Topp 12 hälsofördelar med havtornolja

Innehåll

• 1. Rik på många näringsämnen
• 2. Främjar hjärthälsa
• 3. Kan skydda mot diabetes
• 4. Skyddar din hud
• 5. Kan öka ditt immunsystem
• 6. Kan stödja en hälsosam lever
• 7. Kan hjälpa till att bekämpa cancerceller
• 8–12. Andra potentiella fördelar
• Poängen

Havtornolja har använts i tusentals år som ett naturligt botemedel mot olika sjukdomar.

Det extraheras från bär, löv och frön från havtornväxten (Hippophae rhamnoides), som är en liten buske som växer på stora höjder i nordvästra Himalaya-regionen ().

Ibland kallas Himalayas heliga frukt, havtorn kan appliceras på huden eller intas.

Ett populärt botemedel mot ayurvediska och traditionella kinesiska läkemedel, det kan ge hälsofördelar som sträcker sig från att stödja ditt hjärta till att skydda mot diabetes, magsår och hudskador.

Här är 12 vetenskapliga fördelar med havtornolja.

1. Rik på många näringsämnen

Havtornolja är rik på olika vitaminer, mineraler och nyttiga växtföreningar (,).

Till exempel är det naturligt fullt av antioxidanter, som hjälper till att skydda din kropp mot åldrande och sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar (4).

Fröna och bladen är också särskilt rika på quercetin, en flavonoid kopplad till lägre blodtryck och en minskad risk för hjärtsjukdomar (,,,).

Dessutom har dess bär kalium, kalcium, magnesium, järn och fosfor. De innehåller också stora mängder folat, biotin och vitaminerna B1, B2, B6, C och E (,, 11).

Mer än hälften av det fett som finns i havtornolja är enkel- och fleromättat fett, vilket är två typer av friska fetter (12).

Intressant kan havtornolja också vara en av de enda vegetabiliska livsmedel som är kända för att ge alla fyra omega-fettsyror - omega-3, omega-6, omega-7 och omega-9 ().

Sammanfattning Havtornolja är rik på olika vitaminer och mineraler, samt antioxidanter och andra växtföreningar som kan vara till nytta för din hälsa.

2. Främjar hjärthälsa

Havtornolja kan gynna hjärthälsan på flera olika sätt.

Till att börja med kan dess antioxidanter hjälpa till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive blodproppar, blodtryck och kolesterolnivåer i blodet.

I en liten studie fick 12 friska män antingen 5 gram havtornolja eller kokosolja per dag. Efter fyra veckor hade männen i havtorngruppen signifikant lägre blodproppar ().

I en annan studie hjälpte 0,75 ml havtornolja dagligen i 30 dagar att minska blodtrycksnivån hos personer med högt blodtryck. Nivåerna av triglycerider, liksom total och "dåligt" LDL-kolesterol, sjönk också hos dem som hade högt kolesterol.

Effekterna på personer med normalt blodtryck och kolesterolnivåer var dock mindre uttalade ().

En nyligen genomförd granskning fastställde också att havtornsextrakt kan minska kolesterolnivåerna hos personer med dålig hjärthälsa - men inte hos friska deltagare (16).

Sammanfattning Havtornolja kan hjälpa ditt hjärta genom att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivån i blodet och skydda mot blodproppar. Med detta sagt kan effekterna vara starkast hos personer med dålig hjärthälsa.

3. Kan skydda mot diabetes

Havtornolja kan också hjälpa till att förhindra diabetes.

Djurstudier visar att det kan bidra till att minska blodsockernivån genom att öka insulinsekretionen och insulinkänsligheten (, 18).

En liten mänsklig studie konstaterar att havtornolja kan bidra till att minimera blodsockertoppar efter en kolhydratrik måltid ().

Eftersom frekventa, långvariga blodsockertoppar kan öka risken för typ 2-diabetes förväntas förhindra dem att minska risken.

Det behövs dock fler studier innan starka slutsatser kan göras.

Sammanfattning Havtorn kan hjälpa till att förbättra insulinsekretionen och insulinkänsligheten, som båda kan skydda mot typ 2-diabetes - även om mer forskning behövs.

4. Skyddar din hud

Föreningar i havtornolja kan öka din hudhälsa när de appliceras direkt.

Exempelvis visar provrör och djurstudier att oljan kan hjälpa till att stimulera hudregenerering, vilket hjälper sår att läka snabbare (,).

På liknande sätt avslöjar djurstudier att havtornolja också kan bidra till att minska inflammation efter UV-exponering, vilket skyddar huden mot solskador ().

Forskare tror att båda dessa effekter kan härröra från havtornens omega-7 och omega-3 fettinnehåll ().

I en sju veckors studie på 11 unga män främjade en blandning av havtornolja och vatten applicerat direkt på huden bättre hudens elasticitet än placebo (24).

Det finns också några bevis för att havtornolja kan förhindra torr hud och hjälpa huden att läka från brännskador, frostskador och liggsår (, 25,).

