Är det möjligt att få dig själv att glömma något?

Innehåll

• Hur man glömmer smärtsamma minnen
• 1. Identifiera dina triggers
• 2. Prata med en terapeut
• 3. Minnesundertryckning
• 4. Exponeringsterapi
• 5. Propranolol
• Hur fungerar minnet?
• Hur vi kommer ihåg bra mot dåliga minnen
• Poängen

Översikt

Under våra liv samlar vi minnen som vi hellre skulle glömma. För människor som har upplevt ett allvarligt trauma, som stridsupplevelse, våld i hemmet eller barnmisshandel, kan dessa minnen vara mer än ovälkomna - de kan vara försvagande.

Forskare har precis börjat förstå den komplexa minnesprocessen. Men det finns fortfarande mycket de inte förstår, inklusive varför vissa utvecklar posttraumatisk stressstörning (PTSD) och andra inte.

Forskning om avsiktlig glömska har bara pågått i ungefär ett decennium. Före det kretsade minnesforskningen om att behålla och förbättra minnet. Ämnet att radera eller undertrycka minnen är kontroversiellt. "glömma piller" utmanas ofta på grund av medicinsk etik. För vissa människor kan det dock vara en livräddare. Fortsätt läsa för att lära oss vad vi hittills vet om att medvetet glömma saker.

Hur man glömmer smärtsamma minnen

1. Identifiera dina triggers

Minnen är köberoende, vilket innebär att de kräver en utlösare. Ditt dåliga minne är inte ständigt i ditt huvud; något i din nuvarande miljö påminner dig om din dåliga upplevelse och utlöser återkallningsprocessen.

Vissa minnen har bara några få utlösare, som speciella dofter eller bilder, medan andra har så många att de är svåra att undvika. Till exempel kan någon med ett stridsrelaterat trauma utlösas av höga ljud, lukten av rök, stängda dörrar, speciella låtar, föremål på vägen och så vidare.

Att identifiera dina vanligaste utlösare kan hjälpa dig att ta kontroll över dem. När du medvetet känner igen en utlösare kan du öva på att undertrycka den negativa associeringen. Ju oftare du undertrycker denna förening, desto lättare blir den. Du kan också koppla en utlösare till en positiv eller säker upplevelse och därigenom bryta länken mellan utlösaren och det negativa minnet.

2. Prata med en terapeut

Dra nytta av processen för minneskonsolidering. Varje gång du minns ett minne, kopplar din hjärna om minnet. Efter ett trauma, vänta några veckor tills dina känslor dör ner och återkalla sedan ditt minne aktivt i ett säkert utrymme. Vissa terapeuter rekommenderar att du pratar om upplevelsen i detalj en eller två gånger i veckan. Andra föredrar att du skriver ut en berättelse om din berättelse och sedan läser den under behandlingen.

Om du tvingar din hjärna att upprepade gånger rekonstruera ditt smärtsamma minne kan du skriva om ditt minne på ett sätt som minskar det emotionella traumat. Du raderar inte ditt minne, men när du kommer ihåg blir det mindre smärtsamt.

3. Minnesundertryckning

I flera år har jag undersökt en teori om minnesundertryckning kallad think / no-think paradigm. De tror att du kan använda din hjärns högre funktioner, som resonemang och rationalitet, för att medvetet avbryta minnesåterkallningsprocessen.

I grund och botten betyder detta att du övar medvetet att stänga av ditt smärtsamma minne så snart det börjar. Efter att ha gjort detta i flera veckor eller månader kan du (teoretiskt) träna din hjärna att inte komma ihåg. Du försvagar i princip den neurala anslutningen som gör att du kan ta fram just det minnet.

4. Exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en typ av beteendeterapi som ofta används vid behandling av PTSD, vilket kan vara särskilt användbart för återblickar och mardrömmar. När du arbetar med en terapeut konfronterar du säkert både traumatiska minnen och vanliga utlösare så att du kan lära dig att hantera dem.

Exponeringsterapi, ibland kallad långvarig exponering, innebär ofta återberättande eller tänka på historien om ditt trauma. I vissa fall tar terapeuter patienter till platser som de har undvikit på grund av PTSD. En exponeringsterapi bland kvinnliga servicemedlemmar fann att exponeringsterapi var mer framgångsrik än en annan vanlig terapi för att minska PTSD-symtom.

