Hur man förhindrar åderbråck

Innehåll

• 1. Undvik långa perioder av att sitta eller stå
• 2. Använd kompressionsstrumpor
• 3. Lev en hälsosam livsstil
• 4. Träning bör vara en del av din rutin
• 5. Sovlägen för gravida kvinnor
• Vad är utsikterna för åderbråck?

Kan du förhindra åderbråck?

Åderbråck utvecklas av olika skäl. Riskfaktorer inkluderar ålder, familjehistoria, att vara kvinna, graviditet, fetma, hormonell ersättning eller preventivmedel, långvarig sittande eller stående och andra. Några av dessa riskfaktorer - som familjehistoria eller ålder - är svårare att undvika än andra. Men finns det ett sätt att förhindra att åderbråck bildas?

Tyvärr är svaret nej. Du kan dock förhindra att befintliga åderbråck försämras. Du kan också leva en hälsosam livsstil för att fördröja problem med vener så länge som möjligt. Här är några tips.

Läs mer: Vad är åderbråck? »

1. Undvik långa perioder av att sitta eller stå

Att stå eller sitta i en position under lång tid gör det svårare för ditt blod att resa i benårerna mot gravitationen. Detta får trycket i dina vener att stiga. Detta kan så småningom få blod att samlas runt anklarna, och dina fötter och kalvar kan bli svullna och värkande.

Att flytta runt kommer att minska det venösa trycket och förbättra din blodcirkulation. Om du sitter fast vid ett skrivbord gör du små övningar, till exempel:

• knuffar dina fötter
• sträcker dina anklar
• böjer knäna på ett "marscherande" sätt

Försök att höja benen minst tre gånger om dagen, i 15 minuter åt gången. Att höja fötterna över hjärtat bryter tyngdkraftscirkeln. Detta resulterar i bättre blodcirkulation och mindre svullnad i fotleden.

Kolla in: sträcker sig att göra på jobbet »

2. Använd kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor och strumpor kan hjälpa till att hålla dina venventiler i rätt position. Detta gör det lättare för venerna att fungera ordentligt och minskar blodpool, svullnad och smärta.

Du kan uppleva färre nattkramper efter att ha använt stödjande kompression under dagen. Det finns olika typer av kompressionsnivåer beroende på hur skadade dina vener är. Det är en bra idé att prata med din läkare när du väljer ett av de fyra kompressionsalternativen: mild, måttlig, fast eller extra fast.

3. Lev en hälsosam livsstil

Åderbråck kan utvecklas baserat på riskfaktorer som du inte kan påverka. Detta gör det viktigt att försöka träna hälsosamma livsstilsval för att förhindra mer skada på dina vener.

Fetma, med högre tryck i venerna, är en av de försvårande faktorerna. Att äta en hälsosam kost baserad på komplexa kolhydrater, en tillräcklig mängd protein och hälsosamma fetter är av största vikt. Undvik mat med mycket salt och inkludera livsmedel med mycket fiber och kalium. Drick tillräckligt med vatten hela dagen - korrekt hydrering betyder hälsosam blodcirkulation.

Få tips för att leva en hälsosam livsstil »

4. Träning bör vara en del av din rutin

Den mest fördelaktiga övningen för att förhindra åderbråck är att gå.

Yoga är också ett bra alternativ. Du kan öva på många poser som ger dina fötter högre än ditt hjärta. Dessa kallas inversioner, och de inkluderar ett huvudstativ, axelställ och Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga kan också hjälpa till att sträcka och tona de djupaste musklerna i dina kalvar och hamstrings. De djupa musklerna kan till en viss grad hjälpa venventilerna att fungera ordentligt. Sträckning och toning poser inkluderar nedåtriktad hund poserar, mest framåtböjda poser och solhälsningar.

Andra typer av bra träning inkluderar cykling och simning.

Läs mer: Skapa en träningsrutin som är full av variation »

5. Sovlägen för gravida kvinnor

Graviditet är en av de största orsakerna till åderbråck.

Att sova på vänster sida kan förhindra att åderbråck bildas och lindra symtomen på befintliga åderbråck. Denna sovposition hjälper till att minska trycket som din expanderande livmoder lägger på den stora venen i bäckenområdet, som ligger på mitten till höger om din kropp.

Vad är utsikterna för åderbråck?

Med tiden tenderar venventilerna att bli svagare, vilket gör att åderbråck förvärras. Du kan inte göra mycket åt din ålder, kön eller familjehistoria. Men att följa en hälsosam kost, träna regelbundet, hålla sig hydratiserad och hålla ditt blodtryck friskt är alla aspekter inom din kontroll.