Tänk på att fler mänskliga studier behövs.

Sammanfattning Havtornolja kan hjälpa din hud att läka från sår, solbränna, frostskador och liggsår. Det kan också främja elasticitet och skydda mot torrhet.

5. Kan öka ditt immunsystem

Havtornolja kan skydda din kropp mot infektioner.

Experter tillskriver denna effekt till stor del det höga flavonoidinnehållet i oljan.

Flavonoider är fördelaktiga växtföreningar som kan stärka ditt immunförsvar genom att öka motståndskraften mot sjukdomar (4, 27).

I en provrörsstudie förhindrade havtornolja tillväxten av bakterier som E coli (12).

I andra erbjöd havtornolja skydd mot influensa, herpes och HIV-virus (4).

Havtornolja innehåller en bra mängd antioxidanter, fördelaktiga växtföreningar som också kan hjälpa till att skydda din kropp mot mikrober ().

Med detta sagt saknas forskning på människor.

Sammanfattning Havtornolja är rik på fördelaktiga växtföreningar som flavonoider och antioxidanter, vilket kan hjälpa din kropp att bekämpa infektioner.

6. Kan stödja en hälsosam lever

Havtornolja kan också bidra till en hälsosam lever.

Det beror på att det innehåller hälsosamma fetter, E-vitamin och karotenoider, som alla kan skydda leverceller från skador (29).

I en studie förbättrade havtornolja signifikant markörerna för leverfunktion hos råttor med leverskada ().

I en annan studie fick personer med cirros - en avancerad form av leversjukdom - 15 gram havtornsextrakt eller placebo tre gånger om dagen i sex månader.

De i havtorngruppen ökade sina blodmarkörer för leverfunktion signifikant mer än de som fick placebo ().

I två andra studier såg personer med alkoholfri leversjukdom som fick antingen 0,5 eller 1,5 gram havtorn 1-3 gånger dagligen blodkolesterol-, triglycerid- och leverenzymnivåer förbättrades betydligt mer än de som fick placebo (32, 33).

Även om dessa effekter verkar lovande är fler studier nödvändiga för att dra slutsatser.

Sammanfattning Föreningar i havtorn kan hjälpa leverfunktionen, även om fler studier behövs.

7. Kan hjälpa till att bekämpa cancerceller

Föreningar som finns i havtornolja kan hjälpa till att bekämpa cancer. Dessa skyddande effekter kan orsakas av flavonoiderna och antioxidanterna i oljan.

Till exempel är havtorn rik på quercetin, en flavonoid som verkar hjälpa till att döda cancerceller ().

Havtornens olika antioxidanter, inklusive karotenoider och vitamin E, kan också skydda mot denna ökända sjukdom (,).

Några provrörs- och djurstudier tyder på att havtornsextrakt kan vara effektiva för att förhindra spridning av cancerceller (36,).

Emellertid är de rapporterade cancerbekämpande effekterna av havtornolja mycket mildare än kemoterapidroger (38).

Tänk på att dessa effekter ännu inte har testats på människor, så det behövs fler studier.

Sammanfattning Havtornolja ger vissa fördelaktiga växtföreningar som kan ge ett visst skydd mot cancer. Effekterna är dock sannolikt milda - och mänsklig forskning saknas.

8–12. Andra potentiella fördelar

Havtornolja sägs ge ytterligare hälsofördelar. Men inte alla påståenden stöds av sund vetenskap. De som har mest bevis inkluderar:

1. Kan förbättra matsmältningen: Djurstudier visar att havtornolja kan hjälpa till att förebygga och behandla magsår (39, 40).
2. Kan minska symtomen på klimakteriet: Havtorn kan minska vaginal torkning och fungera som en effektiv alternativ behandling för kvinnor efter klimakteriet som inte kan ta östrogen ().
3. Kan behandla torra ögon: I en studie var det dagliga intaget av havtorn kopplat till minskad rodnad i ögonen och sveda ().
4. Kan sänka inflammation: Forskning på djur indikerar att extrakt av havtornblad hjälpte till att minska ledinflammation ().
5. Kan minska symtomen på depression: Djurstudier rapporterar att havtorn kan ha antidepressiva effekter. Detta har dock inte studerats hos människor (44).

Det är viktigt att notera att de flesta av dessa studier är små och mycket få involverar människor. Därför behövs mer forskning innan starka slutsatser kan göras.

Sammanfattning Havtorn kan erbjuda en rad ytterligare hälsofördelar, allt från minskad inflammation till klimakteriet. Men fler studier - särskilt hos människor - behövs.

Poängen

Havtornolja är ett populärt alternativ för en mängd olika sjukdomar.

Den är rik på många näringsämnen och kan förbättra hälsan hos din hud, lever och hjärta. Det kan också hjälpa till att skydda mot diabetes och hjälpa ditt immunförsvar.

Eftersom denna växtprodukt har använts i traditionell medicin i tusentals år kan det vara värt att försöka ge din kropp ett lyft.