Hur man tar tid för egenvård när du inte har någon

Innehåll

• Ange tonen.
• Dela upp det.
• Ställ in ett larm för sängen.
• Skapa dina egna ritualer.
• Dra nytta av ett galet arbetsschema.
• Sätt ett mål.
• Recension för

Självvård, aka ta lite "mig" tid, är en av de sakerna du känna till du ska göra. Men när det gäller att faktiskt komma tillrätta är vissa människor mer framgångsrika än andra. Om du har ett seriöst fullspäckat schema kan det tyckas omöjligt att på något sätt hitta extra tid (HA!) för att klämma in egenvårdsaktiviteter som att träna mindfulness, gå till gymmet, skriva i en dagbok eller få tillräckligt med sömn. Men här är grejen: Ju upptagen du är, desto viktigare blir egenvård. (BTW, här är 20 självvårdslösningar du bör göra.)

"Självvård är en multiplikator av tid", förklarar Heather Peterson, CorePower Yogas chefs yoga officer. "När du tar dig tid, oavsett om det är fem minuter för en kort meditation, 10 minuter till matberedning under de närmaste dagarna eller en hel timmes yoga, bygger du energi och fokus." Och gissa vad som händer med all denna energi och fokus? Det kanaliseras in i alla andra saker som håller dig sysselsatt. Inte bara det, men att ta lite tid för dig själv då och då kan bygga upp till enorma resultat. "Små mängder ansträngning under en livstid gör verkligen radikala förändringar", säger Peterson.

Även om du redan är övertygad om att du måste ta dig tid att äntligen använda de avkopplande skönhetsprodukterna, sitta ner för meditation eller ta en sekund till journal, kan det fortfarande vara svårt att faktiskt få det gjort. Här, läs hur sju über-framgångsrika personer gör det.

Ange tonen.

Ibland är det lika enkelt att ta tid för egenvård som att vidta en liten åtgärd för att avgränsa mellan tid för dig och tid för resten av dagen. "Så fort jag kommer hem tar jag genast i min favoritpyjamas", säger Lyn Lewis, vd för Journelle. "Det är något jag gör för att omedelbart påverka mitt humör, oavsett om de är bekväma sådana eller en silkeslen elegant kemis." Även om du fortfarande har arbete eller sysslor att göra när du kommer hem, kan du göra skillnad om du byter till något lyxigt och bekvämt och tar en stund att uppskatta hur bra det känns. (Om du behöver en ny uppsättning, omfatta dessa sportiga pyjamas som aktiva damer kommer att älska.)

Dela upp det.

Att avsätta en hel timme varje dag för egenvård kan verka otroligt skrämmande, särskilt för någon som kämpar med att hantera sin att göra-lista i första hand. Försök istället dela upp tiden för egenvård i mindre bitar. "Jag gillar att titta på mina träningspass i bitar, snarare än att behöva göra allt på en gång", säger Peterson. "Jag har ett femminutersträningspass som jag gör på morgonen för att få mig igång. Jag sitter på väggen i fem minuter medan jag pratar i telefon och sedan går jag resten av tiden runt mitt bås . Jag smyger in ett grundläggande 15- till 20-minuterspass om dagen och gör det här." Även om hon också tar sig tid för längre träningspass under hela veckan, är detta "dela och erövra" tillvägagångssätt ett bra sätt att komma igång med alla nya rutiner för egenvård.

Ställ in ett larm för sängen.

Ett vanligt råd för att göra "jag" -tid är att gå upp tidigare. Men vad händer om du inte är en morgonperson eller vaknar tidigt skulle betyda att du skär i sömnen du verkligen behöver? "För att få de åtta timmars sömnen, notera en mental anteckning om en läggdags som skulle möjliggöra det, och ställ in ditt larm en timme innan det", föreslår Lucas Catenacci, delägare och tränare på F45 Training i New York City. "Det här är ditt" varva ner "-larm. Ta ut dina kontakter, borsta tänderna och reflektera över dagen genom journalföring eller krypa ihop i sängen med en bra bok", säger han. Att ta dig tid att slappna av innan du lägger dig hjälper dig att sova bättre, plus gör det möjligt för dig att gå upp tidigt om det behövs. (Vill du försöka gå upp tidigt? Så här kan du lura dig själv att bli en morgonperson.)

