Är du faktiskt trött - eller bara lat?

Innehåll

• Tecken på att du är *Faktiskt* utmattad
• Tecken på att du bara är uttråkad eller lat
• Vad ska du göra om du är trött, lat eller båda
• Recension för

Börja skriva "Varför är jag ..." i Google, så fyller sökmotorn automatiskt med den mest populära frågan: "Varför är jag ... så trött?"

Det är uppenbarligen en fråga som många ställer sig varje dag. Faktum är att en studie visade att nästan 40 procent av amerikanerna vaknar de flesta dagar i veckan och känner sig trötta.

Men ibland uppstår en annan fråga-särskilt när du slumrar ner vid ditt skrivbord mitt på eftermiddagen eller slår snooze fem gånger istället för att springa. Låter bekant? Du har förmodligen också funnit dig själv (troligtvis tyst) undra, "Är jag verkligen trött, eller bara lat?" (Relaterat: Hur du får dig att träna även när du verkligen inte vill)

Det visar sig att båda är en mycket verklig möjlighet. Psykisk trötthet och fysisk trötthet är helt olika, säger Kevin Gilliland, Psy.D., klinisk psykolog och verkställande direktör för Innovation 360 i Dallas. Båda spelar dock in i varandra och kan påverka varandra.

Så här berättar du om du verkligen är utmattad eller omotiverad-och vad du ska göra åt det.

Tecken på att du är *Faktiskt* utmattad

Bovarna bakom fysisk utmattning är vanligtvis antingen överträning eller sömnbrist. "De flesta människor tänker på "överträning" som något som bara skulle påverka elitidrottare, men det är inte sant, säger Sheri Traxler, M.Ed., en certifierad hälsocoach och träningsfysiolog. "Du kan vara en nybörjare för att träna och uppleva överträning-särskilt om du går från en stillasittande livsstil till att träna för ett halvmaraton, till exempel." (Notera den bästa träningsmetoden för ditt schema.)

Symtom på överträning inkluderar ökad vilopuls, muskelvärk som inte försvinner inom 48 till 72 timmar efter ett träningspass, huvudvärk och minskad aptit (i motsats till ökad aptit, som vanligtvis uppstår med ökad fysisk aktivitet), enligt Traxler. Om du märker något av dessa tecken, ta ett par dagars vila och återhämtning. (Här är sju andra tecken på att du verkligen behöver en vilodag.)

Den andra huvudorsaken är sömnbrist - vilket är en mycket vanligare orsak, säger Traxler. "Du kanske inte sover tillräckligt många timmar eller att din sömnkvalitet är dålig", förklarar hon.

Fortfarande trött även efter att du har legat i åtta timmar eller mer? Det är ett tecken på att du inte sover bra, säger Traxler. En annan ledtråd: Du vaknar och känner dig utvilad efter en "god" nattsömn, men vid 14 eller 15 -tiden träffar du en vägg. (En sidnot: Slå a stiltje klockan 14 eller 15. är helt normalt, på grund av våra naturliga dygnsrytmer, konstaterar Traxler. Slog a vägg som får dig att känna dig helt trött är inte det.)

Orsaker till sömn av dålig kvalitet kan sträcka sig från stress och hormoner till sköldkörtel- eller binjursproblem, säger Traxler. Om du misstänker att du inte sover bra är nästa steg att träffa din primärvårdsläkare eller endokrinolog. "Sök en läkare som också är en naturläkare eller expert på funktionsmedicin, så att de kan ta en djupare titt på ditt blodarbete, näring och stressnivåer för att ta reda på vad som händer", föreslår Traxler. (Mer incitament att ta reda på det: Sömn är det viktigaste för dina hälso-, fitness- och viktminskningsmål.)

I den ayurvediska traditionen (det traditionella, holistiska hinduiska medicinsystemet) är fysisk utmattning känd som en vata obalans. "När vata stiger blir kroppen och sinnet svaga och utmattning sätter in", konstaterar Caroline Klebl, Ph.D., en certifierad yogalärare och expert på ayurveda. Enligt Ayurveda kan detta bero på överaktivitet och sömnbrist, men även överhoppade måltider, underätande och överanvändning av stimulantia, som koffein. (Relaterat: 5 enkla sätt att införliva Ayurveda i ditt liv)

För att övervinna utmattning på det ayurvediska sättet är det viktigt att sova regelbundna timmar-ungefär åtta timmar om dagen, helst att sova klockan 10 eller 23, säger Klebl. "Ät regelbundna och hälsosamma måltider, inklusive frukt, grönsaker, spannmål och proteiner, utan att äta för mycket eller för lite, och minska eller eliminera koffeinintaget." Så i princip allt du någonsin hört om att äta hälsosamt. (Vilket också stämmer överens med vad andra experter säger om hur man får den bästa sömnen.)

