Hur överlevande av sexuella övergrepp använder fitness som en del av deras återhämtning

Innehåll

• Stärka kropp och själ
• Att lära sig självförsvarskunskaper
• Att stelna en rutin
• Återta sexualitet
• Vikten av egenvård
• Recension för

Me Too -rörelsen är mer än en hashtag: Det är en viktig påminnelse om att sexuella övergrepp är en mycket, mycket vanligt förekommande problem. För att sätta siffrorna i perspektiv, har 1 av 6 kvinnor upplevt ett försök till eller fullbordat våldtäkt under sin livstid, och ett sexuellt övergrepp sker var 98:e sekund i USA (Och det är bara de fall som har rapporterats.)

Av dessa överlevande upplever 94 procent symtom på PTSD efter överfallet, vilket kan yttra sig på en rad sätt, men ofta påverkar kvinnans relation till sin kropp. "Det är vanligt att överlevande av sexuellt våld vill gömma sina kroppar eller engagera sig i hälsoriskbeteenden, ofta i ett försök att undvika eller bedöva överväldigande känslor", säger Alison Rhodes, Ph.D., en klinisk socialarbetare och trauma och återhämtningsforskare i Cambridge, Massachusetts.

Även om vägen till återhämtning är lång och svår, och det inte på något sätt finns något botemedel mot ett sådant trauma, finner många överlevande tröst i fitness.

Stärka kropp och själ

"Att läka från sexuellt våld innebär ofta att man återställer sin självkänsla", säger Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professor i mentalhälsovård vid Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Denna fas kommer ofta senare i återhämtningsprocessen efter att individer har haft en möjlighet att bearbeta traumat, börja förstå det och förstå vilken inverkan det har haft på deras liv."

Yoga kan hjälpa till i detta skede. Kvinnor i skydd mot våld i hemmet och samhällscentra i New York City, Los Angeles, delar av New York -staten och Connecticut vänder sig till Exhale to Inhale, en ideell organisation som erbjuder yoga för överlevande av våld i hemmet och sexuellt. Klasserna, några som undervisas av sexuella övergrepp och överlevande av övergrepp i hemmet, gör eleverna lugna genom att använda inbjudningsspråk för att röra sig långsamt genom flödena, som "Gå med mig i [fyll i tomrummet] om det känns bekvämt för dig, eller" Om du vill stanna hos mig, kommer vi att vara där för tre andetag ”, förklarar Kimberly Campbell, verkställande direktör för Exhale to Inhale, yogainstruktör och sedan länge förespråkare för förebyggande av våld i hemmet.

Triggers tas i beaktande i varje klass. Instruktören gör inga fysiska justeringar av elevernas hållning. Miljön är noggrant kurerad - klassrummet är tyst, utan all distraherande musik, ljus hålls tända och mattorna är alla vända mot dörröppningen så att eleverna kan se en utgångspunkt hela tiden. Denna miljö uppmuntrar en känsla av val och handlingsfrihet över din kropp, vilket är precis vad sexuella övergrepp tar bort från kvinnor, säger Campbell.

Det finns gott om forskning för att stödja yogans helande kraft. En studie visade att en traumainformerad yogapraxis var mer effektiv än någon annan behandling, inklusive individuella och gruppterapipass, för att minska kroniska PTSD-symptom på lång sikt. Att kombinera elementen av andning, poser och mindfulness i en mild, meditativ yogaövning riktad mot traumadrabbade hjälper överlevande att återknyta kontakten med sina kroppar och känslor, enligt forskningen.

"Sexuella övergrepp skapar en djupgående förlust av kontroll över din kropp, så en praxis som låter dig engagera dig i vänlighet mot dig själv och din kropp är avgörande," säger Rhodes.

Att lära sig självförsvarskunskaper

Överlevande känner sig ofta tysta, både under överfallet och ibland år efter, varför självförsvarskurser, liksom de på IMPACT, uppmuntrar kvinnor att förespråka för sig själva och för andra kvinnor. En anonym överlevande av övergrepp i barndomen och upprepade sexuella trakasserier från en professor berättar att det inte var förrän hon kopplade självförsvar med sina andra terapeutiska metoder som hon fick chansen att ta tillbaka den makt som stulits från henne och började med att hitta henne röst.

Den första delen av lektionen på IMPACT är att skrika "nej", för att få in det ordet i din kropp, och den verbala adrenalinfrisättningen är det som driver hela den fysiska delen av klassen. "För vissa överlevande är detta den svåraste delen av klassen, att träna på att förespråka dig själv, särskilt när adrenalin rusar igenom ditt system", säger Meg Stone, verkställande direktör för IMPACT Boston, en division av Triangle.

En självförsvarsklass för empowerment på IMPACT Boston.

Därefter tar IMPACT-instruktören eleverna genom en mängd olika scenarier, som börjar med ett klassiskt "främling på gatan"-exempel. Eleverna lär sig också hur man reagerar när någon annan är i nöd, och går sedan till mer välbekanta inställningar, som ett sovrum.

Även om ett simulerat våldsscenario kan verka otroligt utlösande (och kan vara för vissa), säger Stone att IMPACT hanterar varje klass med mycket specifika, traumainformerade protokoll."En av de viktigaste egenskaperna hos en självförsvarsklass med självförsvar är det ansvar som läggs på den som utövar våldet", säger Stone. "Och ingen förväntas genomföra övningen om de känner sig obekväma."

Att stelna en rutin

Att återgå till en vanlig rutin är en viktig del av återhämtningen - och kondition kan hjälpa. Telisha Williams, basist och sångare i Nashville folkband Wild Ponies, en överlevande efter år av sexuella övergrepp i barndomen, förlitar sig på att springa för att bekämpa ångest och depression.

