Förstå Hip Flexor Strain

Innehåll

• Vad är dina höftflexorer?
• Hur känns höftfleksstam?
• Vad orsakar höftflexorstamning?
• Behandling med höftflexorstam
• Resten
• Huskurer
• Vad är utsikterna för höftflexorstam?

Vad är dina höftflexorer?

Att lyfta knäet mot kroppen kräver många muskler, som tillsammans kallas dina höftböjare. Höftflexormusklerna inkluderar:

• iliacus och psoas stora muskler, även känd som din iliopsoas
• rektus femoris, som är en del av dina quadriceps

Dessa muskler och senor som ansluter dem till dina ben kan lätt bli ansträngda om du överanvänder dem.

Huvudarbetet för dina höftflexorer är att föra knäet mot bröstet och att böja i midjan. Symtom förknippade med en höftflexorstam kan variera från mild till svår och kan påverka din rörlighet. Om du inte vilar och söker behandling kan symtomen på höftfleksstammen bli värre. Men det finns många hemma-aktiviteter och åtgärder som kan bidra till att minska symtomen på höftflexorstamningar.

Hur känns höftfleksstam?

Huvudsymptom på höftflexorstammen är smärta i framsidan av höften. Det finns dock flera andra symtom som är associerade med tillståndet. Dessa inkluderar:

• smärta som verkar komma plötsligt
• ökande smärta när du lyfter låret mot bröstet
• smärta när du sträcker höftmusklerna
• muskelspasmer vid höften eller låret
• ömhet vid beröringen framtill på höften
• svullnad eller blåmärken i höft- eller lårområdet

Du kan känna denna smärta när du springer eller går.

Vad orsakar höftflexorstamning?

Hip flexor belastning uppstår när du använder din höft flexor muskler och senor för mycket. Som ett resultat blir musklerna och senorna inflammerade, ömma och smärtsamma. Vissa människor är mer benägna än andra att drabbas av höftböjning. Dessa inkluderar:

• cyklister
• dansare
• kampsportkonstnärer
• sparkare på ett fotbollslag
• fotbollsspelare
• steg aerobics deltagare

Idrottsutövare som hoppar eller springer medan de utför höga knäspark löper också större risk för höftböjning. Om du gör djup stretch, till exempel att dra låret bakåt, är det också mer troligt att du får en flexibel belastning på höften.

En höftflexorstam representerar en rivning i musklerna. Dessa tårar kan variera från milda till svåra:

• Grad I riva: en mindre riv, där endast ett fåtal fibrer är skadade
• Grad II-tår: ett betydande antal muskelfibrer skadas och du har en måttlig förlust av höftflexorfunktionen
• Grad III-riva: musklerna är helt brustna eller rivna, och du kan vanligtvis inte gå utan att halta

Enligt Australian Physiotherapy Association är de flesta skador grad II.

Behandling med höftflexorstam

Resten

Det är viktigt att vila de drabbade musklerna om du har en flexibilitet i höften. En sak du kan göra är att ändra dina normala aktiviteter för att undvika att musklerna sträcker sig över. Till exempel kan du försöka simma istället för att cykla.

Huskurer

De flesta fall av höftflexorstam kan behandlas hemma utan behov av receptbelagda läkemedel eller mer invasiva behandlingar. Här är några hemåtgärder som kan hjälpa till att lindra smärtan från höftfleksstam:

1. Applicera en tygtäckt ispack på det drabbade området under 10 till 15 minuters tidsintervaller.

Vad är utsikterna för höftflexorstam?

Hur lång tid det tar en höftflexorstam att läka beror på hur allvarlig skadan är. En mild belastning kan ta några veckor att läka. Men en svår belastning kan ta sex veckor eller mer att läka, enligt Summit Medical Group. Underlåtenhet att vila och återhämta en höftfleksstam resulterar oftast bara i en sämre skada och större smärta vid en senare tidpunkt.

Om din höftflektorspänning får dig att halta eller dina symtom inte förbättras efter hemma-behandlingar i sju dagar, ring din läkare.