Den bästa kosten och kosttillskott för Acne Vulgaris (Hormonal Acne)

Innehåll

• Vad är acne vulgaris?
• Vad orsakar akne?
• De bästa diettipsen för att kontrollera akne
• Ät för optimal blodsockerkontroll
• Prova att skära ut mejeriprodukter och vassleprotein
• Ät mestadels hela, näringsrika livsmedel
• Mat att äta och undvika
• Mat och dryck att njuta av
• Mat och dryck att undvika
• Kan kosttillskott hjälpa till att behandla akne?
• Akne har associerats med låga D-vitaminhalter
• Grönt te kan minska akne lesioner
• Andra tillskott som kan hjälpa
• Andra överväganden
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du har akne är du inte ensam. Acne vulgaris - allmänt känd som akne - drabbar upp till 80% av människor vid någon tidpunkt mellan 11 och 30 år (,,,).

Akne, särskilt vuxen akne, kallas ofta hormonell akne. Hormoner, tillsammans med många andra faktorer, inklusive bakterier, abnormiteter i hudceller, genetik och stressnivåer, spelar en roll i dess utveckling.

Även om tillståndet vanligtvis behandlas med medicin, kan livsstilsfaktorer, inklusive din kost, spela en stark roll för att kontrollera och minska symtomen.

Denna artikel granskar den bästa dieten för akne, inklusive mat att äta och undvika, samt kosttillskott som kan hjälpa.

Vad är acne vulgaris?

Acne vulgaris, eller akne, är en hudsjukdom som kännetecknas av pormaskar, whiteheads, inflammation, utslag, röd hud och ibland djupa lesioner.

Det klassificeras efter dess svårighetsgrad ():

• Mild akne: icke-inflammatoriska lesioner, få inflammatoriska lesioner eller båda
• Måttlig akne: mer inflammatoriska lesioner, enstaka knölar - hårda, smärtsamma lesioner eller båda, och mild ärrbildning
• Allvarlig akne: omfattande inflammatoriska lesioner, knölar eller båda, och ärrbildning, pågående måttlig akne som inte har förbättrats med behandlingen efter 6 månader, eller någon akne som orsakar allvarlig psykisk nöd

Akne uppträder vanligtvis på delar av kroppen som har talgkörtlar, vilka är små oljeproducerande körtlar som påverkas av hormoner. Dessa finns i ditt ansikte, rygg, bröst, nacke och överarmar ().

Svåra fall av akne kan leda till vanärande, permanent ärrbildning i huden och svår känslomässig nöd som kan leda till depression och tillbakadragande från sociala situationer ().

Även om tillståndet är vanligast under tonåren kan det fortsätta till vuxen ålder, och vissa kan till och med uppleva det hela sitt liv ().

Vad orsakar akne?

De faktorer som leder till akne är komplexa och multifaktoriella.

Genetisk predisposition, hormonella fluktuationer som leder till överskott av talg- eller oljeproduktion från talgkörtlarna, inflammation, follikulär hyperkeratinisering och bakteriekolonisering kan utlösa akne.

Follikulär hyperkeratinisering - eller det onormala utsläppet av hudceller i talgkörtlarna och övre delen av hårsäckarna nära porernas öppning - anses vara en huvudorsak.

Dessa hudceller täpper till porerna och bildar det som medicinskt kallas mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) är en bakterie som normalt växer på din hud.

Hos personer med akne växer det onormalt, vilket leder till inflammation, hudskador, follikulär hyperkeratinisering och förändring av talg ().

Hormoner spelar också en viktig roll i utvecklingen av akne, varför det ofta kallas "hormonell akne." Det inträffar vanligtvis under tonåren på grund av ökningar av könshormonnivåerna under puberteten, oavsett kön.

Kvinnor upplever också akne senare i livet relaterat till hormonella fluktuationer under graviditeten, premenopausen och när de använder hormonell preventivmedel ().

Inflammation och kost tros också spela en roll, även om vissa hävdar att kosten är mindre betydelsefull. Det finns fortfarande starka bevis för att vissa kostförändringar gör en signifikant skillnad i aknebehandling ().

Acne kan också orsakas av vissa mediciner och exponering för kemikalier i arbetet. Dessa typer av akne skiljer sig dock från acne vulgaris ().

Akne är en hudsjukdom som orsakas av många faktorer, inklusive hormonella förändringar, bakterier, inflammation, hyperkeratinisering och diet.

De bästa diettipsen för att kontrollera akne

Forskning har visat att förändring av vissa kostvanor kan minska akne-symtomen avsevärt.

Följande är de mest evidensbaserade sätten att kontrollera akne genom din kost.

Ät för optimal blodsockerkontroll

Att undvika blodsockersvängningar genom att följa en diet med lågt glykemiskt index för att kontrollera akne är en teori som har fått fart i vetenskapsvärlden.

Det glykemiska indexet (GI) är ett mått på hur långsamt eller snabbt en mat höjer blodsockernivån.

Att välja mat med högt GI, som läsk, vitt bröd, godis, sockerhaltiga flingor och glass, orsakar dramatiska fluktuationer i blodsockret och kan förvärra akne ().

