ovan.

Du kommer att behöva: En yogamatta eller öppen plats på matta och två yogablock. (Inga block? Använd istället en bult eller kuddar.)

Stå i bergsställning. Andas in för att sträcka ut armarna över huvudet och andas ut för att svänga framåt vid höfterna och komma in i framåtvecket. Andas in för att plantera händerna på mattan på utsidan av fötterna och gå tillbaka in i hög planka.

Dolphin Pose

Från plankan, sänk ner båda armbågarna på mattan, tryck ner båda händerna med fingertopparna mot mattans framsida. Skifta höfterna bakåt och uppåt för att komma in i en nedåtgående hund på armbågarna. Mikroböjda knän och snurra inre lår mot varandra för att bredda nedre delen av ryggen. Dra in främre revbenen och förläng svansbenet för att förlänga ryggraden. Håll i 3 till 5 andetag.

Pose för enbent groda

Flytta framåt till låg planka, underbenen och höfterna till mattan, och tryck ut fötterna för att komma i sfinxställning. Böj höger knä och sträck höger hand bakåt för att ta tag i insidan av höger fot. Dra hälen ner mot höger glute medan du håller höger höft nedtryckt i marken för enbenig groda. (Valfritt: Sparka i höger fot för att dra upp höger sida av bröstet för enbensbåge, som visas ovan). Håll i 3 till 5 andetag. Upprepa på vänster sida.

Camel Pose

Kom att stå på båda knäna. Andas in och förläng ryggraden, andas sedan ut för att gripa in kärnan genom att dra främre revbenen ner och främre höften pekar uppåt. Placera handflatorna på nedre delen av ryggen med fingrarna pekande nedåt. Lyft upp bröstet och rulla upp axlarnas framsida, tryck ner skinnbenen i mattan, dra halsen lång och tippa sedan huvudet något bakåt. Håll i 3 till 5 andetag.

Pose mot knä

Börja sittande och förläng höger ben i cirka 45 grader. Böj vänster knä och vik ner vänster fot i höger innerlår. Vrid bålen över det högra benet och sträck dig framåt till skenben, fotleder eller fötter, och flät fingrarna runt bollen på din förlängda fot (om möjligt). Rund ryggrad och nedre panna mot knä, böj knäet så mycket som behövs. Håll i 3 till 5 andetag.

Roterad huvud-till-knä-pose

Från huvud-till-knä-pose, rulla långsamt upp för att sitta högt. Dra sedan höger hand eller underarm till insidan av det högra benet och rotera bort bröstet från det förlängda benet. Nå vänster arm över huvudet och ta tag i utsidan av höger fot, fotled eller skenben, eller håll den i luften som sträcker sig framåt. Förläng den vänstra sidan av kroppen och dra den vänstra sittbenet ner till roten och förläng ryggraden. Håll i 3 till 5 andetag. Upprepa huvud-till-knä och roterade huvud-till-knä på vänster sida.

Stöds Reclined Bound Angle Pose

Ligg långsamt tillbaka på mattan. Böj knäna för att få båda fotens sulor att röra, placera ett block under varje knä. Placera händerna på hjärtat och magen. Håll i 3 till 5 andetag.

Sitt långsamt upp och ta bort blocken. Ta ett block och placera det på medellång höjd i linje med ryggraden och ett block på den höga höjden där ditt huvud kommer att vara. Luta dig tillbaka på blocken och öppna båda armarna vida med handflatorna uppåt. (Om du inte har block kan du använda ett bolster eller kudde istället.) Ta djupa andetag och lägg dig i denna ställning i upp till 5 minuter.

Recension för