Hur mycket alkohol är för mycket?

Innehåll

• Rekommendationer för alkoholintag
• Effekterna av alkohol på kroppen
• Hjärna
• Lever
• Dependency
• Andra effekter
• Ditt kön och genetik påverkar alkoholmetabolismen
• Vissa människor bör avstå från alkohol
• Graviditet och amning
• Andra försiktighetsåtgärder
• Poängen

Medan det är osannolikt att du njuter av en tillfällig alkoholhaltig dryck kan skada din hälsa, kan dricksöverskott ha betydande negativa effekter på din kropp och välbefinnande.

Du kanske undrar på vilken punkt din dricka blir skadlig för din hälsa, och hur mycket är för mycket.

Den här artikeln undersöker alkoholens effekter på din hälsa och granskar intaggränser och rekommendationer.

Rekommendationer för alkoholintag

Standardrekommendationer för dryck och alkoholintag skiljer sig åt mellan länder.

I USA innehåller en standarddrick ungefär 14 gram ren alkohol, vilket är den mängd som vanligtvis finns i 12 ounce (355 ml) vanligt öl, 5 ounce (150 ml) vin eller 1,5 ounce (45 ml) ande (1).

Tänk på att även om det finns standarddryckstorlekar, kan dryckerna variera i alkoholhalten, till exempel när man dricker en Indien pale ale (IPA) öl eller högre bevis sprit.

Enligt kostriktlinjerna för amerikaner, U.S. Department of Agriculture och U.S. Department of Health and Human Services innebär måttlig drickning upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drycker per dag för män (1, 2).

Forskning tyder på att endast cirka 2% av dem som dricker inom dessa gränser har en alkoholanvändningsstörning (3).

Problematisk drickning kan relatera till berusningsdrickande, kraftig dricka, alkoholism eller alkoholberoende.

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definierar binge dryck som fyra eller fler drycker för kvinnor eller fem eller fler drycker för män vid samma tillfälle, vilket betyder samtidigt eller inom ett par timmar (1).

Tung drickande eller tung alkoholanvändning definieras som binge drickning på fem eller fler dagar under den senaste månaden (1).

Under tiden är alkoholism när du har nedsatt kontroll över alkohol, är upptagen med dess användning och fortsätter att använda den trots negativa konsekvenser (4).

Måttlig alkoholkonsumtion är en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. Störningar i alkoholanvändning inkluderar berusningsdrickande, kraftigt dricka och alkoholism.

Effekterna av alkohol på kroppen

Överdriven dricka påverkar din hälsa och nästan alla delar av kroppen. Det kan inte bara skada vitala organ utan också påverka ditt humör och beteende.

Hjärna

Att konsumera för mycket alkohol kan ha förödande effekter på ditt centrala nervsystem.

Flera faktorer påverkar hur och i vilken utsträckning det påverkar din hjärna, inklusive hur mycket och hur ofta du dricker, åldern du började dricka, ditt kön och mer (5).

De initiala effekterna av alkohol på ditt centrala nervsystem inkluderar slurat tal, nedsatt minne och kompromissad hand-ögon-koordination.

Många studier har förknippat tungt kroniskt alkoholbruk med minnesunderskott (6).

Alkoholberoende är en viktig riskfaktor för att utveckla Alzheimers sjukdom, särskilt hos kvinnor (6).

Dessutom beräknas det att alkoholrelaterad hjärnskada kan stå för 10% av fall av demens i början (7).

Även om hjärnskador verkar vara delvis reversibla efter en längre period av nykthet, kan kronisk och överdriven drickning permanent försämra hjärnfunktionen (8).

Lever

Leverskada är en annan konsekvens av kronisk binge-drickning.

Merparten av den alkohol du dricker metaboliseras i levern. Detta ger potentiellt skadliga biprodukter som kan skada dina leverceller. När du fortsätter att dricka över tid minskar din leverhälsa.

Alkoholisk fet leversjukdom är det tidigaste stadiet av alkoholinducerad leverskada. Detta tillstånd kan inträffa över tid när för mycket alkohol leder till en uppbyggnad av fett i kroppens leverceller, vilket kan hindra leverfunktionen (9).

Detta är det vanligaste kroppsliga svaret på kronisk alkoholanvändning och kan utvecklas hos så många som 90% av människor som kroniskt dricker mer än 5 drycker per dag (10, 11).

När hårt drickande fortsätter kan fet leversjukdom så småningom gå vidare till leverinflammation, skrumper och till och med leversvikt, vilket är ett livshotande tillstånd (12).

Dependency

Effekterna av alkohol kan vara psykiskt och fysiskt beroendeframkallande.

Att känna en tvångsmässig lust att dricka, oroa dig för var eller när du ska ta din nästa drink och att ha svårt att njuta av dig utan att dricka är alla vanliga tecken på alkoholberoende (13).

