Hur man är lycklig: Topp 7 hemligheter för människor som är

Innehåll

• Recension för

Dela med sig

När som helst på året letar ungefär hälften av oss efter hur man kan bli lyckligare, enligt MaryAnn Troiani, en klinisk psykolog och författare till SpontanOptimism: beprövade strategier för hälsa,Välstånd och lycka. Och den siffran är högre i november och december. "Stress och ångest överväldigar oss under semestern", säger Troiani. "Även människor som är allmänt nöjda kan bli blå." En av huvudorsakerna: Bilderna i samband med säsongen lyser upp det som kan saknas i ditt eget liv. "När människor bombarderas med reklam, gratulationskort och filmer som visar perfekta familjer och vänskap kan de börja ifrågasätta kvaliteten på sina egna relationer", säger Adam K.Anderson, Ph.D., docent i psykologi vid University of Toronto. "Detta kan få dem att känna sig ensamma och mindre uppfyllda." Prova dessa enkla steg för att vara lycklig-idag och under hela året.

Hur man blir lycklig Steg #1: Se den stora bilden

"Att bli mer andlig handlar om att släppa kontrollen, vara villig att följa med strömmen och uppskatta de överraskande saker som kommer i din väg när du gör det", säger Robert J. Wicks, författaren till Bounce: Living theSpänstigt liv. "Du måste ändra ditt tänkesätt och komma ihåg att det finns andra krafter som verkar." Men att inse att du inte alltid är i förarsätet betyder inte nödvändigtvis att du måste tro på Gud; det betyder bara att du inte ska stanna kvar vid det som stör dig när din perfekta plan inte fungerar. "När något går fel, ta ett steg tillbaka, gå med på att bara låta vad som än händer hända och försök hitta något positivt om händelseförloppet; det hjälper dig att slappna av och hålla allt i perspektiv", säger Wicks. Något annat att tänka på: Du kanske inte styr vad som händer, men du bestämmer hur du reagerar och vilken typ av person du är. Denna syn hjälper dig att undvika tankarna "varför jag" och "livet är inte rättvist" som kan få dig att falla ner.

MER: Hur man blir glad på sin värsta dag

Dela med sig

Hur man blir lycklig Steg #2: Skapa en fredlig ritual

I den mest sålda memoaren Ät be älska, Elizabeth Gilbert läkte från en sårande skilsmässa genom att tillbringa månad med att meditera på ett indisk ashram. Det är uppenbarligen inte realistiskt för de flesta av oss, men vi kan alla använda fred utanför internet, TV, smartphones och Twitter (hitta lycka utan att lämna hemmet-Ge din egen Eat, Pray, Love ett försök)! Och det finns bevis som visar att det räcker med en liten paus. Allt du behöver göra är att ta några minuter varje dag för att fokusera på ditt andetag. "Var medveten om det ljud som det ger när du andas in, känslan av det när det kommer in i dina lungor, hur din kropp tappar spänningar när du andas ut, säger Anderson. "Det är okej om du är lite uttråkad först. Erkänn den tanken och låt den sedan gå." Detta hjälper till att utveckla mindfulness, eller att vara i nuet. "Att odla denna kvalitet gör att du kan bli mer flexibel när du hanterar tuffa situationer, att vara öppen för en upplevelse utan att märka det bra eller dåligt", säger Anderson. Och fördelarna slutar inte där. En studie i Psykologisk vetenskap visade att de som mediterade regelbundet i tre månader hade längre uppmärksamhet och presterade bättre på detaljorienterade uppgifter, medan forskare från Stanford fann att denna dagliga övning hjälper dig att hantera ångest.

BONUS: Fördelarna med yoga har ingen berättat för dig om

Hur man är lycklig Steg 3: Ge dig själv en finjustering

Det finns en anledning till att musik är en framträdande del av nästan alla religioner i världen. "Det uttrycker tro, känslor och attityder som ord inte kan förmedla", säger Donald Hodges, Ph.D., professor i musik vid University of North Carolina, Greensboro. En del av anledningen till att det rusar är att fysiologiska låtar utlöser frisättningen av endorfiner, de må bra hormoner som ger oss en naturlig hög. En annan komponent är emotionell: "Att höra vissa spår påminner oss om tidigare händelser och den glädje vi kände då,’ säger Hodges. Studier från Wake Forest University och Seattle University fann att att lyssna på musik gör allt från att minska ångest och blodtryck till att hjälpa dig att hantera smärta. Använd det bara på rätt sätt: Hodges noterar att många studier har funnit att när musik alltid är i bakgrunden kan det tappa en del av sin styrka att tala till dig känslomässigt. Så försök att göra det till fokuspunkten. Istället för att slå på TV: n när du kommer hem, slappna av till en av dina favorit -CD -skivor.

