Hur man tankar för en A.M. Springa

Innehåll

• Recension för

F. Äter jag innan jag springer på morgonen får jag kramp. Om jag inte gör det känner jag mig trött, och jag vet att jag inte tränar så hårt som jag kunde. Finns det en lösning?

A: "Du har förmodligen en svår tid för efter att du inte ätit på 10 eller 12 timmar har dina muskler minskat sina lager av glykogen, den form av kolhydrater de är beroende av för energi", säger Barbara Lewin, RD, en sportnutritionist i Fort Myers, Florida, och grundare av sports-nutritionist.com. Hennes lösning: Ha en eller två kolhydratportioner-till exempel några grahamskakor eller en fettfattig yoghurt beströdd med granola före sängen för att fylla musklerna med glykogen.

Men för optimal prestanda, säger hon, måste du ha ett mellanmål på kvällen och en lätt frukost. "De flesta kvinnor som har haft en dålig upplevelse av att äta strax före en tidig löpning- eller intensivt träningspass konsumerade för mycket fiber eller fett", säger Lewin. Ett bättre morgonalternativ: låg fetthaltiga, fiberrika livsmedel, som ger dig snabb energi men inte låter dig känna dig uppblåst. "Bara att ha en engelsk muffins med gelé och en halv kopp en sportdryck 30 minuter före träning kan vara tillräckligt för att ge dig energi", säger hon. "Och det kommer att öka antalet kalorier du bränner."

Recension för