Varför ska du aldrig tveka att ta en psykisk dag

Innehåll

• När ska man ta en
• Vad jag ska säga till din chef
• Hur du tillbringar din mentala hälsodag
• Hämtmat

Att ta sjukdagar för fysisk hälsa är vanligt, men praxis att ta ledigt från jobbet för att ta sig till din mentala hälsa är mer ett grått område.

Många företag har policy för mental hälsa eller personliga dagar, men det kan fortfarande vara svårt att ta ledigt när du helt enkelt behöver en mental paus. Du kan känna dig skyldig eller tveksam att använda en av dina värdefulla kraftuttagsdagar och trycka dig själv att dyka upp ändå.

Men när du känner dig för stressad lider du och ditt arbete, vilket kan leda till problem som kan skada din prestation och medarbetare. Att veta när man ska ta en mental hälsodag för dig själv är avgörande för att bibehålla din allmänna hälsa och välbefinnande, både på och utanför arbetsplatsen.

Här är allt du behöver veta om hur du tar en psykisk dag.

När ska man ta en

”Om du känner dig överväldigad, stressad, har problem med att fokusera eller koncentrera dig på jobbet eller hemma, eller är mer irriterad, kan du överväga att ta en psykisk dag. Om du tänker på ditt liv som en tallrik med sektioner för arbete, familj, liv och saker du gillar att göra, och plattan överflödar i alla områden men de saker du gillar att göra, är det dags för dig att ta en paus och delta i egenvård, säger Dr. Ashley Hampton, en licensierad psykolog och systemstrateg, till Healthline.

Det kan vara alltför lätt att övertyga dig själv om att dålig mental hälsa inte är tillräckligt bra för att ta ledigt från jobbet. Om du fysiskt kan arbeta, varför inte gå in och få betalt?

Men kom ihåg att din mentala hälsa är lika viktig för ditt allmänna välbefinnande som din fysiska hälsa. Precis som alla sjukdomar eller kroppsnöd, behöver ditt sinne tid att vila och återhämta sig.

Vi pratar inte om vanliga söndagsskämt, eller bara känner oss uttråkade eller inte glada att gå in på kontoret. Om du vaknar och känner dig särskilt stressad, nere eller orolig - på en nivå som försämrar din funktion - är det dags att överväga att ta ledigt.

Naturligtvis känner du dig ibland helt oförklarligt "avstängd". Det är OK att ta dagen för dig själv också. Använd ditt personliga omdöme och lyssna på ditt sinne och kropp. Alla behöver en psykisk hälsodag då och då.

Vad jag ska säga till din chef

Tyvärr är debatten om psykiska hälsodagar fortfarande utbredd i många företag. Det betyder att det du säger till din chef är viktigt.

"När det gäller mentala hälsodagar på jobbet uppmuntrar jag starkt att använda sjuk tid för att ta hand om mental hälsa", säger Hampton.

”Hur man går framåt med en psykisk hälsodag kan vara svårt. Jag uppmuntrar alla att bestämma vilken specifik företagspolicy som är innan de säger något om mental hälsa. Inte alla företagspolicyer anser att mental hälsa är en livskraftig anledning att ta en sjukdag. I det här fallet skulle det vara att föredra att helt enkelt be om sjuktid på ett sätt som överensstämmer med företagskulturen, säger hon.

Det kan vara frustrerande om du inte direkt kan förklara varför du behöver ledighet, men så länge du är ärlig genom att du är sjuk är det bra att inte ange att det är för din mentala hälsa.

När du begär ledighet är det OK att vara kortfattad. Du behöver inte gå i detalj om varför du tar en sjukdag eller psykisk hälsodag (såvida du inte vill), men känner inte att du behöver motivera eller förklara det för någon.

Obs! Det finns några anledningar till att en person inte behöver berätta för sin arbetsgivare varför de tar en ledig dag. Detta är fallet om orsaken täcks av amerikaner med funktionshinder (ADA). Klicka här för att lära dig mer.

Hur du tillbringar din mentala hälsodag

Precis som om du behandlar alla sjukdagar, gör saker som får dig att må bättre.

”På din psykiska hälsodag, fokusera helt på dig själv. Det är inte en dag att komma ikapp tvätt eller e-post eller städa ditt hem eller till och med springa ärenden. Designa din mentala hälsodag helt för dig och för dig, säger Hampton.

”Om du gillar att ha en massage, läsa en bok, titta på en film, gör sedan sakerna. Låt varje minut räkna om du ska ta en ledig dag. Målet är att minska alla negativa känslor, som stress och överväldigande, tillägger hon.

Naturligtvis, om tvätt eller rengöring är terapeutiskt för dig - antingen på grund av själva sysslan eller känslan av att utföra en uppgift - slå dig själv ut! Se bara till att vad du än gör gör att du känner dig mer avslappnad och avslappnad. För vissa människor kan det innebära att man gör ett pussel. För andra kan det innebära att skura badkaret.

”Ge din hjärna en paus och gör aktiviteter som du tycker om. Att slutföra roliga aktiviteter hjälper dig att slappna av och påminna dig om hur det känns att ta hand om dig själv och inte alla andra hela tiden, säger Hampton.

Psykiska hälsodagar kan också vara en bra tid att träna självvård, oavsett om det innebär att göra en 12-stegs hudvårdsrutin eller gå en jogging i din favoritpark. Det kan också betyda att du sitter i sängen hela dagen och tittar på Netflix och äter flingor. Självvård ser annorlunda ut för alla.

Tillbringa din mentala hälsodag med att göra saker du vet är till nytta för din mentala och fysiska hälsa. Du behöver inte lära dig att sticka eller få en ansiktsbehandling om du inte är säker på om det får dig att må bättre. Försök att göra en lista över aktiviteter som ger dig glädje och lyft. Konsultera det om du behöver lite inspiration.

Om du redan ser en terapeut och känner att du skulle ha nytta av en extra session under din psykiska hälsodag, ring dem och fråga om de har en plats tillgänglig för en personlig eller virtuell session.

Det finns också gratis online rådgivningstjänster, till exempel 7 koppar, som låter dig ansluta via SMS till en utbildad volontär för att få emotionellt stöd. Du behöver inte gå igenom en grov tid ensam.

Hämtmat

Först kan det kännas konstigt att göra saker som att få en massage eller sitta i parken en dag som du annars skulle arbeta. Men dessa aktiviteter kan gå långt för att hjälpa dig att må bättre.

Det viktiga är att göra det som gör du må bra, inte vad du tror du borde göra. När du väl har tagit din första psykiska hälsodag blir det bara lättare att ta dem i framtiden och inte känna dig skyldig.

Målet är inte att gå ur jobbet; det är för att läka ditt sinne så att du kan återvända och känna dig mer avslappnad, positiv och redo för en produktiv dag. Psykiska hälsodagar är nödvändiga för friska, glada anställda och en bättre arbetsplats överlag.

Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författarskap har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.