5. Propranolol

Propranolol är ett blodtrycksmedicin från den klass av läkemedel som kallas betablockerare och används ofta vid behandling av traumatiska minnen. Propranolol, som också används för att behandla prestationsångest, stoppar det fysiska rädslansvaret: skakiga händer, svettningar, tävlingshjärta och muntorrhet.

hos 60 personer med PTSD fann att en dos propranolol som gavs 90 minuter före början av en minnesåterkallning (berättade din historia), en gång i veckan i sex veckor, gav en signifikant minskning av PTSD-symtom.

Denna process drar nytta av minneskonsolideringsprocessen som händer när du minns ett minne. Att ha propranolol i ditt system medan du minns ett minne undertrycker det känslomässiga rädslansvaret. Senare kan människor fortfarande komma ihåg detaljerna i evenemanget, men det känns inte längre förödande och omöjligt att hantera.

Propranolol har en mycket hög säkerhetsprofil, vilket innebär att det i allmänhet anses vara säkert. Psykiatriker ordinerar ofta detta läkemedel utanför märket. (Det är ännu inte FDA-godkänt för behandling av PTSD.) Du kan fråga om lokala psykiatriker i ditt område och se om de använder detta behandlingsprotokoll i sin praxis.

Hur fungerar minnet?

Minne är den process där ditt sinne registrerar, lagrar och återkallar information. Det är en extremt komplex process som fortfarande inte är väl förstådd. Många teorier om hur olika aspekter av minne fungerar är fortfarande obevisade och debatterade.

Forskare vet att det finns flera olika typer av minne, som alla är beroende av ett komplext nätverk av neuroner (du har cirka 100 miljarder) som finns i många olika delar av din hjärna.

Det första steget i minnesskapandet är inspelning av information i korttidsminnet. Forskare har vetat i flera decennier att denna kodning av nya minnen är starkt beroende av ett litet område av hjärnan som kallas hippocampus. Det är där den stora majoriteten av information du får hela dagen kommer och går och stannar i mindre än en minut.

Ibland flaggar din hjärna viss information som viktig och värdig att överföras till långvarig lagring genom en process som kallas minneskonsolidering. Det är allmänt erkänt att känslor spelar en viktig roll i denna process.

Under årtionden trodde forskare att konsolidering var en engångs sak. När du väl har lagrat ett minne skulle det alltid finnas där. Ny forskning har dock visat att så inte är fallet.

Tänk på ett visst minne som en mening på en datorskärm. Varje gång du minns ett minne måste du skriva om den meningen och avfyra specifika neuroner i en specifik ordning, som om du skriver ut orden. Detta är en process som kallas rekonsolidering.

Ibland, när du skriver för snabbt, gör du misstag, ändrar ett ord här eller där. Din hjärna kan också göra misstag när den rekonstruerar ett minne. Under rekonstruktionsprocessen blir dina minnen smidiga, vilket innebär att det är möjligt att justera eller manipulera dem.

Vissa tekniker och mediciner kan utnyttja återkonsolideringsprocessen och effektivt ta bort till exempel känslorna av rädsla förknippade med ett visst minne.

Hur vi kommer ihåg bra mot dåliga minnen

Det är allmänt förstått att människor kommer ihåg känslomässiga minnen mer levande än tråkiga minnen. Detta har att göra med en liten region djupt inuti din hjärna som kallas amygdala.

Amygdala spelar en viktig roll i emotionell respons. Forskare tror att amygdalas emotionella svar höjer din sensoriska medvetenhet, vilket innebär att du matar in och kodar minnen mer effektivt.

Förmågan att känna och komma ihåg rädsla spelade en viktig roll i utvecklingen av mänskligheten. Det är av den anledningen att traumatiska minnen är så svåra att glömma.

Ny forskning har upptäckt att goda och dåliga minnen faktiskt är rotade i olika delar av amygdala, i separata grupper av neuroner. Detta bevisar att ditt sinne fysiskt rekonstruerar bra och dåliga minnen annorlunda.

Poängen

Minnen av smärta och trauma är svåra att glömma, men det finns sätt att hantera dem. Även om forskningen går snabbt finns det inga läkemedel tillgängliga ännu som kan radera vissa minnen.

Med lite hårt arbete kan du dock hitta ett sätt att förhindra att dåliga minnen kontinuerligt dyker upp i ditt huvud. Du kan också arbeta för att ta bort det emotionella elementet i dessa minnen, vilket gör dem mycket lättare att tolerera.