Hur man stoppar magen från att morra

Innehåll

• 1. Drick vatten
• 2. Ät långsamt
• 3. Ät mer regelbundet
• 4. Tugga långsamt
• 5. Begränsa gasutlösande livsmedel
• 6. Minska sura livsmedel
• 7. Överät inte
• 8. Gå efter att du har ätit
• 9. Försök att undvika ångestutlösare
• 10. Minska överflödigt socker i din kost
• 11. Ät något så snart du känner hungerproblem
• F:
• A:
• Takeaway

Översikt

Vi har alla fått det att hända: Du sitter i ett rum som är helt tyst och plötsligt mumlar din mage högt. Det kallas borborygmi och uppträder under normal matsmältning när mat, vätska och gas passerar genom tarmarna.

Borborygmi kan också associeras med hunger, vilket antas orsaka utsöndring av hormoner som utlöser sammandragningar i mag-tarmkanalen (GI). Utan mat för att dämpa ljudet hamnar du med det hörbara morrande som känns som att det kan höras en mil bort.

Ofullständig matsmältning, långsam matsmältning och intag av vissa livsmedel kan alla bidra till borborygmi. Oftast är detta ett normalt fenomen.

Lyckligtvis finns det flera sätt att stoppa magen från att morra.

1. Drick vatten

Om du har fastnat någonstans som du inte kan äta och magen mullrar kan dricksvatten hjälpa till att stoppa det. Vattnet kommer att göra två saker: Det kan förbättra matsmältningen och samtidigt fylla magen för att lugna några av hungerreaktionerna.

Som en försiktighetsanmärkning bör du dricka vatten hela dagen. Om du tappar allt på en gång kan du sluta med ett gurglande ljud istället för morrande.

2. Ät långsamt

Om din mage alltid verkar morra vid mötet klockan 9 även om du åt tidigare, se till att du äter långsammare under din frukost. Detta kommer faktiskt att hjälpa dig att smälta maten bättre, vilket kan förhindra att magen mumlar.

3. Ät mer regelbundet

Detta är en annan lösning för kronisk mage. Om din kropp hela tiden börjar signalera att det är dags att äta innan du är redo för en måltid kan du behöva äta oftare.

Många har faktiskt nytta av att äta fyra till sex små måltider om dagen istället för tre stora. Detta förhindrar att du klagar under matsmältningen och hjälper till att förhindra att du blir hungrig (vilket i sin tur förhindrar att hungern morrar).

4. Tugga långsamt

När du äter, tugga maten långsamt och noggrant. Genom att helt pulverisera varje bit ger du magen mycket mindre arbete att göra senare. Detta kan göra matsmältningen mycket lättare. Genom att tugga långsamt är det också mindre troligt att du sväljer luft och förhindrar matsmältningsbesvär och gas.

5. Begränsa gasutlösande livsmedel

Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas och matsmältningsbesvär. Att undvika dessa livsmedel kan avsevärt minska magsmältningen som orsakas av gas som rör sig genom tarmarna.

Vanliga synder inkluderar svårförtärliga livsmedel som:

• bönor
• brysselkål
• kål
• broccoli

6. Minska sura livsmedel

Mat och dryck med hög syra kan bidra till det klagande bullret, så att minska dem i din kost kan hjälpa till att förhindra det. Detta inkluderar mat som citrus, tomater och lite läsk.

Detta inkluderar även kaffe. Att begränsa eller eliminera ditt morgonkaffe kan hjälpa till att minska magsmultningen som händer några timmar senare. Prova istället en kopp koffeinfritt te.

7. Överät inte

Överätning kan göra det svårare för matsmältningssystemen att göra sitt jobb; det är därför vi kanske märker mer av matsmältningen som gurglar efter stora semestermåltider.

Genom att fokusera på mindre portioner mer regelbundet under dagen och äta långsammare (vilket gör att din kropp kan registrera att den är full), kan du lättare undvika att äta för mycket.

8. Gå efter att du har ätit

Att gå efter en måltid hjälper matsmältningen, flyttar mat genom magen och tarmarna effektivt. Studier har visat att gå direkt efter en måltid, även bara för en lätt, relativt kort promenad på en halv mil, kan påskynda gastrisk tömning avsevärt.

Tänk på att detta inte gäller för intensiv eller kraftfull träning - det är lite för mycket direkt efter en måltid.

9. Försök att undvika ångestutlösare

Du vet hur magen känns som om den är i knop när du är nervös? Ångest eller höga nivåer av kortvarig stress kan faktiskt (processen att din mage skickar mat till tarmarna), stoppar matsmältningsprocessen och håller magen mullrande.

Om du upplever höga ångestnivåer, försök djupt andas för att lugna centrala nervsystemet och minska de fysiska biverkningarna.

10. Minska överflödigt socker i din kost

För stora mängder socker - särskilt fruktos och sorbitol - kan orsaka diarré och flatus, vilket ökar tarmbuller.

11. Ät något så snart du känner hungerproblem

Den enklaste lösningen när du vet att du känner att bekant hungerknip är att äta något direkt. Ät något lätt, som kex eller en liten granola bar. Hoppa över fet mat som potatischips. Dessa är mer benägna att orsaka gas eller matsmältningsbesvär.

F:

Varför morrar magen mitt på natten?

A:

Detta är sannolikt peristaltik, vilket är en serie muskelsammandragningar som driver mat framåt i mag-tarmkanalen under matsmältningsprocessen. Det är det mullrande ljudet du hör efter att ha ätit, och det kan inträffa timmar senare, även på natten medan du sover. Det är möjligt att brummande ljud låter starkare på natten när du är i en lugn miljö och mer benägen att fokusera på detta ljud.

Takeaway

Du kanske inte gillar att ha en morrande, mumlande mage, men det är extremt normalt. Oavsett om du är hungrig, smälter högt eller upplever matsmältningsbesvär, kom ihåg dessa tips för att både minska och förhindra mage.

Om du får regelbundet mage i magsäcken tillsammans med frekvent buksmärta, illamående eller diarré, boka en tid för att se din läkare. Detta kan orsakas av irritabelt tarmsyndrom (IBS), långsam gastrisk tömning (gastropares) eller andra mer allvarliga magbesvär.