4 Laxerande recept du kan prova hemma

Innehåll

• Hitta de bästa lösningarna
• 1. Fiberrik frukostflingor
• 2. Ricinolja och juice
• 3. Blandad torkad frukt
• 4. Massor av vatten
• Andra lösningar

Definiera förstoppning

Det är inte ett populärt samtalsämne, men att vara förstoppad kan vara obekvämt och till och med smärtsamt. Om du har färre än tre tarmrörelser på en vecka anses du ha förstoppning. Om du är van vid att ha minst en tarmrörelse per dag kan det vara extremt obekvämt att sakna bara en.

Tillfällig förstoppning är relativt vanlig och kan orsakas av mediciner, kostförändringar eller till och med stress. Förstoppning är kronisk när den fortsätter i flera veckor eller ännu längre. I båda fallen kan huskurer vara effektiva.

Hitta de bästa lösningarna

Det finns många lösningar för förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda läkemedel. De fungerar som stimulanser, smörjmedel och mjukgörare, allt i ett försök att göra det lättare att få avföring.

Men det finns också lösningar i ditt kök eller medicinskåp. Några av dessa hemlagade laxerande recept använder liknande metoder, inklusive att öka ditt fiberintag med fiberrika livsmedel och smörja matsmältningssystemet med olja. På plussidan kan huskurer vara mildare i mag-tarmkanalen och lättare för din budget.

1. Fiberrik frukostflingor

Den enklaste dietlösningen för förstoppning är att öka ditt fiberintag. Att äta en fiberrik frukost kan reglera dina tarmrörelser inom några dagar. Se dock till att öka ditt vattenintag när du ökar ditt fiberintag, annars kan du förvärra problemet. Fiber behöver vatten för att hjälpa det att röra sig genom mag-tarmkanalen.

Prova en kombination av havregryn och linmjöl. Linmjöl är malda linfrön, som är extremt rika på fiber och omega-3-fettsyror. Du kan öka fiberfaktorn ytterligare genom att röra i lite russin. Torkad frukt innehåller också mycket fiber.

2. Ricinolja och juice

Ricinolja smakar ganska hemskt, men resultaten är snabba. Du kan förvänta dig lättnad från förstoppning inom två till sex timmar efter att du tagit det, så det är bäst att ta det när du har lite tid att spendera hemma. Gravida kvinnor ska inte ta ricinolja.

För att maskera smaken, håll din ricinolja i kylen och lägg till din dos i ett glas apelsinjuice.

3. Blandad torkad frukt

Alla vet att katrinplommon är bra för matsmältningshälsan, men att äta flera katrinplommon kan kännas mycket som att ta medicin. Överväg att lägga till puré eller plommon i olika rätter som havregryn.

Blanda upp saker genom att lägga till andra fiberrika torkade frukter som aprikoser och russin. Torkade fikon är ett annat bra alternativ. Ät dem som mellanmål eller med din frukost.

4. Massor av vatten

Okej, det är inte riktigt ett recept, men det finns inget som kan få saker att röra sig som enkel hydrering. Förstoppning händer till stor del eftersom kolon har absorberat för mycket vätska från avfallet i tarmarna och lämnar torr och hård avföring kvar. Att hålla sig hydratiserad kan både förhindra förstoppning och få saker att röra sig igen.

Andra lösningar

Att få massor av motion, ta några koppar kaffe och begränsa mängden mejeri i din dagliga kost är bara några saker du kan försöka för att underlätta dig själv igen i regelbundenhet. Att komma ut och röra sig kan hjälpa din kropp att flytta saker genom matsmältningskanalen.Om förstoppning fortsätter att vara ett problem, tala med din läkare. Ibland kan det vara ett tecken på något mer allvarligt.