Vad är det som orsakar smärtan i höften när jag sitter på huk och hur kan jag behandla det?

Innehåll

• Orsaker till smärta i höften vid huk
• impingement
• Hip flexor belastning
• artros
• Höftmobilitet
• Hursbursit
• osteonekros
• Ankelrörlighet
• Dålig hållning eller kärnstabilitet
• Diagnostisera problemet
• Behandling mot höftsmärta vid huk
• Kirurgi
• Sträckor och övningar
• Höfböjning
• Sida liggande benlyft
• Höftförlängning
• Bro
• När man ska träffa en läkare
• Hämtmat

Har du någonsin sjunkit ner i en knäböj, bara för att hitta din höft gripa av smärta? Oavsett om du sitter på en träningskurs eller plockar upp en låda från golvet, bör du inte uppleva smärta i höfterna.

Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella orsakerna till höftsmärta medan du sitter på huk och hur du kan hantera dem.

Orsaker till smärta i höften vid huk

En av de viktigaste sakerna du kan göra är att försöka avgöra vad som orsakar din höftvärk. En läkare kan be dig beskriva dina symtom och när de uppstår innan du undersöker dig för att se om ett av dessa tillstånd är orsaken:

impingement

Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), är ett tillstånd som uppstår när benen som bildar din höftled inte passar snyggt ihop. Om du har impingement kommer du troligtvis att uppleva smärta och styvhet i ljumskområdet eller eventuellt en fångande eller klickande känsla i din inre höft. Du kan också ha problem med att sitta under långa perioder.

Hip flexor belastning

Om du drar eller anstränger dina höftböjningsmuskler, som ansluter till höftleden, kan det orsaka smärta i höfterna. Du kanske känner igen detta tillstånd som en skarp smärta i höft- eller övre ljumskeområdet, även om det också kan visas som svaghet eller ömhet.

artros

Artros i höften utvecklas när brosket i leden börjar slitna. Det kan orsaka smärta och stelhet i höftområdet, liksom i näsken, skinkorna och låren. Smärtan blir vanligtvis värre när du gör viktbärande aktivitet.

Höftmobilitet

Om dina höftmuskler är begränsade i sin rörlighet, kan du känna smärta och täthet i höften och ljumskenområdet.

Hursbursit

Bursit är inflammation i bursae, som är små geléliknande säcken på insidan av höften. Det kan resultera i en kraftig smärta som uppstår när du står upp från sittande läge eller när du har legat på höften. Smärtan kan börja i höften och stråla ner låret.

osteonekros

Osteonekros, även kallad avaskulär nekros, uppstår när blodtillförseln till toppen av lårbenet störs. Med tiden kan detta tillstånd få toppen av lårbenet och brosket som omger det att bryta ner och kollapsa.

Många med detta tillstånd upplever en svullnad i benmärgen som kallas ödem som är mycket smärtsamt. Många människor utvecklar också artros i höfterna.

Ankelrörlighet

Du har förmodligen mer sannolikt att förknippas med begränsad ankelrörlighet med ankel- och knäsmärta. Men det kan också leda till höftvärk också.

Dålig hållning eller kärnstabilitet

När dina kärnmuskler (buken och nedre delen av ryggen) är svaga kan det slänga din hållning. Detta kan sätta belastningen på höfterna.Höftmusklerna kan stramas upp som ett resultat och orsaka ömhet och smärta.

Diagnostisera problemet

En läkare kan föreslå en omfattande undersökning för att bedöma de områden som är smärtsamma, ömma eller svullna. Du kan beskriva de upplevelser du har upplevt, inklusive när smärtan tenderar att uppstå och hur länge den varar.

Du kanske också måste genomgå några ytterligare tester, till exempel:

• Röntgen
• datortomografi
• MR eller MRA
• röntgen

Behandling mot höftsmärta vid huk

Behandlingen beror på din specifika diagnos, men i allmänhet kommer en läkare att börja med att rekommendera att du börjar med vila. Ändra upp din dagliga rutin så att du kan ge din värkande höft en paus. Undvik att göra aktiviteterna, inklusive huk, som får smärtan att blossa upp.

Andra vanliga behandlingar inkluderar:

• ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen för att hantera smärtan
• stödjande stöd

Fysioterapi kan också hjälpa. En fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig vilka aktiviteter du kan undvika som kan förvärra din höftvärk. Vissa övningar kan hjälpa dig att förbättra höftens rörelserikt eller stärka musklerna i höftområdet för att stödja leden.

