Hur illa är det att bara skumrulle när man har ont?

Innehåll

• Recension för

Skumrullning är som tandtråd: Även om du vet att du borde göra det regelbundet, kan du bara faktiskt gör det när du märker ett problem (i fallet med ditt träningspass, det skulle vara när du har ont). Men innan du slår dig själv, vet att även om du kanske inte skördar alla fördelarna med att rulla som du skulle kunna, är det inte nödvändigtvis en dålig sak att bara reservera det för efter ett tufft träningspass eller när dina muskler värker, säger Lauren Roxburgh , en tränare och strukturell integrativ specialist.

Det beror på att när du använder återhämtningsverktyg som foam roller (även om det bara är då och då), så rensar du ut en del av mjölksyran som byggs upp i dina muskler under träning. Jämför åtgärden med att sätta luft i dina däck - du fluffar upp muskeln så att den inte är lika tight och tät, förklarar Roxburgh. Men du rullar också ut bindväv, eller fascia. Fascia sveper runt hela kroppen som en våtdräkt, från toppen av huvudet till fötterna. I hälsosam form ska det vara stretchigt och smidigt som Saran wrap, förklarar Roxburgh. Men knutar, spänningar och gifter kan fastna i fascian, vilket gör den hård, tjock och tät, som ett ACE-bandage. Om du opererades skulle en läkare märka skillnaden. (Även Gwynnie är ombord-läs mer om The Organ Gwyneth Paltrow vill att du ska veta om.)

Skumrullning regelbundet kan förbättra din hamstring flexibilitet och balans, minska träningströtthet och minska sannolikheten för att vara öm i första hand, enligt forskning.

Så samtidigt som man sträcker sig efter valsen alls är bra, att göra det till en vana är bättre. I hennes kommande bok, Högre, smalare, yngre, säger Roxburgh att en regelbunden rullövning kan hjälpa dig att förlänga musklerna genom att stänga av överansträngda muskler och hjälpa dig att ställa in stabiliserande muskler som din core, inre lår, triceps och obliques. Du kan till och med känna dig lite högre, eftersom rullning kan dekomprimera ryggraden och andra leder, vilket förbättrar din hållning.

Roxburgh rekommenderar skumrullning innan ditt träningspass i fem till 10 minuter. Genom att återfukta vävnaden innan du tränar blir den mer smidig, vilket ger dig större rörelseomfång under träningen (läs: längre steg på löpningen, djupare pliés i barre-klassen). Även på vilodagar kommer skumrullning att frigöra strama muskler från att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Och det bästa är att du inte behöver snygga återställningsverktyg för att skörda fördelarna: en enkel skumrulle och en tennisboll är Roxburghs verktyg. (Prova dessa 5 hotspots att rulla ut före varje träningspass.)

Recension för