Hur att krydda ditt sexliv

Innehåll

• Om du ska tro på din man eller den där pratsamma arbetskamraten måste du förbättra ditt sexliv.
• F. Jag har varit lyckligt gift i 11 år och har tre barn, men de senaste sex månaderna har jag inte varit intresserad av sex. Är det något fel på mig?
• F. Min pojkvän vill alltid göra det på morgonen, men jag föredrar det på natten. Hur kan vi synkronisera vårt sexliv?
• Q. Sex gör ont, så jag har i stort sett slutat ha det. Vad pågår? Varför lider jag av ett sådant smärtsamt samlag?
• Q. Jag har inte haft sex sedan ett förhållandebrott för ett år sedan, och jag saknar det inte längre. Är min körning borta för alltid?
• F. Jag längtar mycket mer efter sex än min man gör. Kan hans låga libido betyda att han helt enkelt inte attraheras av mig längre?
• F. Jag gick nyligen på p-piller så att jag kunde ha sex utan att behöva oroa mig för att bli gravid, men nu är jag aldrig på humör. Kan min låga libido vara en av mina biverkningar?
• F. Killar har Viagra. Finns det något som kan öka kvinnlig libido?
• Fr. I flera år hade jag ett häpnadsväckande sexliv med killar som jag inte var kär i. Nu är jag med en man jag älskar och vill gifta mig med, men jag vill inte riva av hans kläder. Är detta förhållande dömt?
• F. Jag känner mig inte tänd förrän jag har sex. Är det normalt?
• Räkna med Form för all information du behöver för att lära dig att krydda ditt sexliv och få tillfredsställande relationer.
• Recension för

Om du ska tro på din man eller den där pratsamma arbetskamraten måste du förbättra ditt sexliv.

Enligt dem har du inte så mycket sex som du borde. Fråga några mammor på lekplatsen, men de kommer att ha en helt annan syn på ämnet. Så vem har rätt och vem har fel? Och om din bilresa nyligen har tagit ett dyk, finns det något du kan göra åt det? Vi frågade läsarna vad de skulle vilja veta om libido och ställde sedan frågorna till en expertpanel. Deras svar kommer att få dig att tänka om innebörden av "normalt" och hjälpa dig att njuta av ett hälsosammare och hetare sexliv.

F. Jag har varit lyckligt gift i 11 år och har tre barn, men de senaste sex månaderna har jag inte varit intresserad av sex. Är det något fel på mig?

A. "Absolut inte! Föräldraskap är ett heltidsjobb, så det är inte förvånande att sex tar ett baksäte i ditt ansvar", säger Pepper Schwartz, Ph.D., sociologiprofessor vid University of Washington. "Innan du vet ordet av har det gått några månader."

Om du vill förbättra ditt sexliv, här är det första steget mot att återuppliva den dåliga libido: Ta dig tid för dig själv.

Boka en barnvakt några eftermiddagar i veckan eller be din man eller en nära vän att ställa upp och träna på gymmet. Motion ger dig inte bara energi, det kan också öka ditt humör och självkänsla.

Medan du håller på, gör saker som får dig att känna dig mer attraktiv. Rör upp dina rötter, skaffa en pedikyr eller bara sprita på din favoritparfym (även om du bara hämtar barnen från fotbollsträning). Efter några veckor bör du börja känna dig som dig själv igen istället för att "so-and-so's mamma och ditt intresse för sex kommer sannolikt att återvända, säger Schwartz. (Om det inte händer, prata med din läkare eller en terapeut; en större fråga, som depression, kan vara orsaken.)

En annan aktivitet att arbeta in i ditt hektiska schema: sex. "Ibland måste du gå för det även när du inte är inne på det", säger Terry Real, en terapeut i Boston. Istället för att vänta på ett åskslag av begär, kyss och smeka varandra och låt saker och ting gå framåt. Inget kan komma av detta de första gångerna, eller så kan du behöva pressa dig själv. Men som att dra dig till gymmet när du hellre vill sitta i soffan blir du glad att du gjorde det.

För att förhindra att din bilkörning försvinner igen, fortsätt rista ut "mig" -tiden och planera några vuxna bara helger med din man (fråga en släkting om hon får bo över natten och fly sedan till ett lokalt hotell). Om det är omöjligt att komma undan, boka en sitter och gå på middag och en film.

F. Min pojkvän vill alltid göra det på morgonen, men jag föredrar det på natten. Hur kan vi synkronisera vårt sexliv?

A. Innan du kan hantera synkronicitet måste du ta reda på varför din tid är avstängd. Killar vill ofta ha sex bara för att de är fysiskt upphetsade (översättning: de vaknar med en erektion), medan många kvinnor behöver känna sig avslappnade för att komma i humör för något som är mer sannolikt att hända efter mörkrets inbrott. Kroppsosäkerhet och stress kan också sätta bromsarna på morgontornen. Det är svårt att helt släppa taget om du är orolig för hur dina magmuskler ser ut i dagens ljus eller om du skriver en att-göra-lista i huvudet.