Att äta sockerhaltiga livsmedel ökar nivåerna av insulin, vilket är ett hormon som släpper ut socker ur blodet och in i dina celler där det kan användas för energi. Detta stimulerar frisättningen av andra hormoner, såsom insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1).

Denna ökning av hormoner leder till hyperkeratinisering och överskott av talgproduktion, vilket kan förvärra akne ().

Vissa studier har visat betydande förbättringar av akne hos personer som följer en diet med lågt GI-protein och höga proteiner (,).

Vad mer är, även om akne är utbredd i västerländska befolkningar efter hög-GI-dieter laddade med sockerhaltiga livsmedel, förekommer tillståndet sällan i befolkningar som äter traditionella dieter som inte innehåller raffinerat socker eller bearbetade livsmedel (,).

Därför kan skärning av sockerhaltiga livsmedel och drycker samt raffinerade kolhydrater, såsom vit pasta, bakverk och vitt bröd, förbättra dina akne-symtom.

Prova att skära ut mejeriprodukter och vassleprotein

Det antas att mjölk och mejeriprodukter främjar insulinsekretion och produktion av hormoner, såsom IGF-1, som är känt för att vara en viktig bidragsgivare till akneutveckling ().

En genomgång av 14 studier som inkluderade 78 529 barn och vuxna i åldrarna 7–30 visade att intaget av mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt - oavsett frekvens eller mängd - var förknippat med en större risk för akne ().

En annan granskning av 9 studier på 71.819 personer visade att personer som drack mjölk var 16% mer benägna att ha akne än de som inte ().

På samma sätt indikerar forskning att konsumtion av vassleprotein - ett mjölkbaserat protein - kan vara associerat med akne.

En 2-månadersstudie på 30 personer i åldrarna 18–45 observerade att användningen av vassleprotein var kopplat till uppkomsten av akne ().

Flera fallstudier rapporterar också en koppling mellan vassleprotein och akne (,,).

Ät mestadels hela, näringsrika livsmedel

Efter en näringstät, antiinflammatorisk diet är ett av de bästa sätten att behandla och förebygga akne naturligt. Med tanke på att inflammation orsakar akne är det viktigt att välja mat som minskar inflammation ().

Att välja antiinflammatoriska omega-3-fettkällor, såsom fet fisk och chiafrön, över potentiellt inflammatoriska omega-6-rika fettkällor som raps- och sojabönoljor kan minska akne-symtomen (,,,).

Att fylla din tallrik med färgglada grönsaker och frukter är ett annat sätt att tämja inflammation och minska akne-symtomen. Dessa livsmedel levererar antiinflammatoriska antioxidanter och andra vitala hudstödjande näringsämnen, såsom C-vitamin, till din kropp ().

Med tanke på att akne är nära kopplat till västerländska dieter som innehåller mycket bearbetade livsmedel, är det viktigt att välja hela livsmedel och begränsa eller undvika mycket raffinerade produkter när du försöker behandla din akne genom diet ().

Att kontrollera blodsockret, begränsa eller skära ut mejeriprodukter och vassleprotein och följa en helmatbaserad, näringstät diet är några av de bästa sätten att behandla din akne naturligt.

Mat att äta och undvika

Forskning visar att raffinerade livsmedel, mejeriprodukter och sockerhaltiga livsmedel och drycker kan associeras med akneutveckling och förvärra dess symtom.

Därför är det bäst att äta hela, näringsrika livsmedel.

Mat och dryck att njuta av

• Grönsaker: broccoli, spenat, grönkål, paprika, zucchini, blomkål, morötter, rödbetor etc.
• Frukt: bär, grapefrukt, apelsiner, äpplen, körsbär, bananer, päron, druvor, persikor etc.
• Fullkorn och stärkelsegrönsaker: Sötpotatis, quinoa, butternut squash, farro, brunt ris, havre, bovete etc.
• Friska fetter: hela ägg, olivolja, avokado, nötter, frön, nötssmör, kokosolja etc.
• Växtbaserade mejeriprodukter: cashewmjölk, mandelmjölk, kokosmjölk, kokosnöt yoghurt, etc.
• Högkvalitativt protein: lax, tofu, kyckling, kalkon, ägg, skaldjur etc.
• Baljväxter: kikärter, svarta bönor, linser, njure bönor, etc.
• Antiinflammatoriska örter och kryddor: gurkmeja, kanel, svartpeppar, persilja, vitlök, ingefära, cayenne, etc.
• Osötade drycker: vatten, mousserande vatten, grönt te, hibiskuste, citronvatten etc.

Mat och dryck att undvika

Mejeriprodukter, raffinerade livsmedel och livsmedel och drycker med hög sockerhalt bör undvikas:

• Mjölk och mejeriprodukter: mjölk, ost, yoghurt, etc.
• Högt bearbetade livsmedel: snabbmat, frysta måltider, måltider, sockerhaltiga flingor, chips, mikrovågsugn, vitt bröd etc.
• Godis och söta drycker: godis, tårta, läsk, kakor, bordssocker, energidrycker, sötade sportdrycker, juice etc.

