Högt kolesterol och kvinnor: Vad du inte har hört än

Innehåll

• Recension för

Hjärtsjukdom är mördaren nummer ett i USA-och medan kranskärlsproblem ofta är förknippade med ålderdom kan bidragande faktorer börja mycket tidigare i livet. En viktig orsak: höga nivåer av "dåligt" kolesterol, a.k.a. LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Så här fungerar det: När människor äter livsmedel med högt kolesterol, och även mat med trans- och mättat fett (tänk något i linje med vita, "vaxartade" fetter), absorberas LDL i blodkärlen. Allt detta extra fett kan så småningom hamna i artärväggarna och orsaka hjärtproblem och till och med en stroke. Så här kan du vidta åtgärder nu för optimal hjärthälsa så att du kan förhindra kranskärlssjukdom senare.

VETA GRUNDLÄGGANDEN

Här är ett skrämmande faktum: En studie utförd av GfK Custom Research North America visade att nästan 75 procent av kvinnorna i åldrarna 18 till 44 inte visste skillnaden mellan "bra" kolesterol eller HDL (high-density lipoprotein) och LDL. Dåligt kolesterol kan byggas upp i blodet på grund av att de äter fet mat, inte tränar tillräckligt och/eller som svar på andra hälsoproblem och bildar plack i artärerna. Å andra sidan behöver kroppen faktiskt HDL för att skydda hjärtat och flytta LDL från levern och artärerna. Hos män och kvinnor kan kolesterol normalt kontrolleras med en hälsosam kost och träning-även om ibland receptbelagda läkemedel är nödvändiga.

BLIR TESTAD

Det rekommenderas att du gör ett lipoproteintest i början av tjugoårsåldern-vilket bara är ett fint sätt att säga ett blodprov för att bestämma dina LDL- och HDL-nivåer. Många läkare kommer att genomföra detta test som en del av en fysisk minst vart femte år och ibland oftare om det finns riskfaktorer närvarande. Så vad är hälsosamma kolesterolnivåer? Helst bör dåligt kolesterol vara mindre än 100 mg/dL. Hos kvinnor är kolesterolnivåer under 130 mg/dL fortfarande okej-även om en läkare sannolikt kommer att rekommendera kost- och träningsförändringar för alla nivåer över det antalet. Baksidan: Med bra kolesterol är höga nivåer bättre och bör vara över 50 mg/dL för kvinnor.

KÄNNA DINA RISKFAKTORER

Tro det eller ej, kvinnor med en hälsosam vikt-eller till och med kvinnor som är underviktiga-kan ha höga LDL-nivåer. En studie från 2008 publicerad i American Journal of Human Genetics fann att det finns en genetisk koppling mellan dåligt kolesterol, så kvinnor som har en familjehistoria av hjärtsjukdomar bör se till att testa sig, även om de är smala. För män och kvinnor kan hög kolesterolrisk också öka med diabetes. Att inte få tillräckligt med träning, äta en fettrik kost och/eller vara överviktig kan också bidra till ökade LDL-nivåer och öka risken för hjärtsjukdomar. Forskning har också visat att för kvinnor kan ras spela en faktor vid hjärtsjukdomar och afroamerikanska, indianer och latinamerikanska kvinnor är mest mottagliga. Graviditet och amning kan också öka kvinnans kolesterolnivåer, men det är faktiskt naturligt och borde inte vara oroande i de flesta situationer.

ÄTA EN DIET FÖR HJÄRTSHÄLSA

Hos kvinnor kan högt kolesterol tillskrivas dåliga kostval som är dåliga för hjärthälsa. Så vad är smarta matval? Lagra på havregryn, fullkorn, bönor, frukt (särskilt de antioxidantrika livsmedel, som bär) och grönsaker. Tänk på det så här: Ju mer naturlig maten och ju mer fiber den innehåller desto bättre. Lax, mandel och olivolja är också smarta kostalternativ, eftersom de är laddade med hälsosamma fetter som kroppen faktiskt behöver. Hos kvinnor kan högt kolesterol fortsätta att vara ett problem om en kost är baserad på fett kött, bearbetade livsmedel, ost, smör, ägg, godis och mer.

TRÄNINGSRÄTT

En brittisk studie från Brunel University publicerad i International Journal of Obesity fann att "magra motionärer" hade friska, lägre nivåer av LDL än magra icke-tränare. Studien bekräftade också att konditionsträning som löpning och cykling är nyckelkomponenter för att upprätthålla högre nivåer av bra kolesterol och lägre nivåer av dåligt kolesterol. Faktum är att en nioårig studie publicerad i augusti 2009-numret av Journal of Lipid Research fann att för kvinnor kunde högt kolesterol dämpas med en extra timmes fysisk aktivitet i veckan.

Recension för