Dip Bars är på väg att bli din favorit träningsutrustning

Innehåll

• Fördelarna med Dip Bars
• Hur man använder Dip Bars
• Recension för

Kanske har du sett (eller till och med använt) parallettstänger i gymmet, eftersom de är en ganska klassisk utrustning. Men på Instagram får de en ökad popularitet tack vare fitnessinfluencers som tar reda på nya, galet hårda sätt att använda dem.

Många av dessa videor har en nyare typ av parallellfält som kallas EQualizers (ibland kallade EQ), som är lite högre än de traditionella parallellerna och den perfekta basen för coola bendy styrketrick.

Oavsett vilken typ du har tillgång till i ditt gym är det häftiga med paralleller (låga eller höga) att du kan använda dem på vilken träningsnivå som helst. Medan de tuffa drag influencers gör är superinspirerande, behöver du faktiskt inte göra något galet svårt för att dra nytta av att använda dem.

"Avancerade rörelser är just det: avancerade", säger Robert DeVito, ägare och prestationscoach på Innovation Fitness Solutions. "Det är viktigt att arbeta igenom alla nybörjar- och mellanövningar innan man går vidare till de mer avancerade eller" coola "rörelserna," understryker han. "Tänk dessutom på att dessa fitnessstjärnor är undantaget, inte normen. Du kanske eller kanske inte behöver använda de mycket avancerade och mer riskfyllda rörelserna för att nå dina mål." (BTW, här är vad som hände när en författare försökte leva som en fitnessinfluencer i en vecka.)

Fördelarna med Dip Bars

Så varför ska du hålla utkik efter dessa barer på gymmet? Tja, det finns tre huvudorsaker, säger experter.

De är super mångsidiga. "Paralletter gör att du kan arbeta med push- och pull-rörelser (som armhävningar och pull-ups) utan att behöva oroa dig för vilka vikter eller vilken maskin du ska använda", förklarar Eliza Nelson, personlig tränare och ortopedisk träningsspecialist.

"Med standardvikter justerar du belastningen genom att justera vikten. Med en robust uppsättning paralleller kan du justera motståndet genom att placera din kropp på olika sätt", säger hon. Denna kvalitet gör dem också särskilt bra för människor som inte tränar på ett gym. "Om du är ny inom styrketräning eller vill ha bekvämligheten med att träna hemma, kan du bygga styrka och självförtroende med kroppsvikt övningar på parallellerna."

De hjälper till att utveckla kroppskontroll. "Parallettstänger är en bra utrustning för att arbeta med övergripande kroppsmedvetenhet och kontroll, liksom styrka", säger Meghan Takacs, tränare med Aaptiv, en app med tränarledda ljudpass. "Kroppskontroll är nyckelbegreppet där. Som tränare tycker jag att kontrollerade muskelrörelser är absolut nödvändiga för att förbättra saker som muskelmassa och övergripande hållning för att bli en väl avrundad idrottare, oavsett vilken nivå." Med andra ord, oavsett om du är nybörjare till hela träningsgrejen eller känner dig runt i viktrummet, kan du dra nytta av att använda parallettstänger för att utveckla denna specifika typ av kontrollerad styrka och mager muskelmassa. Eftersom stavarna är en mindre stabil yta än golvet och många rörelser kräver att din kropp hänger i rymden måste du jobba extra hårt för att hålla dig i rätt position under varje rörelse.

Du kommer att bränna fett och kalorier. "Vigorous calisthenics bränner faktiskt mer kroppsfett över tiden än steady state cardio", säger Takacs. (FYI, calisthenics är ett fint ord för övningar som använder din kroppsvikt för att bygga upp styrka. Tänk: armhävningar, pull-ups, knäböj, handstående osv.) "Människor tenderar att välja konditionsträning eftersom de svettas och känns som om de har gjort något, men rörelser som dessa är mycket effektivare för att bränna fett och få muskelmassa. " (FYI, här är all vetenskap du behöver veta om hur man bygger muskler och bränner fett.)

