Hur man använder eteriska oljor för migrän

Innehåll

• Hur aromaterapi kan lindra migrän
• Pepparmynta eterisk olja för migrän
• Lavendel eterisk olja för migrän
• Riktlinjer för användning av eteriska oljor för migrän
• De bästa aromaterapibehandlingarna som finns att köpa för migrän
• De bästa aromaterapibehandlingarna hemma för migrän
• Recension för

Under de senaste 20+ åren har jag haft nästan dagliga migrän. Saken är att konventionella läkemedel ofta inte fungerar. Så jag har litat på ett ständigt ökande utbud av naturliga behandlingar. Men eftersom jag inte kan spendera min hel livet på ett akupunkturbesök, jag har sökt lösningar som passar in i mitt bärbara apotek, tillgängligt hemma, på jobbet och överallt däremellan. Enter: aromaterapi (alias eteriska oljor), som alltmer används som en migränbehandling på språng.

Här finns allt du behöver veta om du vill lägga till eteriska oljor i din migränlindringsrutin.

Hur aromaterapi kan lindra migrän

Innan vi går vidare, låt oss få några saker rakt igenom: Medan aromaterapi har ökat i utbredning i vår nuvarande wellness-besatta värld, är denna "trend" långt ifrån ny. Aromaterapi är en viktig aktör i två av världens äldsta medicinska metoder, Ayurveda och traditionell kinesisk medicin, och hänvisar till att använda eteriska oljor (de mest koncentrerade extrakten från växter) för att läka en rad sjukdomar.

När vi luktar eteriska oljor intar vi bokstavligen deras partiklar i våra lungor och vår hjärna, där de påverkar centrala nervsystemet innan de tränger in i vårt blodomlopp, förklarar aromaterapisexperten Hope Gillerman, författare till Eteriska oljor varje dag. "Då interagerar de med det endokrina systemet (hormoner) och till och med våra organ", säger hon. Detta omedelbara inträde i våra kroppar gör dem unikt potenta - speciellt för deras förmåga att erbjuda snabb lindring.

Medan "lite forskning har gjorts om aromaterapi vid behandling av migrän", finns det många patienter för vilka aromaterapi hjälper, förklarar neurolog och migränspecialist Susan Broner, MD, biträdande professor i klinisk neurologi vid Weill Cornell Medical College. (Relaterat: Fördelarna med att använda eteriska oljor, enligt den senaste forskningen)

Pepparmynta eterisk olja för migrän

Pepparmynta är högst när det gäller att använda aromaterapi för migrän. Varför är det så magiskt? Från den andra tiden du applicerar det kommer du att känna en stickande känsla-"det slappnar samtidigt av spänningar och stress, samtidigt som det stimulerar cirkulation och läkning", förklarar Gillerman. När allt kommer omkring, "mentolen som finns i pepparmynta används i nästan alla aktuella smärtstillande medel", säger hon och noterar att "en studie från 2007 som jämförde pepparmynta med Tylenol visade att det inte fanns någon signifikant skillnad i effektivitet mellan pepparmintolja och paracetamol, och inga negativa effekter. rapporterades. (Relaterat: 7 eteriska oljor för ångest och stressavlastning)

Observera att pepparmyntsolja är mycket stark, så se till att hålla den borta från ditt ansikte (och bebisar och husdjur) och vänta med att använda den om du är gravid.

Lavendel eterisk olja för migrän

Precis som pepparmynta är "lavendel en mycket mångsidig olja att använda lokalt för smärta och för att slappna av muskler och andas in eller diffunderar för stress och ångest", säger Gillerman. Den har en lång historia av att blanda väl med pepparmynta för migrän.

"Vissa studier har funnit att användningen av aromaterapi, särskilt eterisk lavendelolja, minskade smärtnivåerna", säger Dr. Broner. Även om det är oklart varför det hjälper, är det möjligt "att sambandet mellan fibrer i luktsystemet (som reglerar vårt luktsinne) och trigeminuskärnan, som är en av de viktigaste regulatorerna av migränaktivitet, kan förklara lavendels effektivitet, "tillägger hon.

Riktlinjer för användning av eteriska oljor för migrän

Det är en bra idé att rådfråga din läkare innan du införlivar eteriska oljor i din rutin, men Dr. Broner rekommenderar flera sätt att säkerställa att du spelar det säkert när du använder dessa behandlingar.

1. "Håll dig till rena eteriska oljor, utan tillsatta kemikalier, som hård eller till och med konstgjord kemisk lukt kan utlösare migrän ", säger Dr Broner.
2. Medan lavendel och pepparmynta är de mest populära migränalternativen, är det viktigt att hitta en doft du gillar eftersom "inte alla reagerar positivt på samma lukter." Och eftersom migränpatienter ofta har en ökad känslighet för doft, introducera aromaterapi försiktigt - och hoppa över det om dofterna är för starka för dig, säger hon.
3. "När du använder ett aktuellt medel, se till att det är något skonsamt som inte skadar eller bränner huden," råder Dr Broner. Det finns ett antal sätt att använda eteriska oljor, men många är inte avsedda för direkt applicering på huden. (Relaterat: Du använder eteriska oljor helt fel-här är vad du borde göra)

De bästa aromaterapibehandlingarna som finns att köpa för migrän

Som författare är jag ofta böjd i en stol och stirrar in i det hårda ljuset på min bärbara dator, ibland välkänt i mitten av migrän? Jag har provat otaliga aromaterapialternativ, och här har jag nu en noggrant samlad samling för när en migrän träffar. Här är några expertgodkända lösningar jag stoppar i min väska. (Relaterat: De bästa eteriska oljorna du kan köpa på Amazon)

1. Hope Gillerman Tension Remedy (Köp det, $ 48)

Hope Gillermans produkter är inspirerade av deras skapares privata praktik där hon kombinerar aromaterapi med eterisk olja för att hjälpa kunder att behandla smärta. De viktigaste ingredienserna är, överraskande, pepparmynta och lavendel. (Hon rekommenderar att du kombinerar detta med sin Muscle Remedy, en roll-on som går över din axel och ner i nacken.)

