Hur man mediterar med Mala Pärlor för en mer uppmärksam övning

Innehåll

• Hur man använder Mala Beads för Japa Meditation
• Recension för

Foton: Mala Collective

Du har utan tvekan hört talas om alla fördelar med meditation, och hur mindfulness kan förbättra ditt sexliv, matvanor och träning – men meditation är inte en enda storlek som passar alla.

Om andra typer av meditation inte klickar för dig, kan japa-meditation - en meditation som använder mantran och mala-meditationspärlor - vara nyckeln till att verkligen ställa in din träning. Mantran (som du kanske känner till som ett slags inspirerande uppmaning till handling) är ett ord eller en fras som du säger antingen internt eller högt under din meditationsövning, och malas (de där underbara pärlsträngarna du kan se på din favorityogi eller meditation Instagram -konton) är faktiskt ett sätt att räkna dessa mantran. Traditionellt har de 108 pärlor plus en gurupärla (den som dinglar från halsbandets ände), säger Ashley Wray, grundare av Mala Collective, ett företag som säljer hållbara, fairtrade malas handgjorda på Bali.

"Mala-pärlor är inte bara vackra, utan de är ett bra sätt att fokusera din uppmärksamhet medan du sitter i meditation", säger Wray. "Upprepa ditt mantra på varje pärla är en mycket meditativ process, eftersom upprepningen blir väldigt melodisk."

Om du normalt har problem med att tygla i ett vandrande sinne under meditation, ger ett mantra och malas både ett mentalt och fysiskt sätt att hålla sig grundad i nuet. För att inte tala om, att välja ett mantra som är särskilt relevant kan hjälpa till att ta din träning till nästa nivå.

"Eftersom bekräftelser är positiva uttalanden, hjälper de specifikt att avbryta de negativa tankemönstren vi har och ändra dem till positiva övertygelser", säger Wray. "Genom att helt enkelt upprepa för oss själva, 'Jag är jordad, jag är kärlek, jag får stöd', börjar vi ta på oss dessa övertygelser och omfamna dem som sanning."

Hur man använder Mala Beads för Japa Meditation

1. Bli bekväm. Hitta en plats (på en kudde, stol eller golv) där du kan sitta högt och bekvämt. Håll mala draperad mellan mitt- och pekfingret på höger hand (ovan). Håll malan mellan långfingret och tummen.

2. Välj ditt mantra. Att välja ett mantra kan tyckas vara det viktigaste beslutet i världen, men tänk inte för mycket på det: sätt dig ner för att meditera och låt det komma till dig. "Jag låter tankarna vandra och frågar mig själv," vad behöver jag just nu, vad känner jag? "Säger Wray. "Det är en riktigt enkel och vacker fråga för att väcka självreflektion, och ofta dyker ett ord, kvalitet eller känsla upp."

Ett enkelt sätt att börja är med ett bekräftelsebaserat mantra: "Jag är _____." Välj ett tredje ord (kärlek, stark, stöttad, etc.) för vad du än behöver i det ögonblicket. (Eller prova dessa mantran direkt från mindfulness -experter.)

3.Sätt igång. För att använda mala vrider du varje pärla mellan långfingret och tummen och upprepar ditt mantra (antingen högt eller i huvudet) en gång på varje pärla. När du når gurupärlan, pausa och ta det som en möjlighet att hedra din guru eller dig själv för att du tagit dig tid att meditera, säger Wray. Om du vill fortsätta meditera, vänd riktningen på din mala, gör ytterligare 108 repetitioner åt andra hållet tills du når gurupärlan igen.

Oroa dig inte om ditt sinne vandrar; när du kommer på dig själv på att gå vilse, för bara tillbaka ditt fokus till ditt mantra och mala. "Men se till att inte döma dig själv i processen", säger Wray. "Att föra dig tillbaka till din kontaktpunkt med vänlighet och nåd är viktigt."

4. Ta din meditationatt gå. Att ha en mala med dig kan förvandla vilken period av stillestånd som helst till det perfekta ögonblicket för meditation: "För en offentlig praktik rekommenderar jag att du överväger en egenskap du känner är särskilt viktig eller viktig för dig just nu och medan du väntar på ett möte eller under en pendling, sakta recitera ordet eller frasen", säger Lodro Rinzler, medgrundare av MNDFL, en kedja av meditationsstudior i New York City. Och låt oss vara ärliga, pärlorna ser förmodligen bra ut med din outfit.

Gå till Mala Collective för en gratis ljudserie för att lära dig att meditera och titta på videon nedan för fler tips om hur du kan meditera med mala pärlor.

Recension för