Hur löpning under graviditeten förberedde mig för att föda

Innehåll

• Fördelarna med att springa under min graviditet
• Det gör det inte lätt
• Springer som nybliven mamma
• Recension för

"Karla, du springer väl varje dag?" Min förlossningsläkare lät som en tränare som höll ett lepptal. Förutom att "sporten" var arbetskraft och leverans.

"Inte varje dag," gnällde jag mellan andetag.

"Du springer maraton!" sa min läkare. "Tryck nu!"

Under förlossningen var jag plötsligt väldigt glad att jag sprang under hela min graviditet.

Att springa medan man växte en annan människa var ungefär som att föda. Det fanns bra stunder, dåliga stunder och rent ut sagt fula stunder. Men det visade sig vara en vacker upplevelse värd varenda enstöt på vägen.

Fördelarna med att springa under min graviditet

Löpningen hjälpte till att normalisera en period av mitt liv som var allt annat än. Jag kände att en utomjordisk parasit hade tagit över min kropp och orsakade förödelse på min energi, sömn, aptit, immunsystem, prestanda, humör, humor, produktivitet, you name it. (Graviditet har några konstiga biverkningar.) Min kropp kändes helt enkelt inte som min. Istället för den pålitliga maskinen som jag lärde känna och älska, förvandlades min kropp till någon annans hem. Jag tog varje beslut om varenda detalj i mitt liv med den andra personen i åtanke. Jag var en "mamma", och det tog ett tag att helt omsluta min hjärna runt den nya identiteten. Det gjorde att jag ibland kände mig osynkroniserad med mig själv.

Men löpningen var annorlunda. Löpning hjälpte mig att känna mig. Jag behövde det mer än någonsin när allt annat var jobbigt: illamående dygnet runt, frekventa sjukdomar, försvagande trötthet och den där gnagande heliga skiten-jag kommer att bli en mamma-känsla. Löpningen har trots allt alltid varit min "jag"-tid, då jag stänger ute världen och svettas ut stressen. Barnvagnshandel i den kolossala buybuy BABY -butiken gav mig nästan hjärtklappning. Men att springa efteråt hjälpte mig att hitta lite zen. Jag är mer inställd på min kropp, själ och själ än vid någon annan tidpunkt. Jag mår helt enkelt alltid bättre efter en löptur. Vetenskapen håller med. En enda svett sesh kan förbättra ditt humör under graviditeten, enligt en studie i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Så jag tog till mig varje chans jag fick. Vid fyra månader avslutade jag ett öppet vattensim som en del av en triathlonstafett och vann först i lagtävlingen. Vid fem månader sprang jag Disneyland Paris Half Marathon med min man. Och vid sexmånadersgränsen njöt jag av en hård-men-konversations-5K.

När det blev tufft visste jag att jag gjorde något bra för min bebis och mig själv. "Graviditet anses nu vara en idealisk tid, inte bara för att fortsätta utan också för att inleda en aktiv livsstil", enligt en nyligen publicerad tidning i Journal of the American Medical Association. Prenatal träning minskar allvarliga graviditetsrisker som graviditetsdiabetes, preeklampsi och kejsarsnitt, lindrar vanliga graviditetssymptom som ryggsmärta, förstoppning och trötthet, uppmuntrar till hälsosam viktökning och stärker ditt hjärta och blodkärl. Det är därför American Congress of Obstetricians and Gynecologists uppmuntrar kvinnor med okomplicerade graviditeter att få minst 20 minuters måttligt intensiv träning nästan varje dag. Svettning under graviditeten kan också förkorta arbetstiden och minska risken för förlossningskomplikationer och fosterstress, enligt en studie vid University of Vermont. (Se bara till att du vet hur du ändrar övningarna på lämpligt sätt.)

Bebisar gynnas också; dina prenatala träningspass kan faktiskt ge ditt barn ett friskare hjärta, säger forskning publicerad i Tidig mänsklig utveckling. De är bättre rustade för att hantera fosterstress, mognar beteendemässigt och neurologiskt snabbare och har lägre fettmassa, enligt en recension från Schweiz. De är också mindre benägna att få andningsproblem.

