3 tuffa insikter som hjälper dig att gå ner i vikt

Innehåll

• Recension för

Du har försökt gå ner i vikt i månader, eller kanske till och med år. Du tappar äntligen tillräckligt för att passa in i de jeansen du bar på college, men förr än senare kan du inte ens glida dem över dina lår igen. Varför måste viktnedgång vara så svårt? Här är några svåra saker du måste svälja för att gå ner i vikt och hålla den för gott.

Dieter är inte svaret

Medan många människor går ner i vikt genom att tappa kolhydrater eller gå på en flytande diet, kan dessa metoder inte vara för evigt. Dessa dieter är ofta inte näringsmässigt sunda, eller så restriktiva att du hamnar i alla de livsmedel du längtar efter. Plus, när du når din målvikt och går tillbaka till gamla sätt att äta, kommer vikten ofta tillbaka. Att gå ner i vikt och hålla den borta handlar om att göra en livsstilsförändring. Det betyder att du ska ta reda på en hälsosam kost som kan bibehållas resten av ditt liv. Det som har visat sig fungera är en kost full av frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Självklart får du fuska då och då - och det kan faktiskt hjälpa till att minska suget - men avlåtelser bör vara måttligt. Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid, men snart kommer du att anpassa dig till ditt nya hälsosamma sätt att äta och undra hur du någonsin brukade dricka cheeseburgare, läsk och kakor varje dag.

Räkna kalorier

Att gå ner i vikt och hålla det borta handlar om grundläggande matematik: kalorier i kan inte överstiga mängden kalorier kroppen förbrukar. Och för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Att räkna kalorier kan verka strikt, men om du inte har koll på hur mycket du äter kanske du aldrig når din målvikt. Börja med att prata med din läkare om hur mycket du vill gå ner i vikt, så kan han eller hon hjälpa dig att räkna ut en lämplig daglig kalorimängd. Med tiden kommer dessa förändringar att fastna, så att du inte kan vara så strikt på att hålla en detaljerad mat- och träningsjournal. Många lyckas med att skriva ner sin dagliga kost i en matdagbok eller med en webbplats som CalorieKing, som registrerar kalorimängderna för mat som äts. Om du gillar att laga mat, koppla in ditt recept till detta Calorie Count-verktyg och du kan hålla reda på hur många kalorier din favorit mac n' cheese innehåller. Det finns också viktminskningsappar som gör det ännu enklare att räkna kalorier. Du behöver också sätt att hålla reda på portionsstorlekar, och här är några bra produkter du kan använda hemma och på språng. Du kommer också att vilja beväpna dig med kaloribesparande trick för att äta ute, när du träffar happy hour och under helgen, samt lära dig några kreativa knep för att byta mat för att spara kalorier.

Flytta den

En hälsosam kost är nyckeln till att gå ner i vikt, men om du har mer än några kilo att gå ner är det ensamt inte det mest effektiva sättet att få dig till din målvikt. Du måste också lägga till träning, och jag menar inte bara en promenad runt kvarteret. De flesta rekommendationer säger att för att gå ner i vikt måste du träna minst en timme om dagen, fem gånger i veckan. Vi pratar om den typen som får upp din puls som löpning, cykling eller en konditionsträning på gymmet. En timme kan tyckas mycket, men när du väl har valt den tiden i ditt schema kommer det att vara något du ser fram emot varje dag. Om tristess är ditt klagomål, här är några sätt att ändra din konditionsrutin och hålla dig glad över att träna. Förutom att bränna kalorier kommer träning också att ge dig muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier. Det kommer också att ge din kropp en viss definition, vilket gör viktminskning ännu mer märkbar. Träning kan också vara ett sätt att må bra av att unna dig – om du går på en två timmar lång vandring vet du att du kan njuta av efterrätt efter middagen utan skuldkänslor. Att träna regelbundet är lika viktigt som att äta rätt, och när du väl anpassar dig både till ditt liv, kommer det att gå ner i vikt och hålla nere vikten.Mer från FitSugar: Anledningar till att det är bättre att köra ensamVegansk jordnötssmör Bananglass Överraskande proteinkällor

Recension för