"Var ärlig mot din kille om varför du inte gillar morgonsex och fråga honom om ni kan turas om att göra det på varandras scheman", säger Real. Håll nere nyanserna och lakanet uppe om det får dig att känna dig mer bekväm, men försök komma ihåg att din pojkvän älskar dig och tycker att du är attraktiv och att din lista kan vänta till efter frukost. För att få honom ombord med kvällssessioner, prova att äta middag och stänga av TV: n tidigt några nätter i veckan. Ge även lördags- eller söndagseftermiddagar en chans; de kan vara en perfekt mellanväg.

Q. Sex gör ont, så jag har i stort sett slutat ha det. Vad pågår? Varför lider jag av ett sådant smärtsamt samlag?

A. Den vanligaste orsaken till smärtsamt samlag är vaginal torrhet. Men – och det är här det kan bli lite förvirrande – det kan bero på ett antal förhållanden.

"För det första vill du utesluta vaginala infektioner, sexuellt överförbara sjukdomar, oregelbundenheter i sköldkörteln, tillstånd som vulvodyni eller endometrios och hormonella problem, som perimenopause", säger Margaret Wierman, MD, professor i medicin, fysiologi och biofysik vid universitetet av Colorado.

Ta med en lista över symtom till din gynekolog och förvänta dig att hon utför en bäckenundersökning samt ett blodprov som mäter dina hormonnivåer.

Få inte panik: De flesta vaginala tillstånd är behandlingsbara, och en bra läkare kommer att kunna föreslå sätt att göra sexet bekvämare under tiden.

Om alla tester blir negativa är du förmodligen inte helt upphetsad och genererar därför inte tillräckligt med smörjning. Det skapar friktion och till och med mikroskopiska revor i vaginalkanalen, vilket inte överraskande kan vara en riktig booty-buzzkill.

För att åtgärda problemet, använd ett vattenbaserat smörjmedel, som K-Y Brand Jelly (undvik petroleumprodukter, som kan orsaka irritation och även skada latexkondomer). Ta det sedan långsamt: Lägg mer tid på förspel med din partner, kysser och rör vid varandra. Du kan ha problem med att bli upphetsad för att du är orolig att sex ska göra ont igen, men efter några positiva upplevelser borde ångesten avta.

Q. Jag har inte haft sex sedan ett förhållandebrott för ett år sedan, och jag saknar det inte längre. Är min körning borta för alltid?

A. Lyckligtvis, nej. Vet du hur din kropp blir slapp om du inte tränar? Tja, det visar sig att din libido blir lite mjukare efter ett uppbrott i förhållandet eftersom det inte finns någon i närheten som kan få dig att röra upp dig.

En studie från University of Vienna visade att nivåerna av det må bra hormonet oxytocin ökar avsevärt efter en orgasm, så du har en starkare lust till sex när du har det mer. Om du knappt kan komma ihåg din sista rulle i höet kan din hjärna sluta stimulera drivkraften. Men lita på oss: När du träffar den heta killen som precis flyttade in bredvid kommer den tillbaka. Du behöver definitivt inte en partner för att få bollen att rulla, dock; lite självkärlek kommer att hålla din sexlust stark även när du är singel. "Ju oftare du blir upphetsad, desto lättare blir det för din hjärna och kropp att följa efter", säger endokrinolog André T. Guay, M.D., chef för Center for Sexual Function på Lahey Clinic i Peabody, Massachusetts. Om du tycker att det är svårt att nå klimax när du rör vid dig själv, prova att använda en vibrator eller ladda ner en erotisk chick-film, som Kvinnliga fantasier.

F. Jag längtar mycket mer efter sex än min man gör. Kan hans låga libido betyda att han helt enkelt inte attraheras av mig längre?

A. Vi hör det hela tiden: Killar kommer att bli nere och smutsiga när som helst, var som helst. Även om det är sant för många, särskilt den yngre uppsättningen, är det definitivt inte normen. Vissa män har lägre aptit på sex, precis som vissa kvinnor har. Men om din mans normala sexlust nyligen har gått söderut, finns det förmodligen en fysisk eller känslomässig orsak.

Han kan ha svårt att få erektion, vilket kan vara så frustrerande att han bara har slutat försöka ha sex. "Högt blodtryck och prostataproblem kan påverka en killes förmåga att få erektion eller ejakulera", säger Wierman. "Många vanliga mediciner som vissa kolesterol- och blodtryckssänkande läkemedel, samt vissa antidepressiva läkemedel påverkar också erektilfunktionen." Ett besök hos läkaren och några enkla blodprov kan identifiera en fysisk orsak till låg libido.

En känslomässig anledning är lite svårare att hitta (vi pratar ju om män!). Verkar han mer stressad på sistone? "Ångest kan resultera i en lägre produktion av testosteron", säger Guay. Hans ointresse kan också bero på ett problem i ditt förhållande. "När en kille inte känner sig nära dig, kommer han förmodligen inte att berätta det", säger Real. "Han kommer bara att bli mindre intresserad av att vara intim."