Williams började springa 1998 och fortsatte med sitt första maraton 2014 och sedan 200-milen Bourbon Chase-stafetten och sa att varje steg hon sprang var ett steg närmare återhämtning. "Tillståndet att sätta upp och uppnå mål hjälpte mig att skapa en hälsosam livsstil", säger Williams. Det är en av de saker som har förändrat hennes liv, säger hon och gav henne möjlighet att dela sin historia på några av hennes konserter. (Hon tillägger att det alltid finns minst en överlevande i publiken som närmar sig henne efteråt och tackar henne för hennes förespråkande.)

För Reema Zaman, en Oregon-baserad författare, talare och traumatränare, var fitness och kost viktiga komponenter i återhämtningen. När hon växte upp i Bangladesh, blev hon överfallen av en kusin och trakasserad av lärare och främlingar på gatan. Sedan, efter att ha flyttat till USA för college, våldtogs hon 23 år gammal. Eftersom hon inte hade någon familj i USA vid den tiden och valde att inte vidta rättsliga åtgärder för att inte äventyra statusen för hennes visum eller karriär, litade hon enbart på sig själv för att läka, särskilt sina dagliga ritualer att springa 7 miles, styrketräning och att äta medvetet. "De är som andlighet för mig", säger Zaman. "Fitness har varit min metod för att skapa stabilitet, centreradhet och självständighet i den här världen", säger hon. "Vi måste engagera oss i vår egen uppgång, genom att göra saker som ger näring åt vår förmåga att leva, läka och flytta från en dag till en annan."

Återta sexualitet

"Återhämtning innebär ofta att du återtar din sexualitet, inklusive att återta rätten att fatta sexuella beslut, att engagera dig i sexuella beteenden som du själv väljer och att hedra din sexuella identitet och könsidentitet", säger Draucker.

Vissa överlevande har vänt sig till mer sensuella fitnessmetoder som burlesque och poledance för denna känsla av återvinning. Trots föreställningar om att dessa aktiviteter enbart existerar för att uppfylla den manliga blicken, "kan detta inte vara längre från sanningen", hävdar Gina DeRoos, en överlevande av sexuella övergrepp i barndomen, pole fitness instruktör och Reiki healer i Manteca, Kalifornien. "Poledance lär kvinnor hur man engagerar sig i sina kroppar på en sensuell nivå och älskar sina kroppar genom rörelse", säger hon. År med terapi för hennes PTSD-relaterade triggers, mardrömmar och panikattacker, som hon fortfarande upplevde 20 år efter sitt första överfall, var avgörande för hennes långa läkningsprocess, delar hon. Men det var poledance som hjälpte henne att återuppbygga självkärlek och självacceptans.

Telisha Williams har ett liknande perspektiv. Löpning och alla hennes andra hälsosamma vanor gav henne näring från dag till dag, men något saknades i hennes långa återhämtning från sexuella övergrepp i barndomen, vilket tog henne många år att packa upp och söka behandling för. "Varför kan jag inte älska min kropp?" hon undrade. "Jag hade inte kunnat titta på min kropp och se" sexig "-det var liksom blockerat." En dag gick hon in på en burlesk dansklass i Nashville och började genast känna kärleken-instruktören bad eleverna att hitta något positivt om sina kroppar i varje klass, istället för att ta ett cyniskt eller komiskt förhållningssätt till hur de rörde sig i rymden. Williams var fast och klassen blev ett tillflyktsrum. Hon gick med i ett 24-veckors burleskträningsprogram som kulminerade i ett framträdande, komplett med kostymer och sin egen koreografi, med några av Wild Ponies låtar. "I slutet av föreställningen stod jag på scenen och jag kände mig så kraftfull i det ögonblicket, och jag visste att jag inte behövde gå tillbaka till att inte ha den kraften igen", säger hon.

Vikten av egenvård

Ännu ett lager av självkärlek? Att visa vänlighet mot din kropp dagligen. En sak som bidrar till läkning är att "ägna sig åt egenvård, i motsats till självstraffande eller självskadebeteende", säger Rhodes. Morgonen efter att Reema Zaman våldtogs började hon sin dag med att skriva ett kärleksbrev till sig själv och har gjort det religiöst sedan dess.

Även med dessa förstärkande metoder erkänner Zaman att hon inte alltid har varit på en hälsosam plats. Från 15 års ålder till 30 års ålder kämpade hon med orolig ätande och överträning, och arbetade mot en bild av perfektion som hon trodde var idealisk för hennes skådespelar- och modellkarriär. "Jag har alltid riskerat att luta mig för hårt - jag behövde verkligen uppskatta vad min kropp kunde ge mig istället för att bara vara beroende av henne, om och om igen," säger Zaman. "Jag började inse att jag kanske fortfarande hade några spår av oläkt trauma, och det var metastasering som självskada och straffande skönhetsstandarder." Hennes svar var att skriva en memoar, Jag är din, en manual för läkning från trauma och självskada, för sig själv och för andra, vid 30 års ålder. Att få ut sin berättelse på sidan och reflektera över sin resa som överlevande gjorde det möjligt för henne att utveckla en hälsosam relation med mat och träning och uppskattar hennes mod och styrka idag.

Vägen till återhämtning är varken linjär eller lätt. "Men överlevande tjänar mest på metoder som underlättar deras förmåga att ta hand om sig själva på ett skonsamt sätt och göra val för sina egen kroppar", säger Rhodes.

Om du eller någon du älskar har upplevt sexuellt våld, ring den kostnadsfria, konfidentiella National Sexual Assault Hotline på 800-656-HOPE (4673).

Recension för