Hur man hanterar ett uppbrott under Corona -karantänen, enligt förhållanden

Innehåll

• Strategier för att hantera ett uppbrott under COVID-19-karantän
• 1. Ta kontakt med vänner och familj.
• 2. Hitta en hobby.
• 3. Fokusera på vad du kan lära av relationen.
• 4. Ja, du kan dejta online - med vissa gränser.
• 5. Bearbeta dina känslor.
• Recension för

Tänk på sista gången du gick igenom ett uppbrott - om du är något som jag har du förmodligen gjort allt du kan för att få tankarna borta. Kanske samlade du dina bästa vänner för en tjejkväll, kanske du träffade gymmet varje morgon, eller kanske du bokade en soloresa någonstans exotisk. Oavsett metod har det troligtvis hjälpt dig att hantera den känslomässiga smärtan på ett sätt som fick dig att känna dig lite mer optimistisk, snabbare än du kanske har om du bara stannade hemma.

Tyvärr, just nu, under covid-19-krisen, finns inget av dessa alternativ på bordet, vilket gör det lite svårt att avleda din uppmärksamhet från hjärtesorg eller andra smärtsamma känslor.

"Det är absolut så mycket svårare att gå igenom ett uppbrott just nu", säger psykoterapeuten Matt Lundquist. "Det är många obehagliga känslor som kommer upp till ytan som en följd av pandemin, och om du lägger till dessa känslor till känslorna för ett uppbrott, samt att du inte har dina vanliga hanteringsmekanismer att vända sig till, kan det leda till en riktigt tuff tid för de flesta. " Detta översätter till: Dina känslor är giltiga och normala - inte få panik.

Men bara för att du inte kan ta en drink på en bar eller börja aggressivt dejta igen, betyder det inte att du är avsedd för månader av sorg, även om du isolerar dig ensam. Ta istället detta råd från Lundquist och relationsexperten Monica Parikh som kan hjälpa dig att läka från traumat av ditt uppbrott när du inte har din typiska reboundarsenal till hands (men ärligt talat, dessa tips fungerar när som helst). Dessutom kommer du att komma ut på andra sidan bättre rustad för att hantera alla andra stressfaktorer som kan dyka upp i ditt "nya normala" liv.

Strategier för att hantera ett uppbrott under COVID-19-karantän

1. Ta kontakt med vänner och familj.

"Är det samma sak som att gå ut med dina vänner? Nej." säger Lundquist. "Men det är inget dåligt alternativ. Även om du inte har pratat med en vän på ett tag för att du var insvept i förhållandet, har jag märkt att det fungerar bra att bara nå ut och förklara situationen." Du kan också hitta några roliga sätt att ansluta samtidigt som du behåller social distans, som Zoom happy hours, ta en träningsklass online tillsammans eller använda Netflix Party.

I huvudsak behöver du mer än någonting mänsklig koppling, och även om det inte kan komma i form av en massiv kram, kan du bara veta att någon är där för att lyssna på dig ventilera och gråta om förhållandet. (FWIW, oavsett om du går igenom ett uppbrott eller inte, om du känner dig ensam under karantän, kommer en punkt att ansluta till andra vara din livlina. (Läs mer: Hur man hanterar ensamhet om man är själv- Isolerad under Coronavirus -utbrottet)

2. Hitta en hobby.

"Jag är övertygad om att en relation aldrig ska vara hela ditt liv, eller ens så högt som 80 procent av ditt liv", säger Parikh. "Det är ohälsosamt och leder bara till medberoende. Istället borde ditt liv fyllas med så många andra saker - som vänner, hobbyer, andlighet, träning - att relationen helt enkelt är körsbäret på toppen, i motsats till hela glassen."