Skapa dina egna ritualer.

Alla som framgångsrikt skapar tid för egenvård har sina egna små ritualer som hjälper dem att hålla sig på rätt spår. Koppling från teknik är ett ofta hört råd, men det är också ett av de svåraste att genomdriva. "Jag raderar alla appar för sociala medier från min telefon på helgerna", säger Kirsten Carriol, grundare av Lano. På det sättet finns det ingen frestelse att bläddra igenom ditt nyhetsflöde när du kan meditera eller medvetet laga en hälsosam måltid. Och om du vill använda tekniken till din fördel är det också fullt möjligt. "Jag lyssnar på poddar när jag kör till möten", säger hon. "Det är när jag lär mig alla mina stora affärslektioner, och jag använder denna" döda "tid för att utöka mitt tänkande."

Ett annat sätt att skapa en ritual är att ha ett stående möte varje vecka med dig själv. "Kvinnor multitask", konstaterar Patricia Wexler, M.D., en NYC-baserad hudläkare. "Men trots det, att arbeta 45 timmar i veckan, göra intervjuer via e-post, underhålla sociala medier, mentorskap, undervisa och umgås med familjen på helgerna lämnar lite "mig"-tid. Jag kallar det faktiskt "mini me time." Min mani-pedi-tid är helig. Utnämningen är orörlig. Inga samtal, inga tankar om arbete och ingen stress. " Ibland kan bara du sätta en fast mental gräns med dig själv hjälpa dig att hålla dig borta från dina andra skyldigheter.

Starta dagen med en extra mysig kopp Starbucks®-kaffe med gyllene gurkmeja. Brygden blandas med gurkmeja och varma kryddor så att du kan uppnå balans även när dagen blir hektisk.

Dra nytta av ett galet arbetsschema.

Om du blir kreativ kan du kanske hitta ett sätt att dra nytta av en galen arbetsvecka. "Eftersom mitt schema är så hektiskt försöker jag kombinera arbete och egenvård så att jag kan hålla uthålligheten uppe och göra det bästa jag kan," förklarar Stephanie Mark, medgrundare och chef för affärsutveckling och partnerskap på Coveteur . "Ett sätt jag gör detta är genom att dra nytta av arbetsresor. Jag försöker spärra av en natt under varje resa för en natt med rumsservice och titta på TV i en stor hotellsäng. Det gör underverk." Låter ganska härligt. Och även om du inte reser för jobbet kan du kanske hitta andra sätt att få ut det mesta av den tid du behöver* tillbringa på kontoret, som att boka luncher med arbetskamrater eller till och med engagera dig för solo luncher (bort från ditt skrivbord!) som är telefon- och e-postfria. Även om du bara tar 15 minuter bort från ditt skrivbord kan det göra stor skillnad.

Sätt ett mål.

Om allt annat misslyckas kan du prova det målbaserade tillvägagångssättet. "Träning är en stor del av min "mig"-tid och jag vet att det är avgörande för min hälsa, säger Julie Foucher, Reebok-tränare och idrottare. "Det är lätt för mig att låta den här tiden falla ner på min prioriteringslista om jag inte gör ett åtagande. Att anmäla mig till ett framtida lopp eller evenemang håller mig ansvarig för att ta ut tid på daglig basis för att träna för det målet", förklarar hon. Och även om träning är en stor del av egenvården för vissa människor, kan denna idé tillämpas på nästan vad som helst. Om läsning får dig att känna dig avslappnad, försök sätta upp ett mål kring det, till exempel att läsa en bok i månaden. Om du vill prioritera att meditera sätter du upp ett mål att arbeta dig upp till 15-minuterspass istället för fem minuter snabba. (Här, ta reda på hur att sätta ett stort högt mål kan fungera till din fördel.)

Recension för