Tecken på att du bara är uttråkad eller lat

Mental utmattning är också en väldigt verklig sak, säger Gilliland. "En stressig dag på jobbet eller att arbeta intensivt med ett projekt kan tömma vårt mentala bränsle för dagen, vilket gör att vi känner oss slitna." I sin tur kan det påverka vår sömn på natten eftersom våra sinnen inte kan "stänga av" och fortsätta den skadliga cykeln av dålig sömn, förklarar han. (Se: 5 sätt att minska stress efter en lång dag och främja bättre sömn på natten)

Men låt oss vara verkliga: Ibland känner vi oss bara omotiverade eller lata. Om du undrar om så är fallet, ta det här "testet" från Traxler: Fråga dig själv om du skulle känna dig energisk om du blev inbjuden att göra din favoritgrej i världen just nu-oavsett om det handlar eller shoppar eller äter middag . "Om inte ens dina favorithobbies låter tilltalande är du förmodligen fysiskt trött", säger Traxler.

Har du problem med hypotetik? Ett annat sätt att testa om du verkligen är utmattad IRL: Skapa ett minimalt engagemang och håll dig till det, föreslår Traxler. "Gör en minimal (fem till tio minuters) insats för att göra vad du än försöker göra, oavsett om det är ett träningspass på gymmet eller laga en hälsosam middag hemma."

Om det är gymmet, kanske ditt minsta engagemang är att bara ta på dig träningskläderna eller köra till gymmet och checka in. Om du tar det steget, men du fortfarande är utmattad och fruktar träningen, gör det inte. Men chansen är stor att om du bara känner dig mentalt, inte fysiskt trött, kommer du att kunna samla dig och fortsätta med det. När du väl har brutit trögheten (du vet: föremål i vila stannar i vila) kommer du förmodligen att känna dig mycket mer energisk.

Det är faktiskt nyckeln till någon form av mental trötthet eller tristess: Bryt trögheten. Samma sak när du sitter vid ditt skrivbord och känner att dina ögonlock blir tyngre och tyngre under en tråkig onsdagseftermiddag. Lösningen: Res dig och rör dig, säger Traxler. "Sträck dig vid ditt skrivbord eller i kopieringsrummet, eller gå ut och gå runt kvarteret i 10 minuter", säger hon. "Att få en dos solsken är ett annat bra sätt att slå eftermiddagssvagen."

I ayurvedisk tradition är lathet eller tristess känt som en kapha obalans, Konstaterar Klebl, och det härrör från inaktivitet eller överätning. Det bästa sättet att minska en kapha-obalans är, återigen, rörelse. (Se: Här är vad du behöver veta om anslutningen för sömnövning) Klebl rekommenderar tre till fem timmars träning per vecka. Plus, se till att du inte sover för mycket, konstaterar hon. "Ställ ett alarm på morgonen och vakna för att träna yoga eller gå på en tidig morgonpromenad." Se också till att du äter lätt på kvällen, samt minskar ditt sockerintag och din konsumtion av fet mat och alkohol.

Vad ska du göra om du är trött, lat eller båda

Om du regelbundet känner dig sliten, ta en titt på dessa fem vanliga misstänkta innan du går till en läkare, säger Gilliland. "Utvärdera hur du gör på dessa fem områden i ditt liv, och sedan gå till en läkare och kör några tester ", säger han." Vi tenderar att gå i motsatt ordning, springa till vår läkare först utan att utvärdera de främsta orsakerna till vår trötthet. "Kör mentalt igenom denna checklista först:

• Sömn: Får du tillräckligt med sömn? Experter rekommenderar sju till nio timmar. (Ta reda på exakt hur mycket sömn du verkligen behöver.)

• Näring: Hur är din kost? Äter du för mycket bearbetad mat, socker eller koffein? (Tänk också på dessa livsmedel för bättre sömn.)

• Träning: Rör du dig tillräckligt hela dagen? De flesta amerikaner är inte det, vilket kan orsaka en känsla av slöhet, förklarar Gilliland.

• Påfrestning: Stress är inte alltid dåligt, men det kan påverka dina energinivåer och sömn. Ta dig tid för egenvård och stressreduceringsteknik.

• Människor: Tar människor i ditt liv ner dig, eller lyfter du upp dig? Tillbringar du tillräckligt med tid med nära och kära? Isolering kan få oss att känna oss trötta, även introverta, säger Gilliland.

Det är ungefär som den metaforen för syrgasmask för flygplan: Du måste ta hand om dig själv och din kropp först innan du kan hjälpa någon annan. På samma sätt, när det kommer till egenvård, tänk på ditt sinne som din telefon, föreslår Gilliland. "Du laddar din telefon varje kväll. Fråga dig själv: Laddar du dig själv igen?" Precis som du vill att din telefon ska ha 100 procent batteri när du vaknar, vill du att din kropp och själ ska vara desamma, säger han. Ta dig tid att ladda och fyll på dig själv varje natt, och du kommer också att fungera med 100 procent.

Recension för