Herbalife Diet Review: Fungerar det för viktminskning

Innehåll

• Healthline diet poäng: 1,79 av 5
• Hur fungerar det?
• Steg 1: Anslut till en Herbalifes oberoende distributör
• Steg 2: Välj ditt viktminskningsprogram
• Steg 3: Börja Herbalifes diet
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Herbalife måltidersättning skakar
• Herbalife kosttillskott
• Fördelarna med Herbalife
• Det är enkelt och bekvämt
• Sojabaserade skakningar kan vara bra för ditt hjärta
• En sojafri, mejerifri formel finns tillgänglig
• Nackdelarna med kosten
• Skakningar är mycket bearbetade
• Kan göra dig hungrig
• Kan vara dyrt
• Växtbaserade kosttillskott kan orsaka leverskador
• Inte lämpligt för alla
• Mat att äta
• Mat att undvika
• Exempelmeny
• Inköpslista
• Poängen

Healthline diet poäng: 1,79 av 5

Herbalife är ett multilevel marketingföretag som säljer kosttillskott och produkter för personlig vård i mer än 90 länder runt om i världen.

En av deras produkter är viktminskningsprogrammet Herbalife, som använder måltidsersättningsskakningar och kosttillskott för att hjälpa människor att smala ner.

Medan snabbkorrigerande dieter som Herbalife-programmet kan hjälpa människor att gå ner i vikt på kort sikt, kan de vara dyra och kanske inte vara hållbara.

Den här artikeln granskar för- och nackdelarna med Herbalifes dietprogram för att hjälpa dig att avgöra om det kan fungera för dig.

• Totala poängen: 1.79
• Viktminskning: 2
• Äta nyttigt: 2.25
• Hållbarhet: 2.5
• Hela kroppshälsa: 1
• Näringskvalitet: 1.5
• Bevisbaserat: 1.5

BOTTOMLINJEN: Herbalifes diet är dyr och involverar mycket bearbetade skakningar och många kosttillskott, av vilka några har kopplats till negativa hälsoeffekter. Kortvarig användning orsakar troligtvis viktminskning, men långtidseffektivitet är ännu inte studerad.

Hur fungerar det?

Att komma igång med Herbalifes diet kräver några enkla steg.

Steg 1: Anslut till en Herbalifes oberoende distributör

Eftersom Herbalife är en marknadsföring på flera nivåer, är deras produkter endast tillgängliga för köp via oberoende distributörer från Herbalife.

Du kan ansluta med en distributör direkt på Herbalifes webbplats eller via personliga anslutningar om du känner till en certifierad återförsäljare.

Steg 2: Välj ditt viktminskningsprogram

Nästa steg är att välja det viktminskningsprogram Herbalife som passar dig. Det finns tre versioner att välja mellan:

1. Quickstart-programmet: inkluderar måltidsersättande shakes, en pulverad tedrink, en multivitamin / mineral (MVM) och ett metabolismförstärkande tillskott
2. Det avancerade programmet: innehåller allt från Quickstart-programmet, plus ytterligare två tillskott för att öka energin och minska vätskeansamlingen
3. Det ultimata programmet: innehåller allt från det avancerade programmet, plus ytterligare två tillskott för blodsockerhantering och matsmältning

Dessa program varierar i pris från ungefär $ 121-234 per månad.

Steg 3: Börja Herbalifes diet

Att följa Herbalifes diet är relativt enkelt.

Byt helt enkelt ut två måltider varje dag med Herbalife-skakningar och ta tillskotten som följer med programmet du köpte.

Det finns inga kostbegränsningar för Herbalife-dieten, men det rekommenderas generellt att dricka mycket vatten och äta små, ofta måltider och snacks som innehåller massor av frukt och grönsaker.

Det finns inga officiella rekommendationer för hur länge du ska stanna på Herbalife-dieten, men de flesta fortsätter tills de når sitt viktminskningsmål.

För att komma igång med Herbalife-programmet, kontakta helt enkelt en Herbalife-distributör, köpa programmet du väljer och börja konsumera skakningar och kosttillskott.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Herbalifes diet är utformad för att hjälpa människor gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget med måltidsersättningsskakningar och öka ämnesomsättningen med kosttillskott.

Det har inte gjorts några studier på hela programmet för viktminskning från Herbalife, men måltidsersättningsskakningarna verkar hjälpa till med viktminskning.

