Andningsövningar för att öka lungkapaciteten

Innehåll

• 1. Diafragmatisk andning
• 2. Pursed-läppar andas
• Tips för att hålla dina lungor friska

Översikt

Din lungkapacitet är den totala mängden luft som dina lungor kan hålla. Med tiden minskar vår lungkapacitet och lungfunktion vanligtvis långsamt när vi åldras efter mitten av 20-talet.

Vissa tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan avsevärt påskynda dessa minskningar av lungkapacitet och funktion. Detta leder till andningssvårigheter och andfåddhet.

Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att upprätthålla och öka lungkapaciteten, vilket gör det lättare att hålla dina lungor friska och få din kropp det syre den behöver.

1. Diafragmatisk andning

Membranandning, eller "mageandning", engagerar membranet, som ska göra det mesta av tunga lyft när det gäller andning.

Denna teknik är särskilt användbar för personer med KOL, eftersom membranet inte är lika effektivt för dessa individer och kan förstärkas. Den teknik som bäst används när du känner dig vilad.

Om du har KOL, be din läkare eller andningsterapeut att visa dig hur du använder denna övning för bästa resultat.

Enligt COPD Foundation bör du göra följande för att träna diafragmatisk andning:

1. Koppla av dina axlar och luta dig tillbaka eller ligga ner.
2. Lägg en hand på magen och en på bröstet.
3. Andas in genom näsan i två sekunder, känna luften röra sig in i buken och känna att magen rör sig ut. Din mage ska röra sig mer än bröstet gör.
4. Andas ut i två sekunder genom vikta läppar medan du trycker på buken.
5. Upprepa.

2. Pursed-läppar andas

Andning med utblottade läppar kan sakta ner andningen och minska andningsarbetet genom att hålla luftvägarna öppna längre. Detta gör det lättare för lungorna att fungera och förbättrar utbytet av syre och koldioxid.

Denna andningsövning är ofta lättare för nybörjare än diafragmatisk andning, och du kan göra det hemma även om ingen har visat dig hur. Det kan praktiseras när som helst.

Att öva andningstekniken med läppiga läppar:

1. Andas långsamt genom näsborrarna.
2. Handväska dina läppar, som om pussande eller på väg att blåsa på något.
3. Andas ut så långsamt som möjligt genom klyftade läppar. Detta borde ta minst dubbelt så lång tid som att andas in.
4. Upprepa.

Tips för att hålla dina lungor friska

Förebyggande är det bästa läkemedlet, och att arbeta för att hålla dina lungor friska är mycket effektivare än att försöka reparera dem efter att något har gått fel. För att hålla dina lungor friska gör du följande:

• Sluta röka och undvik passiv rökning eller irriterande för miljön.
• Ät mat rik på antioxidanter.
• Få vaccinationer som influensavaccin och lunginflammationsvaccin. Detta kan hjälpa till att förhindra lunginfektioner och främja lunghälsan.
• Träna oftare, vilket kan hjälpa dina lungor att fungera ordentligt.
• Förbättra inomhusluftkvaliteten. Använd verktyg som inomhusluftfilter och minska föroreningar som konstgjorda dofter, mögel och damm.