Chansen är stor att du har mycket mer tid nu, och i stället för att använda den tiden för att skämma om ditt ex, föreslår Parikh att du väljer något du verkligen brinner för-oavsett om det är ett nytt hemträning, något kreativt som att måla, eller laga nya recept. Detta hjälper dig att etablera din identitet separat från ditt förhållande och ge dig något att se fram emot varje dag. (Relaterat: De bästa hobbyerna att hämta under karantän - och efter)

3. Fokusera på vad du kan lära av relationen.

"Att hoppa in i ett nytt förhållande direkt efter ett uppbrott är en förlorad möjlighet", "Varje relation slutar av en anledning, och du måste ge dig själv tid att verkligen bearbeta det uppbrottet och se var det gick fel", säger Lundquist. Detta kan hjälpa dig att informera dina beslut när du känner dig redo för ett nytt förhållande. Annars riskerar du att bara upprepa samma mönster igen och igen. Även om det naturligtvis kommer att bli svårt i början, försök att se på ett uppbrott som en möjlighet till tillväxt och läkning, tillägger han.

Men visserligen kan denna typ av introspektivt arbete vara svårt när ditt sinne är grumligt av sårade känslor, så Parikh föreslår att du söker hjälp från en terapeut (eller en betrodd vän om det behövs). "Om du tittar på ditt förhållande själv, är det troligt att det kommer att finnas någon slags partiskhet där, antingen mot din ex-partner eller dig själv", säger hon. "Men att ha en expert objektivt titta på dina mönster och kärleksfullt påpeka var du behöver ändra ditt tänkande och beteende är ovärderligt, för för det mesta vet vi inte ens hur vi mår om inte någon ställer de svåra frågorna till oss . "

Tack och lov, tack vare telemedicin och en mängd nya appar för psykisk hälsa och terapi, behöver du inte vänta på att världen ska komma tillbaka online för att prata med någon.

4. Ja, du kan dejta online - med vissa gränser.

"En stor del av att komma över ett uppbrott är helt enkelt att komma tillbaka dit och bli upphetsad över någon ny", säger Lundquist. Du kommer säkerligen inte att känna dig redo för det direkt, men eftersom du inte exakt kan gå på en dejtingrunda IRL just nu, när och om du är redo, är virtuell dejting ett alternativ.

Var noga med att inte överdriva det när du sveper eller skypar. "Att använda nätdejting som den enda hanteringsmekanismen och spendera all din tid på att göra det är inte det hälsosammaste sättet att gå tillväga, särskilt om du tror att du kommer att hitta ett nytt förhållande ASAP i karantän och komma in i det utan att läka från ditt förflutna uppbrott, säger Lundquist.

Om inte annat kan nätdejting bara vara en chans att träffa nya människor och kommunicera med dem på ett sätt som får livet att verka lite mer normalt, säger Lundquist.

5. Bearbeta dina känslor.

En sak med denna globala pandemi och efterföljande lockdown och karantän är att du verkligen inte kan gömma dig för dina känslor just nu, säger Parikh. Även om det är förståeligt att sitta med dina känslor kan vara smärtsamt och obekvämt, särskilt under en uppbrott, överväger att ändra ditt perspektiv på den smärtan, säger hon. "Smärta kan vara en katalysator för något så mycket större", som att till sist ställa sig svåra frågor - till exempel vad du vill i livet och i ett förhållande, tillägger hon.

Tack och lov behöver du inte bokstavligen bara sitta med dina känslor hela dagen varje dag tills det här är över. Parikh rekommenderar träning, meditation eller journalföring som ett sätt att få ut dina känslor (om uppbrottet och annat), och försök sedan förstå var dessa känslor kommer ifrån: Är det en tro som härrörde från din barndom, eller något ditt förhållande fick dig att tro på dig själv? Du kan ifrågasätta dessa saker och förhoppningsvis komma till en djupare förståelse av dig själv och de saker som triggar dig. "Om du låter känslor komma upp till ytan och påbörja processen, förvandlas de till något annat, som är en del av sorgeprocessen", säger hon. "Och det är när du verkligen fördjupar dig i dessa frågor som du kan attrahera bättre relationer senare."

Recension för