Vilka är hälsofördelarna med en Hot Stone-massage?

Innehåll

• Vad händer under en het stenmassage?
• 6 fördelar med varm stenmassage
• 1. Hjälper till att lindra muskelspänningar och smärta
• 2. Minskar stress och ångest
• 3. Främjar sömn
• 4. Kan hjälpa till att lindra symtom på autoimmuna sjukdomar
• 5. Kan hjälpa till att minska cancersymtomen
• 6. Kan öka immuniteten
• Vem kan ha nytta av en het stenmassage?
• Risker och varningar
• Poängen

Vad händer under en het stenmassage?

En varm stenmassage är en typ av massageterapi. Det används för att hjälpa dig att slappna av och underlätta spända muskler och skadade mjuka vävnader i hela kroppen.

Under en varm stenmassage placeras släta, platta, uppvärmda stenar på specifika delar av kroppen. Stenarna är vanligtvis gjorda av basalt, en typ av vulkanisk sten som behåller värmen. Enligt University of New Hampshire Health Services värms massagestenar upp till mellan 130 och 145 grader.

Stenarna kan placeras:

• längs ryggraden
• på magen
• på bröstet
• på ditt ansikte
• på handflatorna
• på dina fötter och tår

Massageterapeuter kan hålla uppvärmda stenar när de masserar din kropp med svenska massagetekniker som:

• långa slag
• cirkulära rörelser
• vibration
• tappning
• knådning

Ibland används också kalla stenar under en varm stenmassage. Kalla stenar kan användas efter heta stenar för att lugna eventuella engorged blodkärl och för att lugna huden.

6 fördelar med varm stenmassage

Alla massage faller i allmänhet under paraplyet med alternativ medicin. De blir en populär kompletterande terapi för många tillstånd. Här är några fördelar med att få en varm stenmassage:

1. Hjälper till att lindra muskelspänningar och smärta

Värme har länge använts för att underlätta muskelspänning och smärta. Det hjälper till att öka blodflödet till det drabbade området. Det kan också minska muskelspasmer och öka flexibiliteten och rörelsens omfång. Förkylningsterapi hjälper till att lindra inflammation. Beroende på dina symtom kan alternerande varma och kalla stenar under din massage vara till hjälp.

2. Minskar stress och ångest

Det är den amerikanska massageterapiföreningens ståndpunkt att "massageterapi kan vara effektivt för stressavlastning." Forskning stöder deras åsikt. En studie från 2001 visade att en tio minuters massage förbättrade kardiovaskulära svar såsom slagvolym. En studie från 1997 fann att 15-minutersstolmassage på plats på arbetsplatsen minskade stressen betydligt jämfört med en 15-minuters paus utan massage.

En studie från 2015 visade att personer som genomgick kolorektal kirurgi i buken hade mindre smärta, spänningar och ångest efter att ha fått massage efter operationen.

3. Främjar sömn

En litteraturöversikt från 2006 fann att massage kan vara ett alternativ till sömntabletter hos vuxna med sömnlöshet. Forskningen visade att ryggmassage hjälpte till att främja avkoppling och sömn. En studie från 2001 visade att spädbarn med sömnproblem som fick en 15-minuters massage av sina föräldrar sovnar snabbare. De var också mer uppmärksamma, aktiva och positiva när de vaknade. Massor är tänkt att hjälpa dig att njuta av mer återställande sömn, även om det inte är helt förstått varför.

4. Kan hjälpa till att lindra symtom på autoimmuna sjukdomar

Varmstenmassage kan lindra smärtsamma tillstånd som fibromyalgi. Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar utbredd, kronisk smärta. Enligt en studie från 2002, personer med fibromyalgi som fick en 30-minuters massage sov längre, hade färre triggerpunkter och hade minskade nivåer av substans P (ett ämne som är involverat i överföring av smärtsignaler) än personer med tillståndet som fick avslappningsterapi. Mer forskning behövs dock innan massage blir en standardbehandling med fibromyalgi.

En studie från 2013 visade att personer med reumatoid artrit kan dra nytta av en massage med måttligt tryck, såsom het stenmassage. Deltagarna i studien upplevde mindre smärta, större greppstyrka och ett större rörelserikt efter en månad med massageterapi.

5. Kan hjälpa till att minska cancersymtomen

En stor, treårig studie publicerad i Journal of Pain and Symptom Management undersökte hur massage påverkade smärta, trötthet, stress och ångest, illamående och depression hos 1 190 personer med cancer. Studien visade massage, särskilt svensk massage, förbättrade cancersymtom, även hos dem med betydande symtom. Forskare tror att den tröstande användningen av mänsklig beröring spelade en roll.

6. Kan öka immuniteten

Massage kan ge ditt immunsystem ett boost. Enligt en studie från 2010 hade en enda session med svensk massageterapi en positiv och akut inverkan på immunitet. Blodprover som tagits före och efter massage visade en minskning av arginin-vasopressin, ett hormon som hjälper till att reglera blodtrycket och vattenretentionen.

Vem kan ha nytta av en het stenmassage?

Alla som upplever muskelspänningar och smärta, sömnlöshet eller stress kan dra nytta av en varm stenmassage. Om du har ett kroniskt tillstånd som orsakar smärta, prata med din läkare för att se om en varm stenmassage är ett bra alternativ för dig.

Risker och varningar

När den utförs av en utbildad terapeut är en het stenmassage i allmänhet säker. Det finns vissa omständigheter där det bör undvikas. Kontakta din läkare innan du får en massage om du har:

• en blödningsstörning eller ta blodförtunnare
• brännskador på din hud
• öppna sår
• en historia av blodproppar
• hade operation under de senaste 6 veckorna
• en fraktur eller svår osteoporos
• ett lågt blodplättantal (trombocytopeni)
• diabetes

En prenatal massage kan hjälpa till att lindra stress och underlätta obekväma graviditetssymtom. De flesta massageterapeuter använder inte heta stenar på gravida kvinnor. Om du är gravid bör du bara få en massage med din läkares godkännande och under händerna på en utbildad prenatal massageterapeut.

För att förhindra brännskador bör det alltid finnas en barriär, t.ex. en handduk eller lakan, mellan heta massagestenar och din hud. Kontakta din terapeut för att se hur de värmer upp stenarna. En professionell massagestenvärmare bör användas. Använd aldrig stenar som har värmts upp med en:

• mikrovågsugn
• långsam spis
• varm tallrik
• ugn

Poängen

Studier visar att en het stenmassage kan vara ett användbart sätt att minska stress och ångest, främja avkoppling och underlätta smärta och muskelspänning. Det kan vara till hjälp vid olika förhållanden och omständigheter.

Mer studie behövs för att ta reda på exakt varför massageterapi har så kraftfull inverkan. Det kan ha mycket att göra med mänsklig beröring. För många erbjuder touch en känsla av anslutning och säkerhet.

För att säkerställa att du har en positiv upplevelse av varm stenmassage, använd bara en massageterapeut som är utbildad att arbeta med heta stenar. Du kan känna öm under din massage eller dagen efter. Detta kan bero på djup vävnadsmanipulation och tryck. Du borde inte känna smärta. Om du är obekväm eller upplever smärta under din massage, meddela din massageterapeut direkt.