Naturligtvis var dessa fördelar inte alltid så uppenbara. "För tio år sedan, när jag var gravid med min dotter, fick min gynekolog mig att gå in på alla dessa tester", sa mamma och maratonvärldsrekordinnehavaren Paula Radcliffe till mig vid Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe sa att hennes läkare var skeptisk till att springa under graviditeten. "I slutet sa hon faktiskt:" Jag vill verkligen be om ursäkt för att jag skrämde dig så mycket. Barnet är riktigt friskt. Jag ska berätta för alla mina mammor som tränar att fortsätta. "

Det gör det inte lätt

Ibland var det svårt att springa under graviditeten. Jag sprang mitt näst snabbaste halvmarathon under min första graviditetsvecka (och torkade åtta gånger under processen). Bara fem veckor senare kunde jag knappt komma ut 3 miles. (Stor respekt till Alysia Montaño som tävlade i USA friidrottare under graviditeten.)

"Jag kände mig bokstavligen som att jag föll av en klippa", säger eliten New Balance -idrottaren Sarah Brown om de första veckorna i dokumentärserien Run, Mama, Run.

Hormonökningar kan orsaka häftiga nivåer av trötthet, andfåddhet, illamående och en rad andra symtom. Ibland var jag demoraliserad och kände att jag hade tappat all min kondition, styrka och uthållighet på en gång. Min veckosträcka sjönk med hälften och vissa veckor kunde jag inte springa alls tack vare influensan (läskigt!), bronkit, förkylningar, illamående dygnet runt och energitömmande utmattning som dröjde sig kvar under mina första fyra månader. Men jag mådde ofta sämre av att sitta i min soffa än vad jag gjorde när jag sprang, så jag slog på med kräkningar, torrhet och sugande vind mycket av vägen.

Tack och lov fick jag tillbaka andan och energin under andra trimestern. Löpning blev min vän igen, men det tog med mig en ny kompis-den ständigt närvarande lusten att kissa. Precis när jag kände mig stark nog att gå längre än 3 miles, gjorde trycket på min blåsa det omöjligt utan badrumspauser. Jag kartlade depåstopp längs mina rutter och vände mig till löpbandet, där jag lätt kunde komma in i badrummet. Om inte annat så tvingades springa under graviditeten till att bli kreativ. (Relaterad: Den här kvinnan slutförde sin 60: e Ironman Triathlon medan hon var gravid)

Nämnde jag kräkningarna? Tja, det är värt att nämna igen. Jag gick nerför gatan och kväljade och käftade på den svallande doften av skräp och hundurin. Under körningar var jag tvungen att dra åt sidan av vägen när en våg av oro sköljde över mig-oftast under första trimestern, men även in i månaderna efter.

Om det inte är hemskt nog att kasta i mitten, föreställ dig att någon skrattar när du gör det. Japp, nejsägarna finns fortfarande. Tack och lov var de sällsynta. Och när någon jag faktiskt visste talade ("Är du Säker du borde fortfarande springa?") Jag skramlade av hälsofördelarna, nämnde att min läkare berättade mig att fortsätta springa och förklarade att föreställningen om gravid skröplighet i bästa fall är en föråldrad idé, en farligt ohälsosam idé i värsta fall. Ja, vi hade det samtalet. (Tanken att det är dåligt för dig att träna medan du är gravid är en myt.)

Men det var inte det värsta. Jag ansträngde en muskel i bröstet när mina sportbehåar inte längre kunde hantera kraften från mina snabbt expanderande bröst. Det var smärtsamt. Jag fick en ny garderob med maximalt stöd -behå.

Det fulaste ögonblicket? När jag bestämde mig för att sluta springa helt. Efter 38 veckor kändes mina korvar för fötter som att de skulle explodera. Jag släppte ut snören i alla mina sneakers och några skulle inte alls knyta sig. Samtidigt "föll" min dotter på plats. Det extra trycket i mitt bäcken gjorde löpningen för obekväm. Cue det fula ropet. Jag kände att jag hade förlorat en gammal vän, någon som bokstavligen hade varit med mig i vått och torrt. Löpning var en konstant i min snabbt föränderliga existens. När min läkare skrek "Push!" för sista gången började livet på nytt.

Springer som nybliven mamma

Jag började springa igen, med min läkares välsignelse, fem och en halv vecka efter att jag fött en frisk flicka. Under tiden gick jag varje dag och tryckte min dotter i hennes barnvagn. Ingen hjärtklappning den här gången. Alla dessa månader med prenatal löpning hade hjälpt mig att förbereda mig för min nya roll som mamma.

Nu 9 månader gammal har min dotter redan hejat mig på fyra lopp och älskar att zooma runt på händer och knän. Lite vet hon att hon förbereder sig för sin första blöjstreck på Disney Princess Half Marathon, där jag kör min första förlossning 13,1 mil. Jag hoppas att min löpning kommer att inspirera henne att göra fitness till en prioritet genom hela livet, precis som det var under hennes första dagar.

Recension för