Hur man tonar flabby vapen

Innehåll

• Recension för

F: Hur kan jag tona mina slappa armar utan att utveckla skrymmande muskler?

A: För det första, oroa dig inte för att få stora armar. "Kvinnor har bara inte tillräckligt med testosteron för att bygga stora mängder muskler", säger Keli Roberts, taleskvinna för American Council on Exercise och gruppträningschef på Equinox Fitness Clubs i Pasadena, Kalifornien. "Det är faktiskt väldigt svårt för kvinnor att bli stor."

Att bli av med armskivan är en tvådelad process: Du måste minska fettet som sitter ovanpå dina muskler genom att bränna mer kalorier än du äter. "Undersök din kost och se till att du skapar ett kaloriunderskott", säger Roberts. (För hjälp med att räkna ut hur många kalorier du bör konsumera per dag, besök caloriecontrol.org.) Samtidigt måste du tona muskeln under fettet. "Den bästa strategin är att arbeta dina armmuskler från en mängd olika vinklar", säger Roberts. Till exempel, för dina triceps (de bakre överarmsmusklerna), gör några grundläggande övningar som triceps-press-downs, kast och overheadpressar. Dessa kommer att säkerställa att vart och ett av de tre huvudena i tricepsmuskeln får sin rätt. Du kan lära dig en mängd olika triceps- och bicepsövningar i videor, böcker eller webbplatser eller från en tränare på ett gym. På Shape.com hittar du grundläggande drag för dina överarmar och vår bok Gör det rätt: De 75 bästa kroppsskulpturerande övningarna för kvinnor inkluderar sju armträning ($20; för att beställa, besök Shapeboutique.com eller ring 877-742-7337).

Oavsett vilken styrketräning du väljer, var noga med att använda tillräckligt tunga vikter som dina muskler tröttnar efter åtta till 12 repetitioner. "Att lyfta vikter som är för lätta är slöseri med tid", säger Roberts. "Lyft tillräckligt med vikt så att du inte kan göra en repetition till i slutet av varje set." Gör tre uppsättningar med åtta till 12 repetitioner totalt.

Recension för