SPELLISTER: De bästa låtarna för varje träningspass

Dela med sig

Hur man ska vara lycklig Steg #4: Öka ansiktstiden med vänner

Du smsade till din syster, G-chattade med en kille du gillar och skickade statusuppdateringar till dina 300 vänner på Facebook, men när var det sista gången du träffade någon till lunch? Det är inget fel med sociala nätverk (de är faktiskt ett bra sätt att hålla kontakten), men om du känner dig ensam kan lösningen inte bara hittas online. Att se någon på en bildskärm har inte samma intimitetsnivå som ansikte mot ansikte, och det kan resultera i att du känner dig mer frånkopplad än någonsin. "Att ensamheten ska fungera på ett liknande sätt som törst och motivera dig att ändra ditt beteende på något sätt", säger John Cacioppo, Ph.D., chef för Center for Cognitive and Social Neuroscience vid University of Chicago. "Det finns ett djupt behov av att ha en känsla av tillhörighet som följer med att ha personlig interaktion med vänner." Låt inte dina verkliga relationer svaga-gör ett datum minst en gång i veckan.

ARTIKEL: Är du ensam eller ensam?

Hur man är lycklig Steg #5: Gör bra, må fantastiskt

"När du lägger ner tid eller energi på någon annan-vare sig det är att hämta lunch för en översvämmad arbetskamrat eller skotta grannens bil ur snön-får den andra hjälpen och du går iväg med en lättare anda och en god känsla för dig själv, säger Wicks. Anledningen till det höga: Genom att vara medkännande och hjälpa någon, blir du mer medveten om allt du har och är i allmänhet lyckligare med din lott i livet. Tillbringa en lördagsmorgon i ett soppkök eller lämna en actionfigur på en Toys for Tots-bilresa denna månad.

SHAPE'S KVINNOR SOM FORMAR VÄRLDEN: Möt de 8 bästa kvinnorna som bryr sig

Dela med sig

Hur man är lycklig Steg #6: Omge dig med naturen

En studie publicerad i Journal of Environmental Psychology fann att att spendera så lite som 20 minuter i naturliga omgivningar får dig att känna dig avslappnad, vital och energisk. Även om studien inte tog upp Varför naturen är vitaliserande, Richard Louv, författaren till SistaBarn i skogen och en kommande bok om den naturliga världens återställande kraft, har en teori: "Andlighet börjar med en känsla av förundran-något som är mer sannolikt att inträffa när du är ute än när du är på din dator." För att uttrycka det på ett annat sätt: När du får syn på ett rådjur eller du hör en hackspett picka fylls du med häpnad. Så koppla bort och gå ut för en vandring med din familj eller en 30-minuters körning.

VAR BLIR DU GLAD: Kolla in de tio starkaste städerna

Hur man blir lycklig Steg #7: Förlåt och glöm

Här är det enklaste tricket i världen för att hantera situationer där någon gör dig arg: Försök att föreställa dig vad som motiverar dem. Killen som avbröt dig i trafiken kanske kör med sin gravida fru till sjukhuset, eller så kan din chef ha snattat dig för att hon har att göra med budgetproblem. Vem vet? Det handlar inte alltid om dig. "Att inse att du inte är i centrum för allt borde vara en lättnad", säger Anderson. "Det frigör dig till att vara förlåtande och förståelse." På samma sätt som du strävar efter att bli en bättre person, anta att andra också är det. Att försöka acceptera deras brister-såväl som dina egna-är vad andlighet handlar om.

TIPS: Vad varje kvinna behöver veta om självkänsla

Mer om hur man blir lycklig:

Att hitta min lyckliga vikt

Mariska Hargitays 6 tips för ett hälsosamt och lyckligt liv

Hur man lever lyckligt i alla sina dagar

Recension för