Hur en cynisk attityd skadar din hälsa och rikedom

Innehåll

• Recension för

Du kanske tror att du bara håller saker på riktigt, men ny forskning visar att en cynisk syn kan allvarligt skada ditt liv. Cyniker tjänar mindre pengar än sina mer optimistiska motsvarigheter, enligt en nyligen publicerad studie publicerad av American Psychological Association. Och vi pratar inte chump förändringsnegativa Nancys gjorde i genomsnitt $ 300 mindre per år (det är som tre Lulu-toppar!). (Lägg till bokmärken för dessa pengarbesparande tips för att komma i form.)

"Cyniska människor tar fler sjukdagar, är mindre säkra på sina förmågor och är ofta mer villiga att nöja sig med en lägre lön", säger Alisa Bash, psykolog i Beverly Hills, Kalifornien. "Men den verkliga skadan ligger i deras relationer med andra människor. Eftersom de är mindre förtroendefulla, fungerar de inte lika bra med andra. Och när någon ger ifrån sig negativ energi, alltid klagande, vill folk inte vara i närheten av det. ."

Det är inte bara din lön och sociala krets som kommer att drabbas av kronisk cynism. Att ständigt klaga kan äventyra din hälsa. En färsk studie från University of Minnesota kopplade cynism till en större risk för stroke och hjärtsjukdomar, medan en svensk studie fann att cyniker var mer benägna att utveckla demens. (Läs "Varför jag fick Alzheimers test.") Forskare i båda studierna sa att negativa känslor kan höja stresshormonnivåerna, öka isoleringen och få människor att "ge upp"-alla faktorer som är associerade med att utveckla sjukdomar.

Allt detta kan vara svårt att svälja för människor som känner att de bara är cyniska av natur. Men innan du förtvivlar säger Bash att cynism är en egenskap du burk ändra – och det är inte så svårt som du tror. Nyckeln är kognitiv beteendeterapi (KBT), en övning som hjälper dig att omformulera negativa som positiva. "När du förväntar dig det värsta, kommer du att hitta det, för det är vad du letar efter," förklarar Bash. "Men dåliga saker händer alla. Det är sättet du ser på de sakerna som kommer att avgöra din lycka."

Det första steget i att nixa negativitet är att bli medveten om hur många negativa tankar du faktiskt har, säger hon. "Du måste stoppa cykeln innan den börjar med att inse att dessa tankar inte gör dig lycklig." (Prova dessa 22 sätt att förbättra ditt liv på 2 minuter eller mindre.)

Börja med att skriva ner alla negativa tankar. Till exempel, "Den bilen stänkte mig avsiktligt! Folk är så jävla. Varför händer det alltid med mig?"

Ifrågasätt sedan beviset för den tanken. "För det mesta finns det inga verkliga bevis för dina negativa övertygelser och du använder dem som en självförsvarsmekanism," förklarar Bash. Leta efter bevis på att föraren visste att du var där och medvetet sprayade dig, och bevis på att du alltid blir stänkt när en bil kör förbi saker som låter dumt när du säger dem högt.

Sedan ifrågasätter du din tro på cynismen. Tror du verkligen det Allt människor är jävlar eller så dåliga saker alltid hända dig? Skriv ner några motexempel på tillfällen då folk var snälla mot dig eller gjorde något bra oväntat.

Slutligen, kom med ett nytt positivt uttalande. Till exempel, "Det stinker att jag fick stänk av den bilen. De såg nog bara mig inte. Men hey, nu har jag en ursäkt för att köpa en ny skjorta!" Skriv den positiva tanken bredvid den negativa. Och ja, det är avgörande att du faktiskt lägger penna på papper för allt detta, tillägger Bash. "Den fysiska kopplingen mellan penna, hand och hjärna kommer att förankra dina nya övertygelser på en djupare, undermedveten nivå", säger Bash. (Se 10 sätt att skriva hjälper dig att läka.)

Förutom att använda KBT för att omformulera ditt tänkande, säger Bash att guidade meditationer, yoga och att hålla en daglig tacksamhetsjournal hjälper dig att gå från stenkall cyniker till optimist på nolltid. "För människor som verkligen vill ändra sitt tänkande kan det hända ganska snabbt. Jag har sett enorma förändringar på bara 40 dagar", tillägger hon.

"Världen kan vara en riktigt skrämmande plats. Så många saker känns utanför din kontroll, och cynism är ett sätt att få tillbaka den känslan av makt", säger Bash. "Men det kan sluta med att dina värsta farhågor blir verklighet." Istället säger hon att se dig själv som en medskapare av ditt eget liv, erkänna hur mycket kontroll du verkligen har och leta efter sätt att göra positiva förändringar. "Du kan inte hindra dåliga saker från att hända dig, men du kan styra hur du tänker om dem. Dina tankar formar din verklighet-ett lyckligt liv börjar med en lycklig attityd."

Recension för