Hur ett galet sömnschema på allvar stressar dig

Innehåll

• Recension för

Sömnlagens åtta timmar är en gyllene hälsoregel som anses vara böjbar. Alla behöver inte en fast åtta (Margaret Thatcher känd som Storbritannien på fyra!); vissa människor (inklusive jag själv) behöver mer; och när du loggar dessa timmar (från 22:00 till 06:00 eller 01:00 till 09:00) är inte lika viktigt som att bara logga dem. Allas dygnsrytm är trots allt olika, eller hur? Och många sömnexperter kommer att berätta att det gamla mantrat "dina bästa zzz kommer före midnatt" faktiskt inte stämmer. (Behöver du en bättre nattplan? Följ dessa 12 steg för bättre sömn.)

Vi vet också att skiftarbete är b-a-d-för din kropp, mental hälsa och övergripande välbefinnande. Det är faktiskt så illa att Världshälsoorganisationen (WHO) kategoriserar det som cancerframkallande. Så det borde inte komma som någon överraskning att nyligen genomförd forskning från Frankrike kopplade 10 år av konstiga timmar (a la, nattskiftet) till 6,5 års åldersrelaterad kognitiv nedgång. (Usch.) Behöver du inte oroa dig för att klocka in efter mörker? Den nya studien fann också att 50 dagar av några oregelbundet schema (det vill säga att gå och lägga sig efter midnatt eller vakna före kl. 5) var förknippat med betydande psykiska vägtullar och 4,3 års åldersrelaterad kognitiv nedgång. Det är dåliga nyheter för både tidiga fåglar och nattugglor.

"Att gå och lägga sig och gå upp vid dessa tider är oerhört påfrestande för kroppen", säger Chris Winter, MD, och medicinsk chef för Martha Jefferson Sleep Medicine Center i Charlottesville, VA. Och stress kan inducera kortisol - och därmed potentiell atrofi av vissa strukturer i hjärnan (som hippocampus), tillägger han. Något annat att tänka på: All den stressen kan förvärra viktökning, diabetes och högt blodtryck - allt detta kan påverka kognitionen.

En bra tumregel: "Ju senare vi går och lägger oss, förutsatt att vi måste gå upp vid en viss tidpunkt - desto större blir stressen av dålig eller otillräcklig sömn, vilket kan ha mycket verkliga effekter på våra kroppar med tiden. Håll dig uppe hela tiden. natt en gång om året; ingen biggie. Gör det fler nätter än inte; dåliga nyheter. " Så vad ska en tjej göra om hennes sömnschema är lite skumt? Följ vinterns tre tips nedan.

1. Få ihop timmarna - närhelst du kan. De flesta skiftarbetare sover 5 till 7 timmar mindre än dagarbetare per vecka, vilket är ett recept på hälsokatastrofer.

2. Försök att gruppera sena kvällar/tidiga morgnar tillsammans. Brinner midnattsljuset på jobbet några nätter i veckan? Har du några väckningssamtal före gryningen? Bäst att planera några dagar av konstiga sömntimmar istället för att snabbt gå fram och tillbaka med ett onormalt schema.

3. Ta hand om din kropp. Även om du är jetlaggad, tömd eller helt utmattad, ät rätt och träna. Lita på oss: Frukt, grönsaker och så lite som en kvällspromenad kommer alltid att ge dig en bättre känsla än genomkörningen.

Recension för