Herbalife måltidersättning skakar

Varje portion (två skopor eller 25 gram) av Herbalifes skakmixblandning innehåller (1):

• kalorier: 90
• Fett: 1 gram
• Kolhydrater: 13 gram
• Fiber: 3 gram
• Socker: 9 gram
• Protein: 9 gram

När den blandas med 8 ounces (240 ml) nonfettmjölk ger blandningen 170 kalorier per portion och är avsedd att vara en lågkalorimåltidersättning.

I allmänhet kan måltidsersättningsskakningar hjälpa dig gå ner i vikt när du använder det i upp till 1 år (2, 3).

I själva verket antyder forskning att de kan vara mer effektiva för kortsiktig viktminskning än traditionella dieter med låg kaloriinnehåll (4).

Endast en studie, som Herbalife sponsrade, har testat effektiviteten hos Herbalife-skakningar specifikt.

Denna studie fann att personer som ersatte 2 måltider per dag med Herbalife-skakningar förlorade i genomsnitt 12,5 pund (5 kg) på 12 veckor (5).

Det saknas forskning om de långsiktiga fördelarna med måltidsersättningsskakningar, men åtminstone en studie föreslog att de kan bidra till att förhindra viktökning under flera år (6).

En andra studie fann att personer som använde måltidsersättning skakade i 3 månader innan de övergick till en kalorifattig diet vägde mindre efter 4 år än de som bara kostade (7).

Sammantaget tyder forskning på att skakningar av måltider kan hjälpa människor att gå ner i vikt på kort sikt, men ytterligare diet- och livsstilsstrategier kan behövas för långsiktig viktminskning och viktunderhåll.

Herbalife kosttillskott

Tillskotten som rekommenderas i Herbalifes viktminskningsprogram inkluderar:

• Formel 2 multivitamin: en standard multivitamin med flera mineraler för allmän kost
• Formel 3-cellaktivator: ett tillägg med alfa-lipoic acid, aloe vera, granatäpple, rodiola, tallbark och resveratrol som påstår sig stödja näringsupptag, metabolism och mitokondriell hälsa
• Örtte-koncentrat: en pulveriserad dryckblandning med teextrakt och koffein som är tänkt att ge extra energi och antioxidantstöd
• Total kontroll: ett tillskott som innehåller koffein, ingefära, tre typer av te (grönt, svart och oolong) och granatäppleskal som påstår sig öka energin
• Cell-U-Loss: ett tillskott som innehåller elektrolyter, majssilkextrakt, persilja, maskros och sparrisrot som är tänkt att minska vattenretentionen
• Snack Defense: ett tillskott som innehåller krom och Gymnema sylvestre-extrakt som påstår sig stödja kolhydratmetabolismen
• Aminogen: ett tillägg som innehåller proteasenzymer, som sägs förbättra proteinsmältningen

Även om dessa kosttillskott innehåller många ingredienser och påstår sig hjälpa till med energi, ämnesomsättning och viktminskning, har det inte gjorts några studier för att bevisa deras effektivitet.

Tillägg regleras inte av någon myndighet för kvalitet eller renhet, så det finns ingen garanti för att de innehåller ingredienserna som annonseras.

Att ersätta två måltider per dag med Herbalife-skakningar kan leda till blygsam viktminskning, men det är okänt om tillskotten som ingår i programmet har någon extra fördel.

Fördelarna med Herbalife

Förutom att hjälpa viktminskning har Herbalife-programmet ytterligare några fördelar.

Det är enkelt och bekvämt

Mjölgsbyte skakar som de som används i Herbalifes diet kan vara attraktiva för upptagna människor eller de som saknar tid eller intresse att laga mat.

För att göra skakningen, allt du behöver göra är att blanda 2 skopor pulver med 8 uns (240 ml) nonfat mjölk och njut. Pulvret kan också blandas med is eller frukt för en drink i smoothie-stil.

Att dricka skakningar istället för att laga mat kan dramatiskt minska tiden som planeras, shoppas och förbereder måltider. Herbalife-programmet är också mycket enkelt att följa.

Sojabaserade skakningar kan vara bra för ditt hjärta

Huvudingrediensen i de flesta av Herbalifes måltidsersättningar är sojaproteinisolat, en typ av proteinpulver som kommer från sojabönor.

