Från A till zink: Hur bli av med en snabb förkylning

Innehåll

• 1. C-vitamin
• 2. Zink
• 3. Echinacea
• 4. Svart fläderbärsirap
• 5. Rödbetasaft
• 6. Probiotiska drycker
• 7. Vila
• 8. Älskling
• 9. Receptfria läkemedel
• 10. Massor av vätskor
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det finns inget botemedel mot förkylning ännu, men du kanske kan förkorta den tid du är sjuk genom att prova några lovande kosttillskott och träna god egenvård.

Promenera i alla apotekers gångar så ser du ett imponerande utbud av produkter som hävdar att de förkortar längden på din förkylning. Få av dem stöds av gedigen vetenskap. Här är en lista över läkemedel som är kända för att göra skillnad i hur länge förkylningar varar:

1. C-vitamin

Att ta ett vitamin C-tillskott förhindrar sannolikt inte en förkylning. Studier visar dock att det kan minska förkylningstiden. En 2013-granskning av studier noterade att regelbunden tillskott (1 till 2 gram dagligen) minskade förkylningstiden hos vuxna med 8 procent och hos barn med 14 procent. Det minskade också svårighetsgraden av förkylning totalt sett.

Den rekommenderade dagliga dosen av C-vitamin är 90 milligram för män och 75 mg för icke-gravida kvinnor. Doser på den övre gränsen (2000 mg) kan orsaka vissa biverkningar, så att ta högre doser under vilken tid som helst kommer med denna risk.

Handla vitamin C.

Här är nyckeln: Vänta inte tills du känner att symtomen uppstår: Ta den rekommenderade dosen varje dag. Att ta C-vitamin när en förkylning börjar kanske inte har mycket effekt på hur du känner eller hur länge förkylningen hänger på.

2. Zink

Nästan tre decennier av forskning om förkylning och zink har gett blandade resultat, men en indikation på att zinkpastiller kan hjälpa dig att komma över en förkylning snabbare än du skulle utan den. I genomsnitt minskades längden på kall varaktighet med 33 procent, vilket kan betyda åtminstone ett par dagar tidigare av lättnad.

Det är viktigt att notera att doserna i dessa studier, 80 till 92 mg per dag, är mycket högre än det dagliga maximum som rekommenderas av National Institutes of Health. I granskningen 2017 påpekas dock att doser på upp till 150 mg zink per dag rutinmässigt tas i flera månader under vissa förhållanden med få biverkningar.

Handla zink.

Om du tar antibiotika, penicillamin (Cuprimine) för artrit eller vissa diuretika, tala med din läkare innan du tar zink. Kombinationen kan minska effektiviteten av dina mediciner eller zink.

3. Echinacea

Recensioner av studier 2014 och föreslår att intag av echinacea kan förhindra eller förkorta förkylning. Örttillskottet, tillverkat av den lila solblomman, finns i tabletter, teer och extrakt.

En studie från 2012 som visade positiva fördelar med echinacea för förkylning hade deltagare som tog 2400 mg dagligen under fyra månader. Vissa människor som tar echinacea rapporterar oönskade biverkningar, som illamående och diarré. Tala med din läkare innan du försöker echinacea för att bekräfta att det inte stör andra läkemedel eller kosttillskott du tar.

Handla echinacea.

4. Svart fläderbärsirap

Svart fläderbär är ett traditionellt botemedel som används för att bekämpa förkylning i många delar av världen. Även om forskningen är begränsad visade åtminstone en äldre fläderbärssirap förkortade längden på förkylning hos personer med influensaliknande symtom med i genomsnitt fyra dagar.

En nyare placebokontrollerad 2016, dubbelblind av 312 planresenärer, visade att de som tog fläderbärtillskott hade en signifikant minskning av förkylningstid och svårighetsgrad jämfört med de som tog placebo.

Handla fläderbärsirap.

