Hur man gör benlyft på rätt sätt för ett mer effektivt abs -träningspass

Innehåll

• Hur man utför det perfekta benlyftet
• Recension för

Du kan cruncha, planka och lyfta allt du vill - men om du inte gör dessa rörelser korrekt (och parar ihop dem med en hälsosam livsstil), kommer du förmodligen inte att se absurde framsteg när som helst snart. (Och för rekordet är kärnstyrkan viktig av mycket fler skäl än att få en sexpack.)

Benlyft är en ganska grundläggande men effektiv träning. Men det är lätt att förstöra dem. (Ditto med bicepscurl.) Det är därför Jen Widerström (Formkonsulterande fitnessdirektör och skaparen av 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) delar de vanligaste benlyftfelen och hur man gör en perfekt benlyft, så att du kan optimera din abs rutin istället för att slösa tid i Gym. Se hennes demo av den korrekta och felaktiga versionen i videon ovan, och prova sedan själv i detta 10-minuters träningspass för magmusklerna hemma.

Det viktigaste misstaget är att böja din nedre del av ryggen, vilket gör att dina magmuskler slappnar av och sätter mer press på dina höftböjare och ryggförlängningsmuskler för att styra och utföra rörelsen. Innan du slänger benen, hitta en solid position med ansiktet uppåt med armarna över huvudet och benen utsträckta och tryck verkligen nedre delen av ryggen i golvet. (Detta kallas en ihålig kroppshållning; se Bob Harper demo det här.) När du kan hålla det i 15 sekunder med ryggen stadigt pressad i golvet, prova benlyftet med Jens tips.

Hur man utför det perfekta benlyftet

Dos:

• Pressa ned i ryggen i golvet. När du sänker benen, sluta när du känner hur ryggen lyfts från golvet.
• Håll ihop benen och invändiga lår i ingrepp.
• Andas in på vägen ner, andas ut på vägen upp.

Gör inte:

• Låt nedre delen av ryggen välta sig från golvet.
• Låt benen gå isär.
• Håll andan.

Recension för