Viss forskning antyder att äta sojaprotein kan sänka kolesterolnivån och minska risken för hjärtsjukdomar (8).

Emellertid behövs nästan 50 gram per dag för att förverkliga dessa effekter (9, 10).

Två portioner av Herbalifes måltidsersättningar innehåller endast 18 gram, så ytterligare sojamat skulle behöva inkluderas i din diet (1).

En sojafri, mejerifri formel finns tillgänglig

För dem med allergier eller känslighet för sojamjöl eller komjölk, erbjuder Herbalife en alternativ skakning av måltid som är gjord med ärt-, ris- och sesamproteiner (1).

Denna produkt är också tillverkad av nongenetiskt modifierade ingredienser, för de som vill undvika GMO.

Herbalifes diet är bekväm och enkel att följa, och sojabaserade skakningar kan till och med bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.För de känsliga eller allergiska mot soja eller mejeri finns en alternativ formel.

Nackdelarna med kosten

Medan Herbalifes dietprogram har vissa fördelar, har det också en hel del nackdelar.

Skakningar är mycket bearbetade

Herbalife måltidsersättningar skakas med mycket bearbetade ingredienser, såsom proteinisolat, socker, tandkött, fibrer, syntetiska vitaminer, konstgjorda smaker och emulgatorer (1).

De innehåller också en mängd tillsatta vitaminer och mineraler för att kompensera för de näringsämnen som dessa bearbetade ingredienser saknar.

En av de största nackdelarna är att skakningarna har mycket sockerhalt - 40 procent av kalorierna i varje portion kommer från tillsatta sockerarter, främst fruktos (1).

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du får högst 5% av dina dagliga kalorier från tillsatta sockerarter, vilket motsvarar ungefär 25 gram per dag för den genomsnittliga vuxna (11).

Två portioner av Herbalife-skakan ger 18 gram tillsatt socker, vilket lämnar mycket lite utrymme för andra källor under hela dagen (1).

Det är generellt tillrådligt att få dina näringsämnen från mindre bearbetade livsmedel, till exempel proteiner av hög kvalitet, frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

Kan göra dig hungrig

Även om Herbalife-skakningar beskrivs som måltidsersättningsskakningar, innehåller de inte tillräckligt med kalorier för att utgöra en riktig måltid.

När den blandas med nonfat-mjölk, har shakes bara 170 kalorier, vilket sannolikt kommer att du känner dig väldigt hungrig under hela dagen.

Att blanda shake med frukt kan hjälpa till att öka kalori- och fiberinnehållet men kommer inte att lägga till något protein eller fett för att hålla dig nöjd.

Kan vara dyrt

Varje behållare med Herbalife måltidersättningsblandning innehåller 30 portioner och kostar drygt $ 40.

Herbalifes rekommenderade två skakningar per dag motsvarar ungefär $ 80 per månad för skakningar ensam, inte inklusive kosttillskott.

Även om du byter måltider för shakes kan du spara pengar på livsmedel, men dessa besparingar kanske inte är tillräckligt stora för att motivera extra utgifterna för smoothies och kosttillskott.

Växtbaserade kosttillskott kan orsaka leverskador

Herbalifes viktminskningsprogram rekommenderar flera kosttillskott som innehåller en mängd ingredienser.

Dessa tillskott har inte testats för effektivitet och regleras inte av någon myndighet för kvalitet eller renhet.

Det är viktigt att se efter tecken på biverkningar på tillskott, eftersom dessa kan uppstå.

Det har faktiskt förekommit flera rapporter om misstänkt leverskada på grund av Herbalifes viktminskningstillskott, som ibland kräver levertransplantationer eller till och med orsakat dödsfall (12, 13, 14, 15).

Dessutom har vissa Herbalife-produkter förorenats med en överväxt av bakterierna B. subtilis, som också är kopplad till leverskada (16).

Tänk på att biverkningar och leverskador kan uppstå med många medicinska och kosttillskott utanför disk.

Det är oklart om riskerna för Herbalife-produkter är större än andra tillskott (13).

En studie som Herbalife finansierade visade att proteinrika dieter, kompletterade med Herbalife Formel 1, inte påverkade leverfunktionen negativt (17).

Inte lämpligt för alla

Herbalifes dietprogram är inte lämpligt för alla.

Personer med allergier, känsligheter eller intoleranser mot ingredienserna i skakningar eller tillskott bör inte följa detta program.

