12 sätt att få en god natts sömn med förkylning

Innehåll

• 1. Drick en varm dryck
• 2. Ta en NSAID
• 3. Använd en nasal dekongestant
• 4. Försök med hostmedicin
• 5. Gurgla med saltvatten
• 6. Använd en koksaltlösning i näsan
• 7. Stapla dina kuddar
• 8. Använd en ånggummi
• 9. Slå på en luftfuktare
• 10. Ta en varm dusch
• 11. Undvik alkohol
• 12. Håll ditt sovrum svalt
• Poängen

Att sova kan vara utmanande när du har förkylning. Symtom som en stoppad näsa kan göra det svårt att andas, medan hosta och muskelsmärta kan hålla dig vaken.

Ändå är kvalitets sömn avgörande för återhämtning. Din kropp behöver vila för att bli bättre.

Lyckligtvis finns det sätt att tillfälligt lindra dina symtom och få den vila du behöver. Läs vidare för att lära dig mer om hur du sover med en vanlig förkylning.

1. Drick en varm dryck

En varm, ångande dryck före sänggåendet kan hjälpa till att lugna ont i halsen, medan ångan kan lossna din trängsel.

Kafét te med honung är ett bra val. Kamomillte, pepparmintte och ingefärate är också bra alternativ. Alla har egenskaper som kan hjälpa dig att slappna av, andas lättare eller bekämpa infektioner.

Om du föredrar att hålla dig borta från te kan du också smutta på:

• varmt vatten med citronsaft och honung
• varm soppa
• buljong med låg natriumhalt

Målet att dricka en varm dryck cirka 60 till 90 minuter innan du lägger dig. Att dricka vätskor för nära sänggåendet kan leda till att du vaknar för att använda badrummet under natten.

2. Ta en NSAID

Om du känner dig öm, kan ett icke-steroidt antiinflammatoriskt läkemedel (NTCID) hjälpa till. Dessa mediciner kan lindra vissa förkylningssymtom, inklusive huvudvärk, muskelvärk, öronsmärta och feber.

Vanliga NSAID: er som är tillgängliga utan recept inkluderar:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Som med alla OTC-läkemedel, kontrollera etiketten för den rekommenderade dosen. Följ anvisningarna noggrant.

Om du har feber, undvik att använda NSAID i mer än 3 dagar i rad. På samma sätt, om du har smärta, undvik att använda dem i mer än 10 dagar. Kontakta din läkare om dina symtom kvarstår.

3. Använd en nasal dekongestant

En nasal dekongestant fungerar genom att minska svullnad vävnad i näsan, vilket i sin tur kan minska produktionen av slem. Detta kan göra det lättare att andas, särskilt när du försöker sova.

Nasala avsvampningsmedel finns tillgängliga över diskbänken i apotek. Du kan hitta dem i följande former:

• biljard
• nässprej
• droppar

Generellt rekommenderas inte nasala avsvampningsmedel för barn i åldern 3 år eller yngre.

Undvik att använda avsvampningsmedel för länge, eftersom utökad användning kan leda till rebound-symtom som kan göra att du känner dig värre än innan du började behandlingen.

4. Försök med hostmedicin

Hosta på grund av förkylning kan hålla dig uppe hela natten och låta dig känna utmattad. Ett OTC-hostmedicin kan hjälpa till att ge tillfällig lättnad.

Om du har slem kan du överväga att använda en slimhinne. Den här typen av medicin lossnar slem i lungorna så att det är lättare att hosta ut. Mucinex och Mucinex DM är två exempel på slemhinnande hostmedicin.

Ett annat alternativ är ett antitussivt medel, som undertrycker hostreflexen. Antitussiva kan vara idealiska för lättnad på natten. Robitussin DM är ett exempel på en antitussiv hostmedicin.

Vissa hostmediciner innehåller dekongestantia, smärtstillande medel och antihistaminer. På grund av närvaron av dessa ingredienser - som kan vara farliga när de tas i högre mängder - är det bäst att undvika att använda andra läkemedel när du tar en hostmedicin.

5. Gurgla med saltvatten

Att gurgla med saltvatten före sänggåendet kan hjälpa till att lugna ont i halsen och förhindra att en infektion blir värre. Det är ett naturligt och billigt sätt att underlätta obehag.

Så här använder du en saltvattengurgel:

• Blanda 1/4 till 1/2 tsk. salt till 8 oz. varmvatten.
• När saltet har upplösts, gurgla blandningen i baksidan av halsen så länge du tål det.
• Sväng sedan saltvattnet runt munnen innan du spottar ut det.

6. Använd en koksaltlösning i näsan

Enligt en studie från 2015 kan en koksaltlösning i näsan, även känd som sinusflush, bidra till att minska trängseln, rensa slem och bakterier och göra andningen lättare.

En saltlösningssköljning är en form av näsbevattning som använder saltvatten, eller saltlösning, för att spola dina näspassager. Det är viktigt att endast använda sterilt, destillerat eller vatten som tidigare kokats. Kranvatten kan innehålla skadliga infektions orsakande organismer.