Fläderbärsirap kokas och koncentreras. Blanda det inte med rå fläderbär, frön och bark, som kan vara giftiga.

5. Rödbetasaft

År 2019 spårade 76 studenter som riskerade att bli förkylda under en stressig slutprovperiod. De som drack en liten mängd rödbetorjuice sju gånger om dagen visade färre förkylningssymtom än de som inte hade gjort det. I studien var botemedlet särskilt användbart för studenter med astma.

Eftersom rödbetasaft innehåller mycket nitrat i kosten ökar det kroppens produktion av kväveoxid, vilket kan hjälpa dig att skydda dig mot luftvägsinfektioner.

Handla rödbetorjuice.

Om du är benägen för njursten, se upp för rödbetor som innehåller oxalater. Dessa är kända för att bidra till bildandet av njursten.

6. Probiotiska drycker

Även om studier på probiotika och förkylningar är begränsade, föreslår åtminstone en att dricka en probiotisk dryck som innehåller Lactobacillus, L. casei 431, kan minska förkylningstiden, särskilt med avseende på andningssymtom.

Probiotiska bakterier varierar från produkt till produkt, så kolla etiketten för att veta vilken du köper.

Handla probiotiska drycker.

7. Vila

Vi rekommenderar att du vilar extra när du är förkyld.

Även om det kan vara frestande att försöka öka ditt immunförsvar med träning är det troligen bäst att ta det lugnt några dagar. Faktum är att om du inte får tillräckligt med sömn dag för dag kan du vara förkyld.

8. Älskling

Om ditt barn har svårt att få god sömn för att slå en förkylning, prova honung, ett av de mest pålitliga läkemedlen för behandling av förkylningssymtom. A visade att en sked honung vid sänggåendet kan hjälpa barnen att sova bättre och minska hosta på natten. Det kan också hjälpa till att lugna ont i halsen.

9. Receptfria läkemedel

Förkylningssymtom som hosta, nysningar, rinnande näsa, trängsel, ont i halsen och huvudvärk kan göra det svårt att fungera under dagen och svårt att vila på natten.

Avsvällande medel, smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol, hostdämpande medel och antihistaminer kan behandla symtom så att du mår bättre snabbare, även om virusinfektionen dröjer kvar. Kontrollera med en barnläkare innan du ger ditt barn något receptfritt läkemedel.

Handla ibuprofen och paracetamol.

Handla avsvällande medel.

Handla antihistaminer.

10. Massor av vätskor

Att dricka mycket vätska är alltid bra när du försöker bli av med en förkylning. Varmt te, vatten, kycklingsoppa och andra vätskor håller dig hydratiserad, speciellt om du har feber. De kan också lossa trängseln i bröstet och näsgångarna så att du kan andas.

Undvik dock koffein och alkohol eftersom de kan ge dig uttorkning och de kan störa sömnen och vilan du behöver för att återhämta dig.

Förkylning som inte försvinner snabbt kan leda till andra sjukdomar som lunginflammation, lunginfektioner, öroninfektioner och sinusinfektioner. Se din läkare om:

• dina symtom varar längre än tio dagar
• du har feber över 38,5 ° C (101,3 ° F)
• du börjar kräkas våldsamt
• dina bihålor värker
• din host börjar låta som en väsande andning
• du känner smärta i bröstet
• du har andningssvårigheter

Takeaway

Vid första förkylningstecken vill de flesta av oss se till att snusningar, nysningar och andra symtom försvinner så snabbt som möjligt.

Om du tar vitamin C regelbundet kan dina förkylningssymtom försvinna tidigare. Och det finns ett visst vetenskapligt stöd för att prova läkemedel som zink, echinacea, fläderbärsberedningar, rödbetorjuice och probiotiska drycker för att förhindra eller förkorta förkylningstiden.

Det bästa sättet att slå en förkylning snabbt är att vila, dricka mycket vätska och behandla symtomen med läkemedel som lindrar smärta, hosta och trängsel.