Eftersom så många kosttillskott ingår är det viktigt att kontakta din vårdgivare för att se till att de inte interagerar med dina mediciner eller medicinska tillstånd.

Herbalife-skakningar är dyra, mycket bearbetade och innehåller inte tillräckligt med kalorier för att vara riktiga måltidsersättningar. De rekommenderade kosttillskotten kan också vara farliga för vissa människor.

Mat att äta

Även om de flesta av dina måltider kommer att skaka när du är på Herbalifes diet, kan du äta en regelbunden måltid och två små snacks som du väljer varje dag.

Herbalife ger inte detaljerade kostråd om vad du ska äta bortsett från skakningar och kosttillskott, så du kan tekniskt ha vad du vill.

För att främja viktminskning rekommenderar Herbalifes webbplats dock en kost rik på magert protein, frukt och grönsaker, nonfat-mejeri, fullkorn, baljväxter, nötter och sunt fett.

De flesta av dina måltider på Herbalife-dieten kommer att vara måltidsersättningsskakningar, men du får också en måltid och två tilltugg till ditt val varje dag. Fokusera på låg fetthalt, kalorifattig, minimalt bearbetade livsmedel.

Mat att undvika

Inga livsmedel är strängt förbjudna på Herbalifes diet, men du bör sträva efter måltider med låg kaloriinnehåll rik på magert protein, frukt och grönsaker.

Livsmedel med högt kaloriinnehåll eller fetthalt är tillåtna men bör avnjutas med mått om du vill gå ner i vikt på Herbalife-dieten.

Inga livsmedel är förbjudna på Herbalife-dieten, men saker som är rika på fett eller kalorier bör konsumeras med måtta om du önskar viktminskning.

Exempelmeny

Så här en dag på Herbalife Ultimate viktminskningsprogram kan se ut:

• Frukost: Herbalifes chokladskaka gjord med 8 uns (240 ml) nonfat mjölk och en halv banan, plus Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss och Aminogen supplement
• Mellanmål: en burk tonfisk och en liten sallad med Snack Defense örtte-koncentrat och aminogentillskott
• Lunch: Herbalife vaniljskaka gjord med 8 uns (240 ml) skummjölk och en halv banan, plus Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator och Total Control, Cell-U-Loss och Aminogen supplement
• Mellanmål: en fruktbit med örtte-koncentrat och tillägget Snack Defense
• Middag: grillad kyckling med grönsaker och brunt ris, plus Formula 2 Multivitamin, Total Control och Aminogen tillskott

Som ni ser är måltiderna ganska enkla - men det finns många kosttillskott att ta under hela dagen.

En exempelmeny för Herbalifes viktminskningsprogram innehåller två Herbalife-skakningar, en balanserad måltid efter eget val och två snacks, plus många kosttillskott.

Inköpslista

Förutom Herbalifes skakningar och kosttillskott köper du mat i mataffären för dina återstående måltider och snacks.

Några förslag inkluderar:

• Magert protein: kyckling, kalkon, griskött, fisk, lamm eller magert nötkött
• Frukt och grönsaker: färska, frysta, torkade eller konserverade
• Mjölkprodukter som inte innehåller fett eller låg fetthalt: komjölk eller mjölk som inte är mjölk för skakningar, plus andra mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettsalt för snacks
• Fullkorn och baljväxter: inklusive brunt ris, bönor, linser och quinoa
• Friska oljor: olivolja, avokado olja eller andra oljor från nötter och frön
• Nötter och frön: rå, rostad eller mald till mjöl eller mutter smör

Livsmedel som är mycket bearbetade eller kalori- eller fetttäta bör konsumeras med mått.

Välj dina favoritprodukter med högt protein, högt fiberinnehåll och fetthalt i mataffären för dina extra måltider och snacks.

Poängen

Herbalife-dieten innehåller skakningar med låg kaloriutbyte och tillskott som ökar ämnesomsättningen.

Det är bekvämt, lätt att följa och kan hjälpa till på viktminskning på kort sikt, även om långsiktig framgång inte har studerats.

Ändå, det är dyrt, kan orsaka biverkningar, och säkerheten och effektiviteten i tillskotten har inte undersökts.

Mer studier behövs för att förstå hur parring av skakning av måltidsmjöl med längre diet och livsstilsförändringar påverkar viktminskning och vikthantering.