Den bästa dieten för akne kretsar kring hela, näringsrika livsmedel som bekämpar inflammation. Undvik starkt bearbetade livsmedel, sockerarter och mejeriprodukter.

Kan kosttillskott hjälpa till att behandla akne?

Forskning tyder på att komplettera din kost med vissa vitaminer, mineraler och andra föreningar kan lindra akne.

Akne har associerats med låga D-vitaminhalter

Studier har kopplat låga vitamin D-nivåer till akne. Forskare teoretiserar att på grund av vitaminets kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper kan en brist i detta näringsämne förvärra akne-symtomen ().

En studie på 80 personer med akne och 80 friska kontroller visade att vitamin D-brist upptäcktes hos nästan 50% av individer med tillståndet, jämfört med endast 23% i kontrollgruppen ().

Vitamin D-brist var också korrelerad med akne svårighetsgrad, och en uppföljningsstudie visade att komplettera med 1000 IE per dag av D-vitamin i 2 månader förbättrade signifikant akne lesioner hos personer som hade brist på detta näringsämne ().

Din läkare kan avgöra om du har brist på D-vitamin och rekommendera en lämplig tilläggsdos.

D-vitamintillskott finns allmänt tillgängliga i butiker och online.

Grönt te kan minska akne lesioner

Grönt te innehåller potenta antioxidanter och har visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter ().

Forskning visar att tillskott med grönt te kan gynna de med akne.

En studie på 80 kvinnor med måttlig till svår akne visade att de som kompletterade med 1 500 mg grönt te-extrakt i 4 veckor upplevde signifikanta minskningar av akneskador jämfört med en placebogrupp ().

Grönt textrakt är allmänt tillgängligt, men var noga med att prata med din vårdgivare innan du försöker ett nytt tillskott för att behandla din akne.

Andra tillskott som kan hjälpa

Bortsett från vitamin D och grönt te-extrakt kan följande kosttillskott hjälpa till att minska akne-symtomen:

• Fisk olja. Vissa bevis tyder på att komplement med omega-3-rik fiskolja kan minska akne svårighetsgrad hos vissa människor. Resultaten är dock blandade, och vissa människor upplever förvärrade symtom ().
• B-vitaminer. Att komplettera med B-vitaminer kan gynna vissa personer med akne. Ändå kan högdosinjektioner av B12 inducera akne hos vissa individer (,,).
• Zink. Orala zinktillskott har visat sig förbättra akne svårighetsgrad i flera studier, och zink spelar en avgörande roll för att bibehålla hudens hälsa ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, även känd som chasteberry, kan minska akne före menstruation på grund av dess förmåga att påverka vissa hormoner, inklusive östrogen. Fortfarande behövs mer forskning ().
• Berberis.Berberis vulgaris L. (berberis) har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Komplettering med berberbärsextrakt kan minska vissa akne-lesioner enligt vissa studier ().
• Probiotika. Viss forskning tyder på att probiotika kan minska hudinflammation och andra akne-symtom, men fler studier behövs för att bestämma de mest effektiva stammarna (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) har potenta antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper och visade sig minska inflammation och reglera talgproduktion i humana hudceller i en provrörsstudie ().

D-vitamin, extrakt av grönt te, B-vitaminer och zink är bara några av de tillskott som kan gynna personer med akne.

Andra överväganden

Bortsett från att följa en hälsosam, näringstät diet och experimentera med tillskotten ovan kan förändring av andra livsstilsfaktorer hjälpa till att kontrollera din akne.

Rökning är signifikant associerad med akne, tillsammans med otaliga andra hälsoproblem, inklusive lungcancer och hjärtsjukdomar. Det är viktigt att sluta röka - inte bara för att minska dina akne-symtom utan också för att förbättra din allmänna hälsa ().

Att dricka för mycket alkohol, inte få tillräckligt med sömn och att vara stressad har visat sig bidra till akneutveckling och förvärra symtomen också ().

Hudvård är också viktigt vid behandling av akne. Arbeta med din hudläkare för att hitta de bästa produkterna för dina individuella behov, eftersom vissa produkter kan fungera bra på vissa hudtyper men inte andra ()

Livsstilsfaktorer, såsom rökning, alkoholanvändning, stress, sömn och hudvård, kan påverka akneens svårighetsgrad.

Poängen

Acne vulgaris är en hudsjukdom som drabbar många människor i alla åldrar och kan påverka ditt emotionella välbefinnande.

Tillsammans med traditionella aknebehandlingar, såsom mediciner, kan diet användas som ett alternativt, naturligt sätt att hjälpa till att kontrollera detta tillstånd.

Efter en näringstät diet är att klippa ut mejeriprodukter och begränsa tillsatt socker evidensbaserade metoder som kan förbättra akne-symtomen.

Att ta vissa tillskott som vitamin D och grönt te-extrakt, få tillräckligt med sömn, sluta röka och minska stress är andra hälsosamma sätt att bekämpa denna sjukdom.

Att prova några av de tips som anges i den här artikeln kan leda till betydande förbättringar av akne-symtom - och din allmänna hälsa.