Hur man använder Dip Bars

Är du övertygad om att du behöver testa dessa eller skaffa ett par egna? Här är vad du behöver veta.

"Dessa barer bör användas på en matta eller en yta som de inte kommer att glida på," påpekar Takacs. Det är också en bra idé att börja med den enklaste versionen av en övning och sedan arbeta dig upp därifrån. "Förstå att det finns en framsteg för varje rörelse på dessa staplar och grunderna måste bemästras innan du kan gå vidare till mer komplexa rörelser, som de i videorna", säger hon. (Lite motivation: Bli tillräckligt bra, så kan du gå med i den här episka nya calisthenicsporten Urban Fitness League.)

L-sitter: L-sitter (håller din kroppsvikt ovanför stängerna med armarna låsta av dina sidor och benen förhöjda framför dig) är bra men är lite mer avancerade och kommer att ta lite tålamod att förbättra, säger Nelson. För att modifiera, gör en L-sittning med knäna lätt böjda eller lyft ett ben från golvet i taget. Du kommer långsamt att bygga styrka för att hålla båda benen rakt ut framför dig. Sikta på att hålla en L-sit i 15 till 30 sekunder i tre omgångar när du jobbar på att bli starkare, rekommenderar hon. (BTW, L-sit finns också på Jen Widerstroms lista över kroppsviktsträningar som varje kvinna bör behärska.)

Push-up-förlopp: Paraletter kan användas för att göra armhävningar svårare, men de kan också användas för att skala ner dem. "De höga staplarna fungerar nästan som en bordsskiva, vilket gör att en nybörjare kan behärska den grundläggande rörelse som en push-up är", säger Takacs. Vrid en stång vinkelrätt mot din kropp och utför lutande armhävningar med händerna på stången och fötterna på golvet. Oavsett höjden på stängerna du har, kan du utveckla denna rörelse genom att arbeta med armhävningar med underskott, där du låter din kropp gå förbi toppen av stängerna (och dina händer) på vägen ner och kräva att du trycker din kropp genom ett större rörelseomfång. (Läs: Vad hände när en kvinna gjorde 100 push-ups om dagen i ett år)

Inverterade rader: "En av de primära övningarna jag använder de höga parallellerna för är en omvänd rad, för att stärka rygg- och kärnmusklerna", säger DeVito. Sitt på golvet mellan stängerna, håll i var och en med handflatorna vända inåt. Antingen sträck ut benen eller håll dem böjda med fötterna platt på golvet (ju mer horisontell din kropp är desto hårdare blir denna rörelse), lyft sedan av höfterna golvet och sträck ut armarna helt för att starta. Dra bröstet upp till stavarna, håll armbågarna tätt intill dina sidor.

Uppdragsförlopp: "Jag älskar EQualizer för alla konditionsnivåer", säger Astrid Swan, personlig tränare och Barrys Bootcamp -instruktör. "Det är en bra utrustning för att bygga styrkan i överkroppen." Om du arbetar med dina pull-ups kan de vara ett användbart verktyg: Ligg under en av staplarna, ställ upp så att den löper vinkelrätt mot din kropp och ligger direkt över bröstet. Ta tag i stången med handflatorna vända mot dig. Liksom inverterade rader, antingen hålla benen utsträckta eller böja knäna för mer hjälp och dra bröstet för att knacka på stången, sänk sedan med kontroll. "När du börjar bli stark kan du sträcka ut dina ben längre ut", säger Swan.

HIIT -övningar: Swan gillar också att använda paralletter (hög eller låg) för konditionsövningar. "Du kan göra konditionsträning genom att vända dem på sidan och göra snabba fotövningar som höga knän över var och en", säger hon. Andra alternativ inkluderar laterala hopp över en stapel eller till och med burpees med ett hopp över en stapel. (Här är 30 fler HIIT-rörelser för att aktivera din rutin.)

Och det är bara början: Bläddra igenom #lebertequalizers, #dipbars och #parallettes på Instagram för ännu mer kreativa rörelseidéer.

Recension för