Hur jag övervann en skada – och varför jag inte kan vänta med att komma tillbaka till träningen

Innehåll

• Recension för

Det hände den 21 september. Min pojkvän och jag var i Killington, VT för Spartan Sprint, ett lopp på fyra mil längs en del av Spartan Beast World Championship-banan. På typiskt hinderbana, fick vi veta att vi kunde planera att klättra i berg, korsa vatten, bära mycket tunga saker och göra allt från 30 till 300 burpees, men inte många fler detaljer. Det mest förutsägbara med Spartan Race är dess oförutsägbarhet. Och det är en stor del av överklagandet-åtminstone till mig.

Jag är en vanlig CrossFitter (skrik ut till min box, CrossFit NYC!), Så jag tränar fyra till fem dagar i veckan för att fungera funktionellt för alla livets oförutsägbara utmaningar. Jag kan lyfta 235 kilo, göra uppdrag tills mina händer blöder och sprint en mil på fem minuter och 41 sekunder. Så på söndagens kurs, när vi närmade oss stolptraversen (en tjock metallstolpe ovanför en stor vattengrop; uppgiften: använd dina händer för att ta dig från ena änden till den andra), var jag bara, "jag totalt fick det här." Jag gnuggade smuts mellan mina handflator för att försöka torka dem och ge mig själv ett bättre grepp. De två killarna som bemannade hindret sa till mig att bara en tjej hade lyckats ta sig över den dagen och två dagen innan. Då tänkte jag , "Tja, jag är på väg att bli nummer fyra."

Och jag var nästan. Tills jag halkade (för rekordet, jag skyller på våta händer kontra otillräcklig styrka). Förutsatt att jag föll i vattengropen, gick jag ragdoll på min fem-fots nedstigning. Men det var inte mer än ett par centimeter vatten för att bryta mitt fall. Så min vänstra fotled tog hårdast av träff. Och den hörbara sprickan får mig fortfarande att vilja barfa lite.

Jag ville fortsätta, men min pojkvän pumpade bromsarna. Jag kunde inte lägga vikt på min fot, och till min förtret blev jag bortkörd av banan där jag fick höra att min skada inte var mer än en stukning. Aldrig att låta en bra helg bli dålig, jag övertygade min (oroliga) pojkvän om att pumpapannkakor på Sugar and Spice var mycket viktigare än en second opinion vid akut vård. Även om detta skulle vara min första tävling DNF någonsin (det är inte tävlingsmässigt för slutade), var dagen inte en total tvätt.

Blinka fram till idag: Jag har varit i ett hårt gips i exakt fyra veckor och på kryckor i sex. Jag bröt hela min fibula (den minsta av de två underbensbenen) och har en rivning av främre talofibulära ligamentet (ATFL). (Denna andra åsikten - om än lite senare än den borde ha betalats ut.) Jag kommer att behöva aggressiv sjukgymnastik när gipset lossnar.

Så vad ska en fitnessmissbrukare göra? Tja, snarare än att sitta i soffan och gråta om hur många mördande CrossFit WOD (dagens träning) jag saknar och svär av hinderbanelopp, har jag hittat sätt att förvandla min skada till möjlighet (verkligen!). Och nästa gång du hamnar i bänk - oavsett om det är en vecka eller tre månader - bör du göra detsamma. Här är några av de bästa sätten att hålla sig i det bättre kroppsspelet även när du sitter på bänken.

Fokus på mat

Det här kan låta som en oxymoron, men glöm inte att det du äter kan påverka hur din kropp ser ut och fungerar-oavsett hur elak du är på gymmet. Förskadade mig åt massor av protein eftersom det var det som min kropp var sugen på. Men några dagar av att vara orörlig fick jag dregla över grönkål, sötpotatis, quinoa, gröna smoothies och mer. Så jag lyssnade på min kropp och började experimentera med veganska recept från bloggar som Deliciously Ella och Oh She Glows. För någon som nyligen ägnat sig åt Paleo-dieten var detta helt främmande territorium. Men jag insåg snabbt två fantastiska saker: 1) Att laga riktigt hälsosam mat är verkligen lätt 2) Att laga riktigt hälsosam mat är riktigt gott. Utöver det gav ren mat mig energi jag annars skulle hitta på ett bra konditionsträning. Och att veta att de livsmedel jag lagade var lägre i socker, kolhydrater och kalorier fick mig att må bättre om att bränna mindre än jag vanligtvis var. Jag säger inte åt er alla att bli vegan – och jag är inte säker på att detta är en permanent förändring för mig – men jag tror att det är viktigt att lyssna på din kropp: Ge den vad den behöver, inte vad ditt sinne längtar efter.

Ändra, sluta inte

Att sitta i soffan under hela min skada var helt enkelt inte ett alternativ för mig (och det behöver inte vara för dig heller!). Jag dammade av min 15 kilo kettlebell, en uppsättning 10 kilo hantlar och en mängd olika motståndsband. Jag ska göra assisterade armhävningar, sittande och liggande överkroppsövningar och använda banden för några barre/pilates-stil rumpa och lårtoner. Jag jobbar också med en personlig tränare på ett gym en gång i veckan för lite tyngre överkroppslyft. Jag åkte till och med en två timmars kajak i Hudson en eftermiddag. Visst, jag bränner inte en ton kalorier (eller att svettas mycket), men jag gillar dessa aktiviteter-och de håller mig aktiv. Beroende på platsen och graden av din skada finns det troligtvis sätt du kan få lite av ett träningspass också. Se bara till att kontakta din läkare och rådfråga en tränare så att du är mycket tydlig med vad du kan och inte kan göra. Det sista du vill är att ytterligare förvärra (eller ännu värre, förlänga!) dina skador.

Ha en icke-förhandlingsbar plan för att komma tillbaka på hästen

Det första som många frågar mig när jag berättar hur jag blev skadad är: "Så är du klar med hinderbanan?" Och mitt svar är alltid ett eftertryckligt "Heck nej!" I själva verket kan jag inte vänta med att tåla linjen vid ett annat spartanskt lopp. Och så snart min sjukgymnast rensar mig, ska jag registrera mig för en. Men den här gången ska jag vara mer försiktig. Jag ska vara mer uppmärksam på min omgivning och vara mer försiktig vid hinder. Om jag närmar mig något som jag tror kan leda till problem? Jag hoppar över det. Men jag kommer absolut inte att fly från dem helt. Ja, jag bröt fotleden under en. Men det kunde ha hänt när man gick nerför en trappa vid tunnelbanestationen. Du kan inte förutse skada - du kan göra saker för att undvika det, men att avskriva något helt och hållet kommer inte nödvändigtvis att hålla dig säker. Oavsett om du föll av din cykel, fick plantar fasciit från att springa eller förstörde din skenlåda hoppar-lätt tillbaka till där du slutade. Du får ett helt nytt perspektiv på aktiviteten och du kommer att känna en otrolig känsla av prestation och självförtroende varje gång du arbetar genom en session eller tävlingsfri.

Recension för