Hur meditation kan göra dig till en bättre idrottare

Innehåll

• Recension för

Meditation är så bra för ... ja, allt (kolla bara in Your Brain On ... Meditation). Katy Perry gör det. Oprah gör det. Och många, många idrottare gör det. Det visar sig att meditation inte bara är bra för stressavlastning och hälsa (även American Heart Association rekommenderar att du antar en vanlig träning!), Men det kan också ge dig en seriös ökning av dina konditionsträningar.

Japp, forskning stödjer detta. För det första kan meditation förbättra din smärttolerans, till hjälp när du till exempel försöker slå ut den där tionde burpeen eller korsa maratonmålslinjen. Andra hjärnbildningsstudier har visat att människor som utövar Transcendental Meditation (TM) delar hjärnfunktioner med elitidrottare. Iiintressant. Så vi spårade upp fem idrottare som mediterar för att ta reda på hur deras övning-vare sig det är visualiseringsövningar, andningstekniker eller en mantrabaserad-hjälper dem i deras valda sport.

"Jag mediterar mest regelbundet strax före ett stort evenemang eller ett lopp", säger Shayna Powless, en professionell U23-ryttare för LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Det hjälper inte bara att lätta på mina nerver, utan det hjälper mig också att behålla en hög nivå av fokus som krävs för racing. Att hålla mig lugn under ett lopp är det viktigaste sättet för mig att göra bra ifrån mig och lyckas prestera mitt bästa", tillägger hon .

Deena Kastor, Olympic Bronze Medalist och American Record Holding Marathon Runner, började sin meditationsträning för mer än två decennier sedan. "Att vara en professionell idrottare kan framkalla ångest, stress och nerver, vilket kan dra på min energi", säger hon. (Prova dessa 5 rörelser för omedelbar energi.) "Med meditation kan jag komma i ett lugnt tillstånd och prestera med fokus så att jag kan tävla optimalt." Kastor säger att hon har bemästrat tekniken till den grad att hon nu kan meditera (hon gör en andningsteknik som innebär att andas in och andas ut till antalet åtta) även i en fullsatt tunnelbanestation!

Visualisering kan vara en form av meditation för vissa idrottare. "Jag känner att när jag visualiserar är jag mycket fokuserad-specifikt på dykning-och den typen tar mig in i en egen värld", säger Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving-idrottare. "Utan det hade jag aldrig vågat hoppa från så höga platser." Huber lärde sig denna teknik från en idrottspsykolog från college. "Det ger mig förtroendet att även om jag inte får mycket fysisk träning för de (ofta otillgängliga) höga dyken får jag mycket mental träning som jag vet är lika fördelaktigt", säger Huber.

Amy Beisel, en jätte/LIV -professionell terrängcyklist, övar också visualisering. "Innan ett lopp kommer jag bara att lägga mig ner och gå igenom hela banan i tankarna, från början till slut. Jag tänker på min kroppsposition på min cykel, var jag letar, hur mycket paus jag ska använda och när jag ska använda dem . Jag ska föreställa mig mig själv med ett pakets främre pack, rensa ett tekniskt avsnitt på min cykel eller göra smidiga övergångar ur varv med hastighet, förklarar hon. "Visualisering och andningsmeditation hjälper mig att utmärka mig på så många nivåer. Andningen hjälper mig att slappna av, fysiskt och mentalt, båda mycket viktiga inför ett lopp. Visualiseringen hjälper till att förbereda mig för loppet och bygger det självförtroende som behövs." (Kolla in hur du andas till en vältränad kropp.)

Meditation kan också hjälpa dig att ge dig motivation att träna på gymmet när du inte är på humör, ge dig det självförtroende du behöver för att prova en svår yogaställning eller vrid löpbandet för att få ett snäpp eller två. "Att praktisera Japa Meditation, under vilken du skanderar ett "mantra", driver hem min avsikt att dyka upp, göra mitt bästa och förbli engagerad [till min praktik], säger Kathryn Budig, yogalärare och expert. "Det ger mig en omedelbar påminnelse om att göra mitt bästa." Budig använder sitt personliga mantra, "Aim True, Stay True", men du kan välja ditt eget mantra för din personliga meditationsövning (eller använd en av dessa 10 Mantran Mindfulness Experts Live By).

Inspirerad att prova? Besök TM.org för mer information om transcendental meditation, som är den typ av meditation som är mest undersökt, eller ta reda på hur man mediterar med Gretchen Bleiler.

Recension för