Saltsköljning kan användas med:

• neti potten
• Kläm flaska
• näsa glödlampa

För att använda en saltlösningssköljning rekommenderar Food and Drug Administration (FDA) följande steg:

1. Börja med att luta dig över en diskbänk. Luta huvudet åt sidan och försök att hålla hakan och pannan på samma nivå så att lösningen inte droppar i munnen.
2. Sätt i pipen på den saltfyllda klämflaskan, neti-krukan eller näsbollen i din övre näsborr. Detta tillåter lösningen att rinna ut ur ditt nedre näsborr.
3. Upprepa den här proceduren. Luta huvudet i motsatt riktning och sätt in saltlösningen i din andra näsborr.

FDA rekommenderar inte nässköljning för barn under 2 år om inte rekommenderas av barnläkare.

7. Stapla dina kuddar

Att ligga kan få slem att byggas upp i halsen, vilket kan leda till hosta och rastlösa nätter.

Detta betyder dock inte att du behöver sova sittande. Stapla bara dina kuddar för att lyfta huvudet något. Detta kan hjälpa till att minimera slamansamling i halsen.

Undvik att använda för många kuddar, eftersom det kan leda till nacksmärta och obehag. Bara två vanliga kuddar hjälper förmodligen att lyfta huvudet tillräckligt.

8. Använd en ånggummi

En ånggummi är en medicinsk salva som appliceras topiskt på nacken och bröstet. Den innehåller ofta ingredienser som:

• Eukalyptusolja. Cineole, huvudkomponenten i eukalyptusolja, kan lossa tjockt och klibbigt slem.
• Mentol. Menthol har en kylande effekt som kan göra det lättare att andas.
• Kamfer. Kamfer kan dämpa hosta och tunt slem.

Även om dessa ingredienser inte behandlar din förkylning, kan de hjälpa dig att andas lättare och sova mer bekvämt.

Applicera endast ånggummi på bröstet och halsområdet. Använd inte den inuti din näsa, eftersom den kan absorberas i din kropp genom membranen i dina näspassager.

Ånggnid kan orsaka hudirritation hos vissa människor. Innan du använder en ny produkt, testa den först på en liten hudfläck.

9. Slå på en luftfuktare

Torr luft kan irritera dina bihålor och eventuellt förvärra dina symtom. En luftfuktare kan hjälpa till genom att lägga till fukt i luften.

Enligt forskning från 2017 visade inte luftfuktare solida fördelar för att behandla förkylningar. Men den extra fukten i luften kan hjälpa dig att andas bättre.

Använd alltid destillerat eller renat vatten i en luftfuktare. Byt ut vattnet varje dag och rengör det regelbundet för att förhindra bakterie- och mögeltillväxt.

10. Ta en varm dusch

Ångan i en varm dusch kan hjälpa till att tunna ut och dränera slemet i dina bihålor, vilket kan göra det lättare att andas. En varm dusch är också ett utmärkt sätt att koppla av före sänggåendet.

Se till att vattnet är varmt men bekvämt. Håll badrumsdörren stängd så att ångan samlas.

För en lugnande spa-liknande upplevelse, kanske du vill använda aromaterapiduschtabletter med pepparmynta eller eukalyptusolja. Vid inandning kan kyleffekten av dessa ingredienser hjälpa dig att känna dig mindre överbelastad.

11. Undvik alkohol

Även om alkohol kan göra dig sömnig är det bäst att undvika det före sängen. Att dricka alkohol kan störa din förmåga att få kvalitetsstöd.

Dessutom är alkohol ett vanndrivande medel. Det dämpar det antidiuretiska hormonet, vilket hindrar dina njurar från att överproducera urin. När detta händer kommer du sannolikt att kissa ofta.

Detta kan leda till uttorkning, vilket gör det svårt för kroppen att återhämta sig. Håll dig väl hydratiserad genom att undvika alkohol och dricka mycket vatten istället.

12. Håll ditt sovrum svalt

Enligt en studie från 2012 är temperaturen i ditt sovrum en av de viktigaste faktorerna som kan påverka din sömnkvalitet. Det kan vara ännu viktigare när du kämpar mot förkylning och har feber.

För att skapa en bekväm sovmiljö, håll ditt sovrum mellan 15,6 och 19,4 ° C. För att hålla ditt rum vid denna temperatur kan du:

• Ställ in ditt hem termostat så att den kommer att stanna mellan 15,6 och 19,4 ° C medan du sover.
• Öppna fönster om temperaturen stiger eller slå på luftkonditionering.
• Kör en fläkt nära ett öppet fönster för att få luften att cirkulera.

Poängen

De flesta förkylningssymtom varar cirka 7 till 10 dagar. I vissa fall kan du ha svårt att få sömn av god kvalitet på grund av trängsel, hosta eller en rinnande näsa.

Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa till att lindra dina symtom. Vissa alternativ inkluderar medicinering, som NSAIDS, hostmedicin eller nasala avsvampningsmedel. Andra alternativ inkluderar naturliga läkemedel som varma drycker, saltvattengurglar, en varm dusch eller staplade kuddar.

Beroende på dina symtom kan några tips fungera bättre än andra. Om din förkylning blir värre eller kvarstår i mer än 3 veckor, se till att följa upp med en vårdgivare.