Hur man bemästrar Box Jump när det känns omöjligt

Innehåll

• Recension för

Jen Widerström är en Form rådgivande styrelseledamot, en fitnessexpert, en livstränare, en cohost av Daily Blast Live, den bästsäljande författaren till Kost rätt för din personlighetstyp, och hjärnan bakom vår ultimata 40-dagarsplan för att krossa alla mål. Här svarar hon på dina plyo-relaterade frågor.

Jag har det här mentala blocket med boxhopp, tänker att jag ska riva upp mina skenben. Hur övervinner jag det? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Oroa dig inte! Det finns sätt du kan bevisa för dig själv att du är kapabel att rensa rutorna och alla andra fysiska prestationer som rädslan håller dig tillbaka från. (Här är varför boxhoppet är den mest undervärderade övningen.)

Steg 1: Upprepa

Bevis på din förmåga är ofta det modskott du behöver. Börja med att göra flera hopp på en låda som bara är sex tum lång. Denna upprepning kommer att ingjuta i dig förståelsen att du kan absolut göra boxhopp. När du har fått det ner, examen till 12 inches, och så vidare. (Att uppnå en boxhöjd på 18 till 24 tum garanterar ett stort firande.)

Steg 2: Rutin

Jag vill att du närmar dig varje boxhopp på exakt samma sätt varje gång, så att du vet att du har ett system du kan lita på. Kliv in med vänster fot, sedan höger. Andas in och andas ut. Vid din nästa inandning, sväng armarna tillbaka som förberedelse för hoppet. Andas ut när du tar dig till toppen av lådan, med sikte på en hopphöjd som är två tum över plattformen. Landa med fötterna sida vid sida, precis utanför axlarna - och ja, på exakt samma plats landar du dem alltid. Stå med stolthet.

Steg 3: Påminn

Tänk på att hur du fungerar i gymmet är det sätt du kommer att arbeta i världen. Genom att hålla tillbaka och oroa dig för misstag kan du låta dessa bekymmer lamslå dig. Jag uppmuntrar dig att använda varje boxhopp för att träna mental seghet för ditt liv. (Relaterat: Denna video av Massy Arias Box Jumping kommer att få dig att vilja erövra en utmaning)

Vilka är de bästa plyo övningar för din rumpa? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

När det gäller formförskjutning på baksidan är plyometrics supereffektiva, men nyckeln är att göra dem viktade. Ett av mina bästa drag för att avrunda bytet är löparens utfall med hantlar: Håll en medelstor hantel (10 till 15 pund) i varje hand, armarna lätt böjda och börja i utfallsposition med vänster ben framåt, båda knäna böjda 90 grader. Härifrån, kör genom vänster ben för att hoppa rakt upp från golvet, för ditt högra knä upp mot bröstet (håll armarna lätt böjda). Återgå med kontroll till utgångslungepositionen. Gör 12 till 15 reps, byt sedan sida och upprepa. (Relaterat: 5 Plyo -rörelser du kan byta mot Cardio)

Recension för