5 HIIT träningsprogram du borde ladda ner nu

Innehåll

• Den bästa DIY HIIT Workout -appen: J&J Official 7 Minute Workout
• Den bästa virtuella tränarupplevelsen: Nike Training Club
• De bästa personliga träningarna: Fitbit Coach
• Den bästa HIIT styrketräningsappen: Keelo
• Den bästa appen för minimal utrustning: 12-minutersidrottare
• Recension för

Intresserad av de många fördelarna med HIIT men inte säker på var du ska börja? Tack och lov är Apples App Store och Google Play fyllda med appar som ger träning som garanterat får dig att svettas, och majoriteten av dessa rutiner är HIIT-pass (högintensiv intervallträning).

Varför du borde prova dem: Forskare vid Human Performance Institute i Orlando visade att bara sju minuter av HIIT kan hjälpa till att minska kroppsfettet samtidigt som insulinkänsligheten, VO2 max (hur effektivt din kropp använder syre) och muskelkonditionen förbättras.

"Vetenskapen bakom sju-, 10- eller 15-minuterspasset är 100 procent bra", säger Pete McCall, C.S.C.S., en träningsfysiolog i San Diego. "Dessa appar är bra för människor som vill träna hemma och lära sig hur man sätter ihop solida träningspass."

Det finns bara en varning: HIIT-träning är bara så bra som ansträngningen du ger dem. "Om du verkligen pressar dig själv, om du säger, 'jag ska bara jobba sju minuter men jag ska göra så hårt jag kan', det är där sju minuter kan få ett riktigt betydande resultat", säger McCall . (Relaterat: Vad är skillnaden mellan HIIT och Tabata?)

Dessa fem appar är en bra utgångspunkt för att dyka in i DIY HIIT -världen. "Använd dem som ett lärande verktyg", säger McCall. "De kommer att ge dig några fantastiska kretsidéer, och du kan alltid göra justeringar som fungerar för dig när du blir mer bekväm."

Den bästa DIY HIIT Workout -appen: J&J Official 7 Minute Workout

Gratis, iTunes och Android

Om du funderar på att prova några nya rörelser, har den här appen (som designades av chefen för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Human Performance Institute) ett bibliotek med 72 övningar som kan blandas och matchas för över 1 000 träningsvarianter. Låter det lite intensivt? HIIT-träningsappen erbjuder även 22 förinställda pass, eller så kan du välja ett "smart träningspass" baserat på en bedömning av din konditionsnivå. Dessutom erbjuder varje övning ljudsignaler under hela träningspasset för att hjälpa dig att behålla rätt form. (Denna 30-dagars cardio HIIT-utmaning är också värt ett försök.)

Den bästa virtuella tränarupplevelsen: Nike Training Club

Gratis, iTunes och Android

Önskar du att du kunde träna med kändistränare som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen ger över 175 gratis träningspass-från styrka och uthållighet till rörlighet och yoga-som är inspirerade av Nike-idrottare, som Serena Williams och Chloe Kim, och designade (och demonstrerade!) Av Nike-mästartränare. Du kan också skapa en personlig träningsplan baserat på dina mål, och appen kommer att anpassa dina träningspass efter dina framsteg. (Med andra ord, ju mer du använder appen, desto bättre kommer den att leverera för dig.) Varje drag kommer med en video, så att du vet exakt vad du ska göra även om det är en övning du aldrig har provat förut.

De bästa personliga träningarna: Fitbit Coach

Gratis med köp i appen, iTunes och Android

Du behöver en Fitbit för denna HIIT -träningsapp (och helst en Fitbit -klocka), men investeringen är värd det. Fitbit Coach anpassar varje träningspass du gör genom appen genom att rekommendera övningar baserat på den dagliga aktiviteten som spåras med din enhet. De sju till 60 minuter långa träningspassarna kommer med personlig video- och ljudcoachning, och din feedback efter träning hjälper appen att avgöra hur svårt det är att pressa dig nästa gång. Genom att uppgradera till premiumtjänsten för 39,99 dollar får du ett helt år med skräddarsydda program på begäran som hjälper dig att stärka, minska eller bli starkare. (Fitbit slog sig också ihop med Adidas för att få personliga träningspass till handleden.)

Den bästa HIIT styrketräningsappen: Keelo

Fri; iTunes

Alla Keelos HIIT -pass är under 20 minuter och de flesta är endast kroppsvikt, även om vissa kan kräva hantlar, kettlebells eller annan grundläggande gymutrustning. Ändå kan du enkelt maila coachingteamet för rekommendationer om alternativ och råd om träningspass, viktval eller till och med vilken träning du ska göra den dagen. Vad du inte behöver göra är att oroa dig för något förutom att se till att du når din maxintensitet - appen visar dig exakt vad du ska göra med videoinstruktioner.

Den bästa appen för minimal utrustning: 12-minutersidrottare

$ 2,99 med köp i appen, iTunes och Android

Denna HIIT-träningsapp erbjuder 185 träningspass gjorda av 35 plus kroppsvikt och minimal utrustning som kommer med fullständiga riktningar och videodemonstrationer. Men det inkluderar också en intervalltid och stoppur för HIIT-proffs som är redo att skapa sina egna träningspass. Om du uppgraderar till Super Athlete-gymmet för $4,99 i månaden får du tillgång till 200 fler HIIT-pass, plus insikter i dina personliga träningstrender och påminnelser som hjälper dig att nå dina mål.

Recension för