Starta en konversation om ämnet när du inte ligger i sängen. Prova att säga till din man att du vill ha sex oftare och fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa honom att bli upphetsad över det. Om ni två inte kan lösa problemet på egen hand, ta hjälp av en terapeut.

F. Jag gick nyligen på p-piller så att jag kunde ha sex utan att behöva oroa mig för att bli gravid, men nu är jag aldrig på humör. Kan min låga libido vara en av mina biverkningar?

A. Det är säkert möjligt. "Det finns inga studier som visar att p-piller minskar sexlusten, men vissa av dessa mediciner sänker en kvinnas nivå av cirkulerande testosteron", säger Wierman. (Detta hormon ökar blodflödet till din vagina, vilket förbättrar hur du reagerar på sexuell stimulans.) Eftersom många kvinnor känner att p -piller dämpar deras lust, är det värt att överväga möjligheten att du lider av preventivmedel.

"Prata med din läkare om att sluta använda p-piller och använda kondom eller diafragma i några månader", föreslår Guay. "Om du märker en förbättring, då har du förmodligen hittat din boven." Att byta till en annan typ av piller kan också hjälpa? fråga din läkare om märken som innehåller en form av progestin som är mindre benägna att påverka dina testosteronnivåer.

Och diskontera inte rollen som ditt förhållande i detta: Om du har varit tillsammans ett tag kan du vara i en rutin. Blanda ihop saker (försök att få på den någonstans vid sidan av ditt sovrum!) och du kanske börjar känna dig sexuell igen.

F. Killar har Viagra. Finns det något som kan öka kvinnlig libido?

A. Nej, men du kan satsa på att forskare är på jakt efter den kontantko. Läkemedel som Viagra ökar blodflödet till penis och orsakar erektion. Forskning visar att vissa läkemedel har en liknande effekt på en kvinnas könsorgan, men eftersom vi behöver mer än så för att bli påslagna räcker det inte för att öka kvinnlig libido.

Testosteron antingen i piller, plåster eller aktuell form verkar ge vissa kvinnor ett libidolyft. I en studie ökade plåstret sexlusten hos kvinnor som hade satts i kirurgisk klimakteriet (de hade tagit bort äggstockarna) med cirka 50 procent. Men det är inte klart om hormonet överhuvudtaget hjälper andra kvinnor. Dessutom fann en nyligen genomförd studie att det finns några potentiella negativa biverkningar för kvinnor som använder testosteronprodukter, inklusive akne och onormal hårväxt.

"Vi vet inte vilka normala nivåer av testosteron är hos kvinnor", säger Wierman. "Och även om lågt testosteron definitivt kan dämpa din körning, finns det inga starka bevis som visar att förhöjning av hormonet i kroppen är effektivt eller säkert."

Fr. I flera år hade jag ett häpnadsväckande sexliv med killar som jag inte var kär i. Nu är jag med en man jag älskar och vill gifta mig med, men jag vill inte riva av hans kläder. Är detta förhållande dömt?

A. Bara om du fortsätter att jämföra din pojkvän med de där gamla lågorna. Det är ett tråkigt faktum, men otillgänglighet kan väcka önskningar. "När en kvinna känner sig älskad, sedan avvisad och sedan älskad igen - ett typiskt mönster i ohälsosamma relationer - kommer könet ofta att vara mycket passionerat", säger Schwartz. "Vad som underblåser det är osäkerheten om när du kommer att få den uppmärksamheten igen."

I det långa loppet, säger Schwartz, kommer du att bli lyckligare och mer nöjd med en engagerad relation och allt som följer med det, såsom tillit, kamratskap och en konsekvent ström av kärlek och tillgivenhet. Och om du lockas till varandra och är känslomässigt ansluten, kommer könet bara att förbättras med träning. Prova att experimentera med nya sexuella positioner, leksaker och platser. "Älska på en strand eller ta ett bad tillsammans", säger hon. "Tanken är att skapa en helt ny typ av passion."

F. Jag känner mig inte tänd förrän jag har sex. Är det normalt?

A. Helt och hållet. Vissa kvinnor väcks helt enkelt genom att tänka på att ansluta, medan andra behöver lite fysisk stimulans för att komma igång. Oavsett vilken typ av kvinna du är så är det helt normalt, säger Wierman. Dina testosteronnivåer kan vara lite på den låga sidan, vilket gör dig mottaglig för sex men inte riktigt sugen på det. Och det är ingen stor sak. Den verkliga frågan är om det faktum att din enhet är i neutralt stör dig? Om inte och du tycker om att vara intim och ha en orgasm, är din libido "normal" för dig.

Räkna med Form för all information du behöver för att lära dig att krydda ditt sexliv och få tillfredsställande relationer.

Recension för