Hur värme påverkar din träning och ditt hjärta

Innehåll

• Recension för

Det är definitivt sommarens hunddagar. Med vikarier på 90-talet och uppåt över många områden i landet har många av oss tvingats flytta våra träningspass till de tidiga morgonen eller kvällarna - eller helt inomhus - för att få lättnad från värmen. Men är du medveten om hur värmen kan påverka ditt hjärta även när du inte tränar?

Enligt Alberto Montalvo, kardiolog vid Bradenton Cardiology Center i Bradenton, Fla., Möter ditt hjärta en ganska allvarlig belastning när tempen stiger. För att kyla ner sig, sparkar din kropp på sitt naturliga kylsystem, vilket innebär att ditt hjärta pumpar mer blod och blodkärlen vidgas för att tillåta mer blodflöde. När blodet strömmar närmare huden kommer värme ut ur huden för att hjälpa till att kyla kroppen. Under denna tid uppstår också svettning, vilket trycker ut vatten ur huden så att avkylning kan ske när vattnet avdunstar. I områden där luftfuktigheten är hög sker avdunstning inte lika lätt, vilket hindrar kroppen från att kylas ordentligt. För att kroppen ska kunna göra detta kan ditt hjärta flytta upp till fyra gånger mer blod på en varm dag än på en svalare. Svettning kan också stressa hjärtat genom att tömma viktiga mineraler - såsom natrium och klorid - som behövs för att upprätthålla en hälsosam balans av vätska i blodomloppet och hjärnan.

Så hur kan du trotsa värmen säkert för optimal hjärthälsa? Följ dessa tips från Montalvo.

Hjärta och värme: Tips för att hålla dig säker

1. Undvik den hetaste delen av dagen. Om du måste vara ute, försök att göra det före eller efter 12.00 till 16.00, när tempen är som högst.

2. Sakta ner. Ditt hjärta arbetar redan hårdare, så när du är aktiv i värmen, var medveten om hur hög din puls är. Lyssna på din kropp och sakta ner.

3. Klä dig rätt. När det är så varmt, se till att bära lätta ljusfärgade kläder. Den ljusare färgen reflekterar värme och solljus, vilket hjälper till att hålla dig svalare. Glöm inte solkrämen heller!

4. Drick upp. Se till att hålla dig hydrerad med vatten och elektrolytdrycker. Undvik alkoholhaltiga drycker, eftersom de torkar ut dig och gör att ditt hjärta måste arbeta hårdare!

5. Gå in. Om du kan träna inuti, gör det. Ditt hjärta kommer att tacka dig

Jennipher Walters är VD och medgrundare av hälsosamma levande webbplatser FitBottomedGirls.com och FitBottomedMamas.com. Hon är certifierad personlig tränare, livsstils- och viktminskningstränare och gruppträningsinstruktör. Hon har också en MA i hälsojournalistik och skriver regelbundet om allt som är fitness och välbefinnande för olika onlinepublikationer.

Recension för