Orsaken till detta beroende kan vara komplex. Det kan delvis orsakas av genetik och familjehistoria, men din miljö kan också spela en stor roll (14).

Andra effekter

Det finns många andra biverkningar av kronisk alkoholanvändning. Medan hälsoeffekter varierar mellan individer, är drickande ofta kopplat till depression och ångest.

Vissa människor kan använda alkohol som en snabb lösning för att förbättra sitt humör och minska ångest, men detta ger vanligtvis bara kortvarig lättnad. På lång sikt kan det förvärra din övergripande mentala och fysiska hälsa (15).

Dricka kan också påverka din vikt och kroppssammansättning.

Även om forskning om alkoholens effekter på vikt är blandad, har både måttlig och tung användning kopplats till viktökning (16, 17).

Även om att dricka med mått är säkert för de flesta individer, kan överdrivet alkoholintag och missbruk ha skadliga effekter på din fysiska och psykiska hälsa.

Ditt kön och genetik påverkar alkoholmetabolismen

Ditt kön och genetik kan påverka hastigheten i vilken din kropp metaboliserar alkohol.

De primära enzymerna som är involverade i alkoholmetabolismen är alkoholdehydrogenas (ADH) och aldehyddehydrogenas (ALDH) (18).

Kvinnor har ofta lägre ADH-aktivitet än män. Därför kan kvinnor metabolisera alkohol i en långsammare takt, vilket gör dem mer sårbara för dess effekter. Som sagt, vissa män har också låg ADH-aktivitet (19, 20, 21).

Alkoholens effekter på din kropp kan också variera beroende på din kroppssammansättning (19, 22, 23).

Till exempel har kvinnors kroppar mer fett och mindre vatten än mäns kroppar i genomsnitt. Detta kan leda till högre alkoholhalt i blod hos kvinnor, även om de dricker samma mängd som män (24).

Ditt kön, genetik och kroppssammansättning påverkar hur din kropp metaboliserar alkohol. Kvinnor kan vara mer sårbara för dess effekter än män.

Vissa människor bör avstå från alkohol

För de flesta människor orsakar vanligtvis en alkoholhaltig dryck vanligtvis inte skada. I vissa situationer och bland specifika populationer bör alkohol emellertid undvikas.

Graviditet och amning

Forskning har visat att det inte finns någon säker nivå av alkoholanvändning under graviditeten (25).

Många studier har kommit fram till att alkoholanvändning under graviditeten ökar risken för missfall, födelsedefekter och kognitiva och utvecklingsproblem (26, 27, 28).

En studie fann att fosterskador är fyra gånger mer troliga om modern har druckit kraftigt under första trimestern (29).

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är alkoholanvändning under graviditet den främsta orsaken till förebyggande födelsedefekter, utvecklingsstörningar och intellektuell funktionshinder i USA (30).

Det är viktigt att notera att alkohol också kan övergå till bröstmjölk om den konsumeras av den ammande modern (31).

Ammande mödrar bör vänta på fullständig eliminering av alkohol från bröstmjölk efter att ha drickat. Detta tar cirka 2–2,5 timmar per drink, beroende på din kroppsstorlek (32, 33).

Andra försiktighetsåtgärder

Ytterligare skäl att avstå från alkohol inkluderar:

• Medicinska tillstånd. Alkohol kan förvärra befintliga hälsotillstånd som leversjukdom, diabetes och njursjukdom (9, 34, 35).
• Läkemedel. Alkohol kan interagera med ört- och receptbelagda läkemedel utan disk, inklusive antidepressiva medel, antibiotika och opioider (36).
• Dricka mindreåriga. Dricka mindreåriga, särskilt tungt och ofta intag, har förknippats med omedelbara och kroniska konsekvenser (37).
• Aktuella och återhämtande alkoholister. Att återhämta sig från en alkoholanvändningsstörning kan vara svårt. Återhämtning av alkoholister bör sluta dricka helt och undvika deras triggers för missbruk (38).

Alkoholanvändning under graviditeten ökar risken för födelsedefekter. Det rekommenderas att avstå från att dricka om du har vissa tidigare medicinska tillstånd, är mindreåriga eller tar vissa mediciner.

Poängen

Även om drickning i måttlighet är säkert för de flesta individer, kan tung och kronisk alkoholanvändning få förödande konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa.

Många faktorer spelar en roll i alkoholmetabolismen, och alkoholens effekter varierar beroende på individ, vilket gör det svårt att fastställa rekommendationer om intag.

Amerikanska kostriktlinjer rekommenderar att du begränsar ditt alkoholintag till en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män.

Vissa människor, som de med vissa medicinska tillstånd och gravida kvinnor, bör dock undvika alkohol helt.