Hur man kommer "i zonen" för snabbare viktminskning

Innehåll

• Recension för

Under de senaste 20 åren har mätning av min puls inte riktigt varit på min radar. Visst, i gruppträningskurser skulle instruktören vägleda mig genom att kontrollera min puls, och jag har experimenterat med de monitorer som du kan hitta på konditionsmaskiner. Men ärligt talat är det aldrig en trevlig upplevelse att ta tag i metallsensorerna med svettiga händer, och ofta kan den inte ens hitta min puls.

Vetskapen om att jag skulle bli allvarlig med viktminskning i år investerade jag dock i min första pulsmätare. Och även om det låter ganska coolt, är det inte så coolt om personen som bär det inte vet vad siffrorna betyder. (Nämnde jag att jag inte hade en aning om vad siffrorna betyder?)

För några veckor sedan föreslog min nya dietist, Heather Wallace, att jag anmälde mig till Life Time Fitness Team Weight Loss, en pulszon-baserad klass, för att få min ämnesomsättning att uppdateras för att följa med min styrketräning. När hon nämnde termen "träningszon", tittade jag på henne med en tom blick.

Hon föreslog att jag skulle göra ett VO2 -test för att förstå hur jag bäst kan använda mina träningspass genom att lära mig mina zoner. Jag gjorde, och det är sant, att springa hårdast på ett löpband med mask på var inte den trevligaste upplevelsen. Men resultaten var avslöjande. Jag fick reda på att det här är mina zoner:

Zon 1: 120-137

Zon 2: 138-152

Zon 3: 153-159

Zon 4: 160-168

Zon 5: 169-175

Så vad menar de? Zon 1 och 2 är mina huvudsakliga fettförbränningszoner, medan ju högre zon jag har, desto mindre fett och mer socker förbränner jag (detta är sant för alla). Men det som verkligen avslöjade för mig var att de zoner jag alltid har gjort konditionsträning antingen har varit för höga eller för låga. Jag var aldrig i min fettförbränningszon! Det förklarar varför jag alltid var utmattad efter mina träningspass - jag hade jobbat för hårt.

Den goda nyheten är att min konditionsnivå är genomsnittlig (jag antar att det är bättre än under genomsnittet), men tränaren som körde mitt test påpekade att min konditionskondition skulle kunna förbättras enormt om jag följer några riktlinjer som att träna i intervaller flera gånger. vecka med två lätta dagar, en måttlig dag och en hård dag.

Vad jag tyckte var mest överraskande är dock att när jag går en joggingtur i grannskapet kan jag gå mycket längre sträckor genom att stanna i mina nedre fettförbränningszoner-nu när jag vet vad mina zoner är!

Denna insikt var fantastisk och förändrade verkligen mina träningspass. Jag är spänd på att se vilken typ av framsteg jag gör med denna nya information.

Övervakar du din puls när du tränar? Berätta för oss @Shape_Magazine och @ShapeWLDiary.

Recension för