Kirurgi

Vissa fall av höftsmärta kan behöva kirurgi. Om du till exempel har höftbursit och ingen av de icke-kirurgiska behandlingarna har fungerat, kan du vara en kandidat för operation för att ta bort den inflammerade bursae.

På samma sätt kan vissa personer med kränkningar diskutera möjligheten att genomgå artroskopisk kirurgi med en läkare om andra behandlingar inte är effektiva.

En översyn från 2009 fann att kirurgi hjälper till att minska smärtan och förbättra höftfunktionen. Granskningen antydde också att information från en långsiktig uppföljning skulle vara till hjälp.

På liknande sätt hittade en översyn 2010 också utbredda smärtlindrande fördelar med impingement kirurgi. Författarna noterade dock att ungefär en tredjedel av patienterna så småningom måste genomgå en total höftersättning.

Det finns också kirurgiska behandlingar för osteonekros, inklusive:

• bentransplantat
• omformning av ben
• Gemensam ersättning
• kärnkomprimering, där en bit höftben avlägsnas

Sträckor och övningar

Läkare och sjukgymnaster rekommenderar ofta vissa övningar för personer som har artros i höfterna.

Det kan ta lite tid innan du kan veta om dessa övningar hjälper till att minska någon av höftsmärta du upplever när du sitter på huk, eftersom det tar tid att bygga upp dessa muskler. Du kanske vill prata med en läkare innan du börjar nya övningar för att se till att det är säkert för dig att prova dem.

Höfböjning

Denna övning kan hjälpa dig att stärka musklerna som stöder din höftled.

1. Stå upp rakt och håll fast vid en vägg eller stol för balans.
2. Skift din vikt på ett ben.
3. Lyft långsamt ditt andra ben, med knät böjd, upp mot höftnivån.
4. Håll det böjda knäet kort i läge och sänk det sedan långsamt.
5. Återgå till ditt ursprungliga läge och byt ben.
6. Upprepa på varje ben 5 till 10 gånger.

Du kan också prova en annan version av denna övning genom att ligga ner och höja ditt böjda knä mot bröstet.

Sida liggande benlyft

Denna övning kommer att stärka dina höft bortförande muskler. Om du har en yogamatta, rullar du den på marken för att ge dig själv lite dämpning först.

1. Ligg på din sida, med benen staplade ovanpå varandra.
2. Använd en arm för att stödja huvudet.
3. Lägg din andra hand på golvet framför dig för balans.
4. Lyft långsamt och försiktigt upp ditt övre ben tills du känner ett lätt motstånd i höften.
5. Håll hissen i flera sekunder.
6. Sänk försiktigt benet.
7. Upprepa 5 till 10 gånger.
8. Byt ben.

Höftförlängning

För den här övningen kan du också använda resistensband för att öka spänningen om du är redo för den extra utmaningen och det orsakar inte någon smärta.

1. Stå upprätt med fötterna på axelbredden från varandra.
2. Håll i en stol framför dig med båda händerna.
3. Håll ett ben rakt medan du försiktigt lyfter det andra bakåt. Böj inte knäet.
4. Håll ditt lyfta ben på plats i flera sekunder. Kläm ihop skinkorna medan du håller upp benet.
5. Sänk långsamt ner benet tills du står på båda fötterna igen.
6. Upprepa 5 till 10 gånger per ben.

Bro

Detta kan hjälpa dig att stärka din gluteus maximus och dina hamstrings. Rulla ut din matta på golvet, för du behöver ligga ner igen.

1. Ligga platt på ryggen.
2. Böj knäna och håll fötterna plana på golvet med armarna vid din sida.
3. Lyft långsamt bäckenet mot taket, håll dina axlar och övre rygg på golvet.
4. Håll positionen medan du räknar till 5.
5. Sänk ned bäckenet och ryggen tills du ligger platt på golvet igen.
6. Upprepa 5 till 10 gånger.

När man ska träffa en läkare

Om du upplever höftsmärta medan du på en kontinuerlig squatting som inte verkar försvinna eller om din höftvärk verkar bli värre, schemalägga en tid för att träffa en läkare.

Hämtmat

Ett antal olika tillstånd kan orsaka smärta i höfterna medan du sitter på huk. Det är viktigt att inte avfärda smärtan. Prata med en läkare om dina symtom och när smärtan uppstår. En undersökning kan avslöja orsaken till din smärta.