Hur man använder: Sträck dig bakom örsnibben och lokalisera den ojämna åsen. Flytta sedan fingrarna under det och mot ryggraden. Om du sätter press på platsen märker du att det är en känslig. Knacka på spänningsmedlet där tre gånger för att låta pepparmyntan hjälpa till att lindra smärta, säger Gillerman.

2. Saje Pepparmint Halo (Köp det, $27)

Kanadas mest älskade aromaterapivarumärke växer fram och deras storsäljare-Peppermint Halo-har haft de bästa fastigheterna i min väska från det ögonblick jag upptäckte det för nästan ett år sedan. Återigen är pepparmynta och lavendel viktiga delar av botemedlet, även om rosmarin (en annan stressavlastare) också är det. Pepparmyntan i denna är inte leker-vilket är just därför det har blivit en av mina favoriter.

Hur man använder: Jag rullar försiktigt på det vid min hårfäste och nerför min hals-något du måste engagera dig för eftersom du kommer att lukta mynta och känna att det pirrar ett tag efter applicering.

3. Sagely Relief & Recovery Roll-On (Köp den, $ 30)

Nyckeldifferentieraren här är inte en eterisk olja-det är CBD. Den mest tidsåtkomliga ingrediensen stöder dess aromaterapi-stjärnor. Förutom pepparmynta och rosmarin innehåller denna formel också en av mina personliga favoriter-eukalyptus.

Hur man använder: Ett stort plus är att det är skonsamt nog att du kan applicera på spända tempel utan rädsla för att bränna ögonen! Det kan också användas på nacken, pannan och axlarna för kylning och lättnad.

4. Naturopathica Re-Boot Alchemy (Köp det $ 29)

Till skillnad från de andra är det menat för inandning-en enkel, snabb aromaterapiritual. Även om det finns pepparmynta i denna formel, har den också en stark känsla från citrongräs och ingefära. Men den sanna hjälteingrediensen här är Holy Basil, som är ännu en naturlig lokal muskelavslappnande, med en lång historia inom traditionell kinesisk medicin. Leta efter det i förspädda formler.

Hur man använder det: Den kommer i en droppflaska, som du använder för att dosera cirka tre droppar i din handflata. Koppla händerna mot ansiktet (som om du ska nysa) och ta minst fem långsamma djupa andetag.

De bästa aromaterapibehandlingarna hemma för migrän

Precis som med västerländsk medicin, kan du använda aromaterapi på olika sätt beroende på om du siktar på att behandla förebyggande eller i smärtans värk. Att skapa en friskvårdsinriktad miljö är kanske inte ett mirakelkur, men som vanliga migränpatienter vet alltför väl-ibland är det de små sakerna som hjälper helheten.

1. Naturopathica Nebulizing Diffuser (Köp det, $125)

Om du inte är för känslig för doft (uppenbarligen är många migränpatienter det, så använd inte något du tror bara kan få dig att må sämre!), försök att sprida EO för att minska migränframkallande stress eller sömnsvårigheter. Denna tjusiga diffusor (en investering på $125) är en ny besatthet av mig. Medan vanliga spridare är underbara (och effektiva också), späds EO: s kraft när de blandas med vatten, vilket också gör dem svårare att faktiskt andas in om du är överbelastad! Den nebuliserande diffusorn slipper vattenkammaren helt och hållet (också en fördel om du är för lat för att gå upp ur sängen) och tar raka, enda eteriska oljor och omvandlar dem till små partiklar som kan nå upp till 800 kvadratfot. (Relaterat: Bestseller Essential Oil Diffusers, enligt tusentals femstjärniga Amazon-recensioner)

2. Eteriska oljor

Du kan också använda samma migrängodkända oljor för att dofta ett rum, eller experimentera (det finns massor av rena dofter med enstaka ursprung, som är mycket mindre benägna att utlösa huvudvärk än ett varuhus på golvet). Jag svär vid Vitruvis Organic Eucalyptus Essential Oil, som är vitaliserande och en av de bästa oljorna att andas in för att minska sinustrycket och minska sinustrycket (ännu en migräntrigger), säger Gillerman.

Naturligtvis kan du använda den berömda pepparmyntan, försök också Naturopathicas ekologiska pepparmyntaolja. Du kan blanda antingen med lavendel (som Vitruvi's Organic Lavender Essential Oil) för en samtidigt zen men energisk atmosfär, eller bara använda lavendel för att hålla saker lugna. Även om du kan släppa den tidigare nämnda Vitruvi Eucalyptusoljan i duschen, kan du även lägga till en utspädd (säker för hudkontakt) aromaterapiblandning till din bodylotion eller oljeliknande Bath & Body Works Lavender 3-in-1 Aromatherapy Essential Oil. Du kommer